Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Савелия]

Веденея, смотря что человек ест. Ты можешь питаться на 1400 куриной грудкой, творогом, овощами в большом количестве или на 3000 салом, маслом и жареной картошкой в малом. Есть же разница

[Веденея]

Савелия,
а, поняла, ты в плане общей сытности. так сказать?
это понятно, конечно. Я вообще не спорю с основами правильного питания. Но все таки лично мое мнение - сразу на 1200 ккал уходить резко - очень тяжело.
Тяжело в один день перестать питаться так, как делал до этого на протяжении 5-10 или более лет.
тут как весы - с одной стороны нужно похудеть - и для этого составить диету с правильными продуктами и дефицитом калорий. а на другой стороне психология чистая, когда человек не выдерживает и срывается в зажоры периодически.
вот в этом случае лучше все таки, мне кажется, постепенно снижать общую калорийность и переходить на здоровое питание не одни днем, а с адаптационным периодом. что ли.
Или как в кулаках - чтобы были чередующиеся дни, когда можно позволить себе раз в недельку побаловаться чем-то неполезным, чтобы был какой-то выход для психики.

[Battery]

сразу на 1200 ккал уходить резко - очень тяжело

но не значит,что нельзя О чем изначально говорилось.

на другой стороне психология чистая, когда человек не выдерживает и срывается в зажоры периодически

для этого,как вариант, можно выбрать 1 день в неделю,когда можно налопаться всякой дряни

вот в этом случае лучше все таки, мне кажется, постепенно снижать общую калорийность и переходить на здоровое питание не одни днем, а с адаптационным периодом. что ли.

ИМХО, это как бросать курить... лучше раз и навсегда

А вообще,наверное, желание видеть красивое тело должно пересиливать любовь к вредностям Но опять же ИМХО: если надо именно похудеть,то надо реально закрыть рот, начать больше тренироваться до достижения нужного результата. Потом можно сделать перерыв и немного расслабиться на поддерживающем калораже.

Снова про себя и свой опыт Разожралась на чем-то - пошла все ограничила,похудела - поддерживаю - бац!снова прилипло пару кг - снова похудела до нужного. Помню,что после сушки до НГ мне легко удавалось держать себя в форме

[hurricane Katrina]

А хотите картинок, для разрядки ))






Отредактировано: hurricane Katrina в 15 апр 2014, 10:26

[Анастасенок]

hurricane Katrina, потрясные картинки. А помню в теме год-полтора назад дружно хором все кричали Кваааадры не хочуууу.

[Савелия]

Веденея, разочарую тебя. Человек, привыкший съедать 3000 ккал не сможет постепенно урезать рацион. Это постоянное откладывание на завтра. То же самое с вольным днем - для того, чтобы его делать, результат должен быть закреплен. А это не месяц-два.
Так что либо сразу, либо никак.
Катя, спасибо

Отредактировано: Савелия в 15 апр 2014, 10:33

[hurricane Katrina]

Анастасенок, да какие ж это квадры?? Это ж самое то! )))

[Веденея]

hurricane Katrina,
няяяяшно ))))
Анастасенок,
на этих картинках, кстати. они не скажу, чтобы сильно были выражены.

Battery,

но не значит,что нельзя

И, Женя, опять же.
А как же калькуляторы тогда? Понятно. что если базальный уровень у человека 1000. то ему можно и нужно. наверное даже, питаться на 1200
А если базальный стоит 1200?
Откуда тогда вообще силы на тренировки брать? Так же тоже нельзя. так?

[kosh_mara]

когда можно налопаться всякой дряни

налопаться - это в смысле слегка полизать для вкуса, да?

хотите картинок, для разрядки

ух ты

[Battery]

И, Женя, опять же

Так изначально речь шла о том,что нельзя резко снижать калорийность с 3000 до 1200, это неполезно

А как же калькуляторы тогда?

вот ИМХО, к нему следует прислушиваться,но не свято верить,тк он не индивидуален все-таки

Понятно. что если базальный уровень у человека 1000. то ему можно и нужно. наверное даже, питаться на 1200
А если базальный стоит 1200?

То питаться на эти 1000-1200 и разгонять метаболизм,чтобы со временем поднять эти цифры. И смотреть за прогрессом, есть ли он вообще.

Откуда тогда вообще силы на тренировки брать? Так же тоже нельзя. так?

Опять же, я считаю,что мы часто переоцениваем свои нагрузки И не надо жрать как большой дядя-бодибилдер,чтобы тягать свои 2-х кг гантельки. Это я тоже образно,если что
Вот сейчас с телефона картинку вставлю с нужным мне расчетом калорий. Вот сразу скажу,что я мгновенно разжирею на таком калораже. Я поставила свой рост и вчерашний вес. Но я после сладкого и прочей дряни залитая (ну,мышцы поднабрали гликогенчика и расправились ), талия у меня широкая сама по себе, это не жир (его и не больше см сейчас в защипе, причем это больше опять же вода ), но программа то откуда знает что при моем росте у меня жир,а что нет
В общем и снова, смотреть надо по своей динамике

налопаться - это в смысле слегка полизать для вкуса, да?

полизать для вкуса,в прямом смысле, это на похудательной части. Да,да,да! Я не шучу Так и спасаемся на сушке


Вот что мне программка насчитала:



А вот это уже больше похоже на правду



Отредактировано: Battery в 15 апр 2014, 11:25