Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Синхронное плавание, А есть здесь синхронистки и синхронисты?

[Лакули]

Девочки, про ,,Волну успеха" подскажите, я так поняла несколько филиалов в разных концах города? Может по тренерам кто подскажет? Я поняла, что там на любительском уровне, но нам так и надо, для себя, без прогулов школы.

[nataly33]

Лакули, да , есть несколько филиалов, на разряды/звания готовят, но это 5-6 раз в неделю, соотв 10-11тыщ в месяц, плюс-время будет поудрбней , чем в спортшколе

А если для себя- 5т в месяц)

[Svetlaa]

Vikusya, спасибо, а сколько по времени тянуть складки, т.к. она может по 20 минут делать складку лежа и у нее ничего не тянется

[Лакули]

nataly33, спасибо,по тренерам что подскажите? В Вао филиалы интересуют.

[Лакули]

Svetlaa, лучше помогите сами растянуть. Дочка сидит на полу, ноги вытянуты, держите ногу своей рукой выше колена, другой рукой сначала тяните на 20-30 счетов стопу вниз, а затем сильно вверх, колено не поднимается, рукой сильно держите. И я, знаю, что многие против, сидела на коленях( не на самих коленях, а рядом).

[Алиссса]

Svetlaa, тянуть колени помогают всякого рода растяжки.
Например, и.п. сидя на полу, стопы максимально натянуты pointe, затем можно сделать flex (максимально натянута на себя) Корпус в это время вместе с руками кладется на ноги, начиная с живота, а не с шеи.
Надеюсь, понятно описала. Тянуть шпагаты полезно с небольшого возвышения, СЛЕГКА надавливая на колено.
Вообще с коленями надо быть крайне аккуратными.
Вообще, колени плохо тянутся если просажены бедра...
Есть комплекс упражнений для "красивых колен", но его надо делать ежедневно... ни дня не пропуская...

Упражнения для красивых коленей
1 упражнение. Отжимание от стены

Встаньте лицом к стене, примерно на расстоянии одного шага. Это расстояние нужно будет постепенно увеличивать. Ноги поставьте вместе, а руками обопритесь о стену. Согните в локтях руки, при этом пятки не отрываются от пола, а все тело вытянуто в одну прямую линию. Выпрямите руки, дыхание равномерное, повторите упражнение 15-20 раз.
2 упражнение. Ласточка у стула

Встаньте напротив стула, обопритесь руками на его спинку (руки находятся на расстоянии равном ширине плеч), поднимите сначала одну прямую ногу вверх – сделайте ногой ласточку (так, чтобы нога находилась на одном уровне с телом, а угол между ногами составлял 90 градусов). Теперь согните ногу в колене и подтяните ее к груди – раз, на два – вытяните ногу вверх. При этом пятка второй ноги не отрывается от пола. Повторите упражнение 5-8 раз.
3 упражнение. Шаги руками

Встаньте прямо, наклонитесь к полу, руки положите на пол на расстоянии, позволяющим вам держать ноги полностью выпрямленными в коленях. В таком положении переставляйте руки поочередно вперед, на сколько сможете. А затем возвращайтесь назад, опять же с помощью рук. Следите за тем, чтобы ноги в коленях были все время выпрямлены. Сделайте упражнение 10-15 раз.
4 упражнение. Домик

Встаньте на четвереньки, руки и ноги находятся на ширине плеч. Перенося тяжесть тела на руки, выпрямите ноги в коленях – тело как бы образует «домик». Затем вернитесь в исходное положение – на корточки. Повторите упражнение 8-12 раз.
5 упражнение. Кошачий изгиб

Присядьте на носках, колени должны быть соединены вместе, а руки лежат ладонями на полу на расстоянии ширины плеч друг от друга. Поднимите таз вверх, опираясь на ладони и пятки, ноги старайтесь выпрямить в коленях, голова опущена вниз. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-5 повторений, затем выпрямитесь и повторите еще 5-10 раз.
6 упражнение. Наклоны к ноге

Сядьте на пол, правую ногу выпрямите вперед, а левую положите согнутую в колене в сторону. Наклонитесь к левой ноге, левая рука тянется к носку, постарайтесь пальцами коснуться ступни. Правая рука отведена назад-вверх. Затем выпрямитесь и руки разведите в стороны. Повторите упражнение 3-5 раз для каждой ноги.

При выполнении всех этих упражнений для красивых коленей нужно дышать равномерно, при наклоне – делать выдох, а при распрямлении – вдох.

А вообще... хореографический станок очень многое исправляет

[nataly33]

Лакули, ВОТ ТУТ НЕ МОГУ ПОДСКАЗАТЬ ВАМ

[АгнешкаА]

Ответ на сообщение Svetlaa от 10 авг 2016, 02:27

Как тянуть колени!
Вопрос философский))

По нормам СП коленки должны быть вогнуты вовнутрь на фигурах. У кого-то это так и есть от природы - дисплазия.
У кого-то связки нормальные, и коленки не получается "прогнуть".
Тут важно понимать, что тянуть колени вообще то вредно. При дисплазии вредно вдвойне.
Ну что поделаешь... красота требует жертв. Хотя, я лично знаю одну синхронистку, которая во взрослом возрасте оперировала порванную связку.

На тренировках тренер обычно просит девочек сидеть друг у друга на коленях. Ступни ног при этом на лавке.
Сидеть на коленях нельзя!!!! Сидеть можно только повыше колен и то... лучше не сидеть. а давить руками.
Мы тянули носки и колени по этому видео - очень эффективно
https://www.youtube.com/watch?v=-nvsIar4h9I
Но перед тем, как делать это упражнение, можно положить стопы на возвышение (30-40 см) и давить над коленями руками, мягко.
Потом убрать возвышение и попросить также напрячь и удержать колени мышцами над полом (вернее, голень).
Самое важное - не растянуть колено, а научить мышцами фиксировать это положение. Тогда девочка сможет делать это на той же балетной ноге.

Вот так примерно нужно удерживать ноги после растяжки... сейчас у нас получше, это год назад.



Ответ на сообщение Svetlaa от 10 авг 2016, 20:39

я ответила ниже - складка хорошо, но вам нужно другое немного тянуть

[АгнешкаА]

Ответ на сообщение АгнешкаА от 10 авг 2016, 23:35

только хочу сразу сказать - мы ничего не делали через боль и ничего у нас не сводило ттт

[викентий]

Ответ на сообщение АгнешкаА от 10 авг 2016, 23:35


Я присутсвовали при отборе детей у Давыдовой_ так она всех завернула обратно у кого иксовые ноги - такие как на фото