Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[kosh_mara]

Так и спасаемся на сушке

ой-ой-ой..

[racoon1]

я с работы ушла. что еще делать домохозяйке?

Ну много вариантов (тупить в комп, жрать, )

значит в дни без трени белок. практически отсутствие углей

Ага, отсутствие тренировки - это каратэ??? Я пробовала на бокс после легкого завтрака - вообще двигаться не могу Имхо - при твоем режиме питайся чисто (просто без излишеств, выбирая не жирный белок (рыба исключение), ну и в дни кардио - угли с утра, потом можешь и сократить - не может на таком режиме не худеться!

[Веденея]

Battery,
спасибо за пояснения.
я для себя по полочкам раскладываю

racoon1,

(тупить в комп,

не без этого

Имхо - при твоем режиме питайся чисто

вот вроде так и питаюсь, но вот пузо и попа не поддаются.
вот я тут и думаю как бы их добить.

[racoon1]

количество потребляемых калорий заметно уменьшится,тк количество еды на старое количество калорий пришлось бы есть больше.

Вот-вот (особенно хорошо видно по калоризатору - сожрал обед от пуза - калорий аж на 400-500 максимум, и кусочек торта 100 граммовый - то же самое)

Мне кажется,что мы склонны ее переоценивать

Однозначно

. Похудеть-то похудеешь, без вопросов, но не получится как от низкокалорийных диет?

Не получится ибо ты тренируешься. Мужу голодание прописали (ну кроме веса у него еще проблемки есть) Так вот - 2 недели с ОБЯЗАТЕЛЬНЫМИ ежедневными тренировками, в половину интенсивности, но без них нельзя категорически - организм сожрет мышцы.

[racoon1]

Но все таки лично мое мнение - сразу на 1200 ккал уходить резко - очень тяжело.

А мне - нереально

[Длинноногая]

Вот что мне программка насчитала:

у меня ещё на 300-350 ккал больше

[Ri Sol]

я отказываюсь на эту тему дискутировать
1200 это мало.
1400-1500 для похудения нормально.

[Tanchello]

А дальше активность. Мне кажется,что мы склонны ее переоценивать

меня вот всегда умиляла фраза некоторых худеющих дамочек: "Ой, я вот сегодня на работе весь день п лестнице вверх-вниз хдила, буду считать это за тренировку" Или как вариант (только не надо ) - "а я с коляской два часа гуляла, вот тренировка моя!" Блин, ну прям по горам и пригоркам скакала с переменной интенсивностью, не иначе!

Но опять же ИМХО: если надо именно похудеть,то надо реально закрыть рот, начать больше тренироваться до достижения нужного результата. Потом можно сделать перерыв и немного расслабиться на поддерживающем калораже.

и опять прям вот какие ты мысли правильные озвучиваешь!!! А я вот сейчас в твоем посте вижу ключевые слова - ПОТОМ! Потом, когда уже есть результат видимый, тогда вот можно делать послабления. А то, понимаешь, третий день на курице, яйцах, салате и овсянке, на четвертый - позволяет девушка себе кусок торта и макароны с сыром. ну а как же! Она же слово "читмил" узнала (эт я про родственницу свою, худеть вздумала в пицотый раз, начала с покупки правильного дифчика для занятий. из занятий - прогулки с коляской по часу, час из которых она стоит возле коляски во дворе я не лезу. Принципиально.)

А мне - нереально

А тебе и не надо Оля - не Оля без медовика

[Арина33]

А хотите картинок, для разрядки ))

Это вы? если да то супер!!!

[kosh_mara]

Оля - не Оля без медовика

у меня тоже крошечный кусочек медовика припрятан в холодильнике на сегодня

А что такое читмил?