Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.89

[kesh]

KishMish, я сейчас занимаюсь на тренажерах Бубновского это комплекс для восстановления спины, там вес одной пластины 6 кг идет.

[KishMish]

kesh, спасибо, да, похоже на то.
Деление 6 было для меня тяжело, переставила на 4

[Tatsiana]

Спасибо! Там нынешних ещё нет фото, всё лень с телефона перекидывать. Надо бы обновить там доску почёта

И я жду фоток.

[Delfin]

KishMish, привет. 5 кг. Я сталкивалась с этим тренажером. Прям точь в точь.

А вообще обычно стандарт либо 5 кг, либо 5 фунтов.

[Tatsiana]

Тема заглохла, все ушли в подполье. Как жаль.

[To4k@]

Добрый день, спортивные мамочки) Я к вам за проффесиональным советом

О себе: 37лет, рост 170, вес 77кг (это уже на сегодняшний момент)

Цель снизить вес до 67-68 кг и привести тело в норму.

Начала с 28 февраля с веса 82,5 кг (тоесть почти за 2 месяца 5,5кг)
По объемам ушло 5см с талии, бедер, груди за месяц (измерилась первый раз 20 марта, до этого замеры не проводила)

Питание на 1600кк в сутки, иногда получается 1500, иногда 1700.

По распределению бжу посмотрела в программе получается 44%углеводы, 30% жиры, 26% белки (надо наверно уменьшить жиры и прибавить белки?)

Спорт 4р в неделю 2 раза силовая с тренером и 2 раза кардио (беговая дорожка или элипс по часу+ час растяжка, через раз или два, иногда короче)

Вот собственно в чем вопрос)
Читаю разные форумы, там двеочки скидывают по 6-8 кг за месяц, только на диетах, а если + спорт у некоторых до 10кг доходит.
Почему у меня так медленно? Где надо скорректировать? Питание снижать? углеводы уменьшать? Спорт добавить вряд ли смогу..

[Умница]

To4k@, привет
Очень хороший результат, и по кг и по сантиметрам. А какие сейчас параметры?
По распределению бжу хорошо все, ну то есть стремится для уменьшения жировой прослойки нужно к 25/25/50 или 30/30/40, так что почти идеально. Это недельный срез?
По калорийности: нужна сводка хотя бы за неделю, среднее, возможно весь дефицит покрывается одним днём, поэтому уходит медленно
Углеводы оставьте в покое
Напишите, что делаете на силовой

[To4k@]

Очень хороший результат, и по кг и по сантиметрам. А какие сейчас параметры?

Сейчас:
Вес 77.0кг, Бёдра 96, Талия 78, Грудь 93, Ляшки 56, Руки 31

Это недельный срез?

ужна сводка хотя бы за неделю, среднее,

За неделю среднесуточная 1642ккал
пн 1519
вт 1611
ср 1554
чт 1652
пт 1740
сб 1878 (были гости, был алкоголь, ела много овощей запеченных, по БЖУ: Б-95гр, Ж-44гр, У-229гр)
вс 1527
пн 1629

Это недельный срез?

Да. Из Fatsecret

Напишите, что делаете на силовой

Я не знаю как правильно упражнения называются, но попробую:

-Приседания с гантелей (сейчас 14кг) или штанга (20кг) со штангой, которая прикреплена к тренажеру (нашла название: тренажер Смита) и приседаю из положения по диагонали, ноги вперед, а я как бы облакачиваюсь на штангу плечами
-Жим ногами (50кг), ноги в разных положениях по очереди или близко друг к другу или широко раставлены, носки врозь
- сведение/разведение ног, вес вроде 226-28кг, точно не помню
-сгибание ног лежа, под валиком и разгибание сидя, тоже под валиком ноги
- на спину подтягивания, но на тренажере, который помогает) на платформу встаешь и подтягиваешься, получается не свой вес, а гораздно меньше (Гравитрон вроде)
-бывает гиперстензия
-тяга для спины, переладину опускаю за голову или на грудь
-для груди, бабочка
-и с гантелями, небольшой вес пока (по 2 кг на руку) разведения рук до горизонтального положения, сгибание в локте снизу или тяга/расгибание в локте сверху..
- ну и на последок четок пресс покачать..

Это все которые я делала за это время, но они чередуются, не в одну тренировку, как правило спина и грудь в разные дни точно, и ноги как то по разному получаются.
Все упражнения по 15 раз в три подхода, иногда в 4-ре, когда в первом подходе понятно, что веса уже мало.

Отредактировано: To4k@ в 19 апр 2022, 17:16

[makarolya]

Ого го! в теме движение появилось)

To4k@, спасибо, что темку расшевелили) не знаю на долго ли.

[Tatsiana]

спасибо, что темку расшевелили) не знаю на долго ли.

Основные мамы ушли в вотсап года два назад. С тез пор тишина тут.