Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные фитнес мамы или Gym mamas ч.74, Заходите присоединяйтесь!Мы не кусаемся

[Jessy1]

Это должно быть тяжело, иначе это не работает!



На фото наши форумчанки cлева направо.
myhanchik (мама 2х детей), Nin4ik (мама дочки), kosh_mara (мама 2х детей), irina ka (мама 2х детей),Умница (мама 4х детей), Царица Тамара (мама 2х детей)

1. Есть можно вообще в любое время и любыми порциями. Совсем. И после тренировки и до. (Есть на 1200-1400 калорий- это преступление против себя)
Существенное значение имеет лишь баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день (КБЖУ).
Регулярная физическая активность с прогрессирующей нагрузкой плюс регулярная работа за столом, никаких секретов.

[+]

идем дальше

2. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
3. Главное баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - худеешь. Других способов худеть нет. Совсем нет!
4. Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5. Чтобы похудеть быстро, качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты, ага.
6. Ознакомьтесь с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляйте приоритеты.
7. Последнее, но важнейшее. Наслаждайтесь движением, получайте удовольствие от еды, и самое главное - от себя.

[ закрыть ]

Обязательно для прочтения

Библиотека-1. В первом посте этой темы

Фитнес-дневник или Ответы на все вопросы, как жить в здоровом, красивом теле - счастливо. Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда.

Филатов. Теория и практика жиросжигания

Если пишете просто для похвастаться/поныть- добавляете в конце- в советах и критике не нуждаюсь

[Belka5]

alfazetta, ну, 1400 это немного.. я бы не снижала.. Если, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО,получается 1400 каждый день (без зажорных дней раз в неделю/две/в месяц, когда общим арифметическим наберется 1600-1800 и более), то не надо снижать.
Если три трени + бег, то оставить, либо даже добавить. И подождать еще пару месяцев... Потому что а) нагрузки более, чем средние б) калораж, для таких нагрузок, низковат, возможно. Если объемы будут расти и качество не будет устравить (т.е. будеть РЕАЛЬНО жир/целлюлит), то менять/снижать.

А пока - не дергаться, имхо

[alfazetta]

Belka5, спасибо большое!

[Длинноногая]

alfazetta, если что-то не нравиться , сначала анализируем что, как в чем причина - потом только меняем

[frya-frya]

tante,

Я думаю дело не в зале, а в питании. Вы на каком КБЖУ? Как долго? Что у вас с жирами? Со сном что? Высыпаетесь?
Обычно организму просто мало полезных веществ, что вы потребляете, вот он и болеет. Не кормят его.... сама распространенная причина ИМХО. К залу, к нагрузке тоже надо привыкнуть, а мы ж с места в карьер. и в зал и ограничение в питании, все разом.
Мне 48 будет. Я не пью ничего кроме магния. У меня вымывается он водой потому, что воды пью 2 литра в день.
Иногда курсами пью рыбий жир. Ну и все. Пока со здоровьем все нормально

КБЖУ на регулярной основе не считаю, не приучилась, к сожалению. Записывала в течение пары недель, в среднем получалось 1700-2000 ккал. Жиры не ограничиваю, даже перебор, в районе 70 граммов на 60 кг веса. Цель на похудение не стоит, сразу говорю
А как понять, что полезных веществ не хватает в рационе? Вроде фрукты, овощи, рыба, индейка, молочка, орехи постоянно присутствуют. Воды где-то 1,5 литра в день выпиваю. Что еще добавить из продуктов, ума не приложу. Вот рыбий жир вчера заказала с айхерб. Что ещё? на сон 7-8 часов стараюсь отводить.

Болезни скорее от детей, если с вирусом встретились, то болеют все и никакие витамины не помогут.

Ell, в том-то и дело, что у нас с мужем детей нет. С работы приносим

При снижении иммунитета, если нет никаких хронических заболеваний, т.е. вот был здоровый человек и вдруг стал болеть частенько, я бы посмотрела ваш режим питания, и его расклад по бжу. Серьезно. Как ни крути, а все упирается в то, что вы едите. Про совпадения - нет, не совпадение. При несбалансированном питании, сильных перекосах, неправильном режиме питания, недостатке калорийности питания + повышение физической активности на этом фоне, всё это ведет к снижению иммунитета, а отсюда и частые простуды и прочее.

Вот теперь у меня появилась задача, найти перекос. Только так сложно побороть свою лень, чтобы взять и разобраться что к чему. Если с белками, жирами и углеводами я худо-бедно разобралась, то БЦАА и креатинины это просто тёмный лес, пугают они меня.
А с недостатком калорийности у меня проблем точно нет
Таня, вас читать всегда очень интересно! Добавилась и в инстаграмме.

мультивитамины вообще редко кому тдеально подходят А в опти вумен - лошадиные дозы многих витаминов Это явно не профилактические витаминки которые можно себе назначить

Вчера уже заказала

надо видеть полную картину: как тренируетесь, что едите придти с готовым выводом и чтоб Вас переубеждали - это как-то странно

Ну это типично женская форумная привычка. Ой, спасите-помогите, у меня случилось то-то и то-то, у кого было то же самое?

кбжу посчитано? выедаете нутриены? Треней сколько в неделю и какие?
Я бы большинству не советовала ОптиВимен. Там лошадинные дозы. Как вариант, принимать по одной таблетке, а не по две, как там написано (и то - много)

кбжу надо снова считать. Но как понять "выедаю" ли я нутриенты? В неделю две силовых в зале, с разминкой где-то 1 час 15 минут, после трени 15 минут бега. Одна групповая "функциональная тренировка" или еще называют силовое кардио - упры на всё тело практически без отдыха. И один раз йога.

[*NOTE*]

Например, посоветовали Opti-women

Я слышала от врача,(и не одного) там очень завышены дозировки, очень. И не в один раз. Вроде как сзади все видно.
Всем

[Длинноногая]

А как понять, что полезных веществ не хватает в рационе? Вроде фрукты, овощи, рыба, индейка, молочка, орехи постоянно присутствуют. Воды где-то 1,5 литра в день выпиваю. Что еще добавить из продуктов, ума не приложу. Вот рыбий жир вчера заказала с айхерб. Что ещё? на сон 7-8 часов стараюсь отводить.

или следить за питанием - подробно анализировать по витаминам? клетчатке? в общем по многим параметрам, или анализ крови - по старинке - чего не хватает то и восполняем - курсами

Я слышала от врача,(и не одного) там очень завышены дозировки, очень

там и без врача видно даже пол дозы - это много для обычного человека - это для человека живущего и тренирующегося как Belka5, еще более менее , мое ИМХО

[*NOTE*]

КАК МНЕ НАЗВАТЬ ИХ????? Ну не назвать же просто Таня Ковалева нутрициолог. Или назвать?

А почему нет? Врачи напрмер Доктор Зубарева и много таких. И сразу видно кто а фамилия говорит сама за себя Я бы назвалась нутрициолог Ковалева

там и без врача видно

Ну когда врач скажет это основательнее В сорок раз там превышено

[Длинноногая]

Вчера уже заказала

у них срок годности огромный - можно использовать по чуть-чуть пропивать после болезни курсами, например или после стресса сильного

Отредактировано: Длинноногая в 4 мар 2017, 10:31

[Belka5]

А как понять, что полезных веществ не хватает в рационе? Вроде фрукты, овощи, рыба, индейка, молочка, орехи постоянно присутствуют. Воды где-то 1,5 литра в день выпиваю. Что еще добавить из продуктов, ума не приложу.

1 гр жиров на кб веса. соотношение растительные - животные - 60/40 или даже можно 70/30
белок - 1-1,5 гр на кг веса
остальное - угли. Медленные/быстрые- соотношение 70-30 где-то. Можно 80-20
Овощи/фрукты 0- 350-500 гр в день

Если будет/есть так, то должно хватать, если нет особых перекосов/проблем в организме


Еще как понять - можно сдать анализы (но это время и деньги). зато понятно будет уже, и не пальцем в небо

айоне 70 граммов на 60 кг веса.

хоть цели похудеть нет, то это может быть лишним и привести к появлению лишнего веса в дальнейшем

бжу надо снова считать. Но как понять "выедаю" ли я нутриенты? В неделю две силовых в зале, с разминкой где-то 1 час 15 минут, после трени 15 минут бега. Одна групповая "функциональная тренировка" или еще называют силовое кардио - упры на всё тело практически без отдыха. И один раз йога.

питаясь на 1700-2000, при наличии 60-70 гр жиров и присутствии овощей и фруктов, скорее всего, выедаете/наедаете

Но, если очень уж интересно, то - анализы

[alfazetta]

Девочки, а можно еще вопрос про питание? Существуют ли индивидуальные особенности организма, при которых тот или иной продукт вызывает увеличение веса даже при соблюдении КБЖУ? Вот, например, если я ем одно яблоко в неделю, то не прибавляю в весе, а если я ем это яблоко каждый день в рамках КБЖУ, то прибавляю. Про яблоко это я выдумала, конечно, но, надеюсь, вопрос понятен?