Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Фитнесом в голову ударенным Welcome! ч.37, Весна покажет, кто жрал, а кто жал =)))

[hurricane Katrina]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает.

[+]

БиблиОтека

Анатомический атлас.
Вредные советы.
Силовые тренировки и похудение.
Частые ошибки начинающих.
"Тренер, похудей меня" или мифы о локальном похудении.
"Дамы, вперед" или сказки о железе*
И как же железо "уродует" женщину.
Что такое крепатура.
Тренировки в период мышечных болей.
Последний гвоздь в гроб кардио ))
Учимся приседать правильно.
Потенциально опасные упражнения и их замена.
"Сушка маленького слона"
Так в чем же отличие похудения от "сушки"?
Индивидуальный подбор комплекса упр-й

Тренировоки
Упражнения без интвентаря, в картинках.
Мотивашечка Философия фитнеса, Д. Яшанькин.
Суставная гимнастика. Разогрев.
Тренировка дома с собств. весом.
А. Куркурина, "сушим бедра".
34 упражнения для ягодиц. Проверено, работает! /morgalik.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=';)' />
Круговая тренировка ног.
Комплекс для ягодиц, Н. Уилкинс.
Тренировка ног с Василиной Эскузян.
Тренировка ног, акцент на ягодицы.
Зукины воркауты =)
Укрепляем тылы с помощью гири.
8 минут для пресса.
Руки, плечевой пояс.
3 простых и эффективных упражнения для грудных мышц.
Строим спинку с А. Надеждиной.
2х минутный комплекс для груди и спины "Умри все живое" ))
Facebuilding, качаем щечки.

Eat clean Stay lean. Питание.

1й принцип похудения - потреблять меньше, чем тратить.
Повторенье - мать ученья, снова о жиросжигании.
"На грани безумия".
Рассчет индивидуального к-ва ккал в сутки.
Необходимая норма белка в сутки.
Рейтинг протеинов.
БЖУ - что за зверь.
Калоризатор
Белковый калькулятор и еще куча полезностей.
БУЧ - белково-углеводное чередование
Аминокислоты.

Внеклассное чтение =))

Эндокринная система + спорт и двигательная активность.
Джо Вейдер "Система строительства тела" (он основоположник бодибилдинга, это азбука)
Стюарт МакРоберт "Думай 2"
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений"
А. Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Шулер и Косгроу "Новые правила лифтинга"

[ закрыть ]

[Веденея]

а я с трени....
Ох, как хорошо сегодня суперсеты пошли. прожгла все. сегодня 35 кг от груди пожала на 8 раз (признаться, последние два - чуть-чуть страховал мужчина один - попросила )
но для меня здорово. Наконец-то веса начинаю возвращать.
Присед сегодня был 30 кг на 12 повторов в 4 подхода сразу суперсетом выпады.
Ноги горят.
я довольна собой )))

из моего опыта - я тоже сразу не смогла на правильное питание перейти. очень тяжело было отказаться от простых углеводов в виде белого хлеба\булки с маслом, пряничка с чаем и тыды.
у меня поэтапное было , возможно поэтому мы каждый по себе и судим.
в коллаж я хочу, но у меня фотографии хорошей нету, фоткать - некому, в зале вроде как саму себя стыдно ))))
да и рельефа, коим погордиться можно - тоже нету

Отредактировано: -Веденея*- в 15 апр 2014, 19:50

[Савелия]

Ri Sol, я понимаю, что ты не хочешь дискутировать на тему, но Женя правильно поняла мою мысль. Я говорила о худеющих, а не о тягающих железо.

И чем дальше, тем больше я думаю, что худеющим может стоит начинать примерно с такого количества ккал, а после, с увеличением физической нагрузки, не через месяц-два,постепенно прибавлять ккал

А у нас, как всегда по-женски, все через себя.
Про психологические проблемы имеющих лишние кг никто не спорит - они есть практически у всех, не только у них. Распознать причину тяжело, может понадобиться помощь специалиста.

[Ri Sol]

Ох, как хорошо сегодня суперсеты пошли. прожгла все. сегодня 35 кг от груди пожала на 8 раз (признаться, последние два - чуть-чуть страховал мужчина один - попросила )

ух, круто!! у меня жим очень тяжело идет.. т.е. раза три я 35кг пожму, но восемь - это сильно!

но Женя правильно поняла мою мысль. Я говорила о худеющих, а не о тягающих железо.

так худеющие, которые вообще ничего не делают и просто урезают калории, это просто не правильный посыл что ли.. надо ведь больше двигаться, так? но на 1200к много не надвигаешься.. просто сил не будет.. особенно у тех, у кого лишнего веса много... этот лишний вес еще ведь носить надо..

в коллаж я хочу, но у меня фотографии хорошей нету, фоткать - некому, в зале вроде как саму себя стыдно ))))

чей-то стыдно? а может где-нибудь в раздевалке? вот хорошо в таких случаях, когда есть кто-то знакомый в зале, кого можно попросить сфоткать... предлог же может быть вполне нормальным.. типа, сфоткай меня с спины, а то мне самой не удобно, а хочу посмотреть как там есть прогресс или нет...

да и рельефа, коим погордиться можно - тоже нету

вот тут я у меня тоже пока показывать-то нечего)))

[Махаончик]

А я тоже с трени. Особо нечем похвастаться. 3 на плечи, 2 на ногопоп и 1 на трицепс. 20 минут кардио с постоянной сменой угла. Хотела пол часа, но чет колено негодуЭ.

Заценила тренажеры на растяжку. Удобная вещь!

Жую коттедж с творогом и помидорой))) Найс

очень тяжело было отказаться от простых углеводов в виде белого хлеба\булки с маслом, пряничка с чаем и тыды.

У меня пока затык с кофе. Я все время пытаюсь на сахзам перейти, но мне не вкусно. При этом я понимаю, что у кофе чисто кайфовый характер. Приятно хоть что-то вкусное попить. Но чую, это временный затык, который мне потихоньку начинает поддаваться.

[Савелия]

Катя, ну аот нет у меня сейчас возможности составить примерное меню на 1200. Если исключить булки, даже на таком кол-ве будет ок

Свои жиры топиться будут
Пеовое время будет нелегко, а потом втянутся.
Привычка, как известно, вырабатывается через три недели ежедневных усилий безо всяких но.

[Ri Sol]

Катя, ну аот нет у меня сейчас возможности составить примерное меню на 1200. Если исключить булки, даже на таком кол-ве будет ок

я знаю, что такое меню на 1200к




Притащила вам про вред пары упражнений...

Так же следует помнить о здоровье коленных суставов! Одна из главных задач в профилактике травм коленных суставов - как раз обучение идеальной технике приседаний. А так же исключение из тренировки вредных для области колен упражнений , как те же "гакк приседы" в смитте или в специальном тренажере. "Гакки" - еще один вид крайне вредных "упражнений".


Опять процитирую Д Калашникова

"к гакк-приседаниям относятся все приседания, в которых на спину действует нагрузка, направленная вдоль позвоночника, а голени и ступни выведены вперед. Это и приседания в тренажере «Гакк», приседания в станке Смита с выведенными вперед стопами, приседания с «Лег Бластером» (приседания Френка Зейна, в настоящее время практически не применяются) и т.п.
Что касается акцента на мышцы передней части бедра, то здесь энтузиасты бодибилдинга попали в одну из ловушек, ошибочно считая, что раз одни мышцы (в данном случае мышцы, разгибающие тазобедренный сустав) работают меньше, то другие (разгибатели коленного сустава) – больше. Это одно из распространенных заблуждений, о котором мы уже говорили в одной из прошлых статей.
Вместе с тем, при выполнении этого упражнения, складывается весьма неблагоприятная ситуация, связанная с очень не естественной нагрузкой на коленный сустав. Дело в том, что при дополнительной опоре спины на скелет действует, кроме силы тяжести отягощения, еще одна сила – сила реакции опоры. При согнутом коленном суставе она, создает усилие, передаваемое бедренной костью и направленное горизонтально вперед. В механике оно называется усилием сдвига. Эта абсолютно не естественная для коленного сустава нагрузка с большой долей вероятности приводит к его травмам"


Вычитала вот тут: http://ru-healthlife.livejournal.com/3755226.html
Рекомендую прочитать всю статью

[Ri Sol]

У меня пока затык с кофе. Я все время пытаюсь на сахзам перейти, но мне не вкусно. При этом я понимаю, что у кофе чисто кайфовый характер

хоть с этим у меня нет проблем... я не могу пить кофе с сахаром
прямо не нравится вкус и все тут... хоть с обычным, хоть с сах.замом... не важно...
пью перед тренировкой эспрессо без сахара)
ну, могу латте выпить, тоже без сахара..

[Веденея]

Ri Sol,

ух, круто!!

спасибо! но мне кажется, что тааак мало

а может где-нибудь в раздевалке?

уууу....у меня жеж самый такой простой зал, в подвале....знаешь, какая там раздевалка? я специально сфоткаю в четверг )))

есть кто-то знакомый в зале, кого можно попросить сфоткать..

Это да, безулсовно.


Махаончик,

Жую коттедж с творогом и помидорой)))

, угу, я добавила сегодня чуток чеснокаи зеленого лука....оооооо......ням-ням

меня пока затык с кофе.

и у меня.

Ri Sol,

я не могу пить кофе с сахаром

ого! вот это для меня высший пилотаж. Я так не могу, совсем. А кофе для меня - пока необходимость. Давление низкое, утром помогает здорово.
Я специально которое утро замеры делаю - 96 на 60 - это самые приличные показатели без кофеина.
а без сахара - не могу. вот хоть убейся. Чуть-чуть. маленькую ложечку совсем без горки - но кладу (((

[kosh_mara]

А уж про здоровье пищеварительной системы я просто тихо промолчу - мне вот сейчас вообще животный белок запретили

это что, после дюкана???

и критические дни ушли в никуда с попытками придерживаться Дюкана

Заценила тренажеры на растяжку

а это что за звери?

коттедж с творогом

а коттедж и творог - это не одно и то же??? я всегда считала, что коттедж чиз - он творог и есть, потому что других вариантов творога на английском не бывает.

а я кофе пью без сахара, правда, 1-2 раза в неделю и с молоком. Я чаеман (тоже без сахара). А вот полный отказ от горького шоколада в январе привел к частым головокружениям и к тому, что организмус начал мечтать о черном чае с сахаром и лимоном - а он у меня так делает только в периоды беременности или проблем с давлением-головой или что там бывает еще. Вернула законную дольку шоколада в день (именно дольку, не плитку) - все хорошо стало).

[Versatile]

Привет всем!

пару месяцев назад возобновила тренировки, теперь тренируюсь через день, под руководством мужа)))

Я специально которое утро замеры делаю - 96 на 60 - это самые приличные показатели без кофеина.

о я тоже гипотоник
90-60 давление, всегда.
Кофе не пью, боюсь подсесть. Меня бодрит контрастный душ, и я его всегда принимаю, утром и вечером. Давление конечно не повышается, но бодрости мне придает.

лучше бы это был объем бедер и талии


Из напитков уже второй год пью только воду))) Отвыкла от чая, и прочего.