Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.89

[makarolya]

Основные мамы ушли в вотсап года два назад

Без них спортсменок больше нет?)

[Tatsiana]

Без них спортсменок больше нет?)

В этой теме нет.

[Умница]

To4k@, попробуйте снижать калорийность, среднюю, ну вот 1500 хотя бы
По тренировкам: а какая цель у вас? Получается, 4 упражнения на ноги, 3(!) на спину, одно на грудь, одно на руки и пресс. Итого: 4 низ, 5 верх,
3 подхода по 15, 10 упражнений. Если минута на подход и минута на отдых, то 6 минут на упражнение, итого час, или больше выходит?

[To4k@]

To4k@, попробуйте снижать калорийность, среднюю, ну вот 1500 хотя бы

Поняла, а лучше питаться 3 и 5 раз?

По тренировкам: а какая цель у вас?

Похудеть и подтянуть

сли минута на подход и минута на отдых, то 6 минут на упражнение, итого час, или больше выходит?

Да, час. Еще до силовой 10 минут дорожка и после 15-20 минут дорожка, итого 1,5часа общая

Основные мамы ушли в вотсап года два назад. С тез пор тишина тут.

Очень жаль

Отредактировано: To4k@ в 20 апр 2022, 10:40

[kesh]

Без них спортсменок больше нет?)

Кто давно в спорте уже и обсуждать не чего) Я сейчас 3 дня кроссфит хожу + 1 день железо.

[kesh]

To4k@, я бы вам интенсивность увеличила по 20 раз 4 подхода, но пока не прибавляла вес на упражнения. Т.е сделать тренировку более кардио. Пресс прокачивала бы каждую тренировку очень хорошо т.к это практически корсет тела нашего. Дорожку оставила бы на заминку и разминку, но именно ходьбу без рук и широким шагом на увеличенной скорости. Еду не убавляла бы т.к при хороших тренировках 1600 это не много. Когда дошла бы до определенной отметки веса в минус то по тихоньку добавляла бы вес и снижала повторения, но подходов бы оставила 4. Добавила бы в смитте выпады, добавила бы станову тягу (базовые для попы упражнения), добавила бы ягодичный мост. Отжимания, берпи и раз в неделю скакалку например между упражнениями. Спины, рук мне тоже показалось мало у вас.

[To4k@]

kesh,

Добавила бы в смитте выпады

Эти упражнения бывают примерно каждое третье упражнения

добавила бы станову тягу (базовые для попы упражнения), добавила бы ягодичный мост

Этих точно не было, скажу тренеру

берпи

Это для меня ужас ужасный, через 3-4 раза начинает темнеть в глазах и сердце колотиться

раз в неделю скакалку например между упражнениями

В каком виде скакалку? сделала 4 подхода одного упражнения и потом скакалка, сколько минут?

To4k@, я бы вам интенсивность увеличила по 20 раз 4 подхода, но пока не прибавляла вес на упражнения. Т.е сделать тренировку более кардио.

Поняла

kesh, СПАСИБО!

[Умница]

To4k@, количество приеме пищи зависит исключительно от вашего режима и особенностей жкт, выбирайте как удобно
Про цели: подтянуть в переводе означает вырастить мышцы и убрать с них жир
Для таких целей нагрузки на мышцы мало, то есть нужен как минимум ещё один рабочий подход, но такое большое количество упражнений я бы сократила. Женщинам как я это вижу, соотношение упражнений лучше бы держать 2:1, то есть два на низ и одно на верх, тогда красивая пропорция выходит, если нет других желаний, конечно
Пресс вообще можно убрать, как вариант облегчения тренировки. Но если прям нравится - оставьте, но если у вас есть приседания и тяга, и количество жира в еде не превышает 25-30%, то со временем кубики и так будут. Хотя вот опять же, кому- то нужны прям объёмные

[Васятка]

я уже 3 месяца плаваю по 2км в день, 7 дней в неделю, плус 3 раза в неделю 8км быстрая ходьба, плус 2 раза в неделю теннис 2 часа за раз.
Похудела на 7 кг.
Ем только когда голодная, и не ем после 6.
Не знаю насколько результат задержится. Такое ощущение что стоит только перестать заниматься в таком режиме - сразу вес набирается.

[kesh]

В каком виде скакалку? сделала 4 подхода одного упражнения и потом скакалка, сколько минут?

Да. 4 подхода упражнения, скакалка. Я бы добавила пока скакалки по 100 раз.

скажу тренеру

так если вы с тренером зачем у нас спрашиваете Тренер сам должен понимать, что и в каком количестве вам делать. Мы то тут многие самостоятельно тренили) вот и обсуждали.