Детская пока пуста Детская 0-1 Детская 1-3 Детская 3-7 Детская 7++ Спальня Гостиная Кухня Библиотека
Объявления

Привет, Гость ( Вход | Регистрация )

Ответить Создать Опрос

Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+

› Спортивные мамы или Gym mamas, ч.87, из июля в август

Аленушка
post 25 июл 2018, 00:05
Сообщение №1 (закреплено) (ссылка)

Снова здесь
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 3773
Регистрация: 8.01.03
RedHills City :))

Сережка, 19.12.2002
Олежка, 20.01.2009
Спорт- НЕ равно - похудение

Питание по принципу подсчета калорий — это диета в ее исконном, классическом смысле, т.е. "образ жизни" (в переводе с греческого), а не временная мера, направленная на достижение результата "сбросить 5 кг" или "влезть в старые джинсы".


Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!




1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8-Поддерживать базовую активность неудобно и совсем не весело, но это не вопрос удобства или удовольствия, а вопрос ответственности за достижение желаемого результата. Иногда приходится делать то, что не хочется ради большой цели.
9- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения!


Библиотека. В первом посте этой темы

Фитнес-дневник. Вся ценная информация собирается туда.

Алексей Филатов. Теория и практика жиросжигания.


Если пишите просто для похвастаться/поныть- добавляете в конце- в советах и критике не нуждаюсь :p

Если любите кабачки, непременно делитесь рецептами их приготовления :p :p :p

Отредактировано: Аленушка в 27 июл 2018, 16:43
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 2 раз(а)
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
Tanchello
post 25 июл 2018, 07:14
Сообщение №2 (ссылка)

*
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 6729
Регистрация: 10.02.08
ХМАО, Югорск

Матвей 17.01.2004
Привет! Сюда уже скопировала, ту надо закрывать тогда.
Эх, в теории я такая умная

Ань, твои теории очень нам помогают, поверь!!! :love:
Девочки, я вот думаю, может, мне не худеть больше, а уйти на поддержание и мышцы растить? Или сначала все же до минимума дохудеть?

Ну собственно, Аня выше ответила, я согласна с ней. Да, если и дальше продолжать худеть, то в лбом случае дефицит когда-то станет уже недостаточным. И потом, я б все равно сильно не обольщалась на счет своей мышечной массы. растить мышцы нам ого-го как можно всем! То, что ты занимаешься продолжительное время (и ты, безусловно, большая умничка! И прогресс тоже есть!!!) не говорит о том, что мышц в твоем организме предостаточно. Поэтому расти. И в твоем случае уже как раз тот момент, когда "худеть и качать" как новичку уже не проканает :???: Я б уходила пока на поддержание. И поставила бы какую-то другую цель, да вот хотя бы
Попробую поработать на поддержании, наконец, выбирать норму Белка и ограничить жир до 1гр на кг веса.

Вот и цель. Не поддержать, похудеть-набрать массу. А прямо конкретно: выбирать 1гр жиров на 1кг веса и добирать норму белка. В течение, скажем, 2-3 месяцев. Конкретно. Дальше можно варьировать, скажем, само качество жиров: насыщенные-ненасыщенные. В соотношении. Дальше - по белку. чтобы в любой прием пищи было примерно одинаковое процентное соотношение нутриентов. Но это даже я бы не через год ставила, а уже потом. Пока для меня это вот высший пилотаж. Не получается. Но я какгбэ и не задавалась именно такой целью. Так что...
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 1 раз(а)
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
Tanchello
post 25 июл 2018, 07:21
Сообщение №3 (ссылка)

*
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 6729
Регистрация: 10.02.08
ХМАО, Югорск

Матвей 17.01.2004
Хотите пример меню, как я составила для семейной пары, девушка готовит себе и мужу одинаково, но мужу дополняет еще кое-чем )ну, естественно, все же мальчику надо больше)? Умножает на двоих все сама, т.е. основное меню я пишу как бы для одного человека. И потом еще дополняю для мужа, что добавить. Говорят, очень удобно. У девочки сейчас последняя четвертая неделя, мужу еще одну конкретно для него напишу. Он начал позже. Посмотрел, как жена ест и тоже захотел :)
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 1 раз(а)
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
Длинноногая
post 25 июл 2018, 08:02
Сообщение №4 (ссылка)

счастливая
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 10713
Регистрация: 20.11.07
Москва

мальчик 2008
девочка 2010
yanchik, у меня на дифиците не мышцы не сила не растет совсем :D :D :D потому я когда в зале Кушаю на 2000 калорий ? когда без зала на домашним тренинге ем на 1850 :blush: на этом я худею :4u:
в питании это выражается в плюшке или белковой вкусняшке в период между завтраком и обедом- после тренировке чаще всего. С учетом что я сейчас без кардио получается нормально? если больше распускаю - начинаю набирать активно :grabli: больше снижаю каллораж сила палает :grabli: :cranky:
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 1 раз(а)
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
D1amonD
post 25 июл 2018, 09:48
Сообщение №5 (ссылка)

Колдунья с синими глазами)
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 1414
Регистрация: 2.08.11
Москва ЮЗАО

Юленька 24.09.09
Ромео 18.10.13
Крестник Данечка 13.01.2018
Всем привет. :4u:
Я тут похвастать малехо... Про мелочь...

:super: Круто!
yanchik, у меня на дифиците не мышцы не сила не растет совсем :D :D :D потому я когда в зале Кушаю на 2000 калорий ? когда без зала на домашним тренинге ем на 1850 :blush: на этом я худею :4u:

Я помницца плакалась тут что не могу до 1500 добрать.А теперь мне на 1500 голодно :scratch: При этом я не худею больше.Печалька.Голодаю,но не худею.

Девочки,тупой вопрос. :tomato: А вот эти 1г на кг массы тела это какие пропорции в процентах?Я просто с этими граммами не разбиралась,просто следую принципу 40/30/30
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
yanchik
post 25 июл 2018, 10:11
Сообщение №6 (ссылка)

*
пользователь
» обо мне «
дневник
Сообщений: 6170
Регистрация: 11.01.09
ХИМКИ, МО

Дети
Спасибо, девочки, за комментарии. Сегодня взвесилась - опять 61.8. За неделю дома, соскучившись по местной еде, опять 1,5 кг нажрала. Рано мне пока на поддержание, похоже. Надо сначала хотя бы 60 закрепить. Хотя у меня КД, могло залить немного, я опухшая какая-то.

D1amonD, я худею на 1500 хорошо, сейчас поставила 1600кк, почти поддержание, поддержание у меня 1650-1700кк. Моя раскладка выглядит так.
Увеличить

Нужно белков до 100 добирать, часто меньше, и жиры убрать, сейчас 75-85 с мороженкой. :tomato:
Купила вчера БЦА, выпила перед тренировкой, тренировка хорошо прошла, более активно, вечером выпила протеин. Набрала таки 110 граммов белков. Простой едой никак не набираю белков. :HET:
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
D1amonD
post 25 июл 2018, 10:20
Сообщение №7 (ссылка)

Колдунья с синими глазами)
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 1414
Регистрация: 2.08.11
Москва ЮЗАО

Юленька 24.09.09
Ромео 18.10.13
Крестник Данечка 13.01.2018
yanchik,у меня так сегодня.Белок 177(более 100) значит все ок?

user posted image

ЦИТАТА
Купила вчера БЦА

Я тоже пью,но на моей упаковке написано,что надо выпивать 15-20 капсул в день.Я пью 5 штук перед треней.Мало наверное.Но что то 20 капсул за раз проглотить как то не прет меня.Сейчас на айхербе заказала,может там по меньше надо будет пить.

Отредактировано: D1amonD в 25 июл 2018, 10:16
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
makarolya
post 25 июл 2018, 10:22
Сообщение №8 (ссылка)

*
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 6532
Регистрация: 8.11.08
Ярославль

Николь 24.06.2009
Алиса 17.08.2012
Хотите пример меню
Конечно хотим.

А Нина вот что к нам не заходит больше, не интересно ей с нами лузерами))))
Меня вот очень интересуют энергетические гели, никто ничего не знает? Где брать как есть и какие из них не приторно сладкие?
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
yanchik
post 25 июл 2018, 10:36
Сообщение №9 (ссылка)

*
пользователь
» обо мне «
дневник
Сообщений: 6170
Регистрация: 11.01.09
ХИМКИ, МО

Дети
D1amonD, чем ты 178 граммов набираешь белков? :O:
makarolya, что такое ээнергетический гель и зачем он?

D1amonD, БЦА у меня в порошке, 2 скупа маленьких.
На айхербе никак не закажу, надо на бесплатную доставку набрать, а денег нет.
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить
makarolya
post 25 июл 2018, 10:38
Сообщение №10 (ссылка)

*
Sюзер
» обо мне «
дневник
Сообщений: 6532
Регистрация: 8.11.08
Ярославль

Николь 24.06.2009
Алиса 17.08.2012
и зачем он?
Для бега на длительные дистанции, хочу попробовать)))
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 1 раз(а)
Юзер вышелВизиткаП/Я
К началу страницы     
+Ответить

Ответить Опции темы Создать
2 посетителей читают эту тему (1 гостей и 0 скрытых пользователей)
здесь находятся: LuckyMom

 

 
Фотоконкурсы
творческий: Уходи, зима седая!
лучшие фотографии этого зимнего сезона
известны победители

творческий: Пасхальный натюрморт
крашеные яйца, куличи, веточки вербы на вашем столе
известны победители

Весенний конкурс: О любви все сказано?
Новые истории на вечную тему
известны победители
спонсор конкурса: Сибирская Благозвонница

Зимний литературный конкурс на свободную тему
творчество без границ
известны победители
спонсор конкурса: Сибирская Благозвонница

творческий: Что такое осень?
Какая она, ваша осень?
известны победители
спонсор конкурса: Биглион

Победители прошлых конкурсов
Весенний конкурс: О любви все сказано?
1 место Yllianna
[Фото]

Реклама
Анонсы
Здоровые животики
Каковы причины дискомфорта в кишечнике, и как с ними бороться? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять, как устроен организм ребенка. В первые двенадцать...
***

«Мама в кубе»: «Отдых без детей ведет к утрате их доверия»
Чем сейчас занимается самая знаменитая мама тройняшек в России? Как общаются между собой подросшие тройняшки, и какой новой книгой порадует Даша своих...
Беседовала Елена Сай
Последние сообщения
Компакт-версия Сейчас: 18 авг 18, 01:53
Рейтинг@Mail.ru Индекс цитирования
Мнение администрации сайта может не совпадать с точкой зрения авторов статей и других материалов, опубликованных на сайте. Помните, что в вопросах здоровья вас и ваших детей нельзя полагаться на советы, данные заочно по интернету!
Перепечатка и использование материалов сайта и сообщений из конференций РАЗРЕШЕНЫ только в интернете при наличии активной ссылки на MATERINSTVO.RU и с указанием имен авторов!
Использование фотографий ЗАПРЕЩЕНО без письменного разрешения их авторов!
Политика конфиденциальности и обработка персональных данных