Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.89

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 1 сен 2020, 22:53

[kesh]

Присоединюсь к вам) Вдруг разговорюсь а то все читаю и читаю молча)

[irina ka]

подписалась на Анастасию, будем тянуться вместе Свет

kesh, приседаешь?


Отредактировано: irina ka в 17 дек 2019, 11:25

[kesh]

kesh, приседаешь?

да я тоже давно на лайт ушла) Приседаю конечно) Функционал, степ, сайкл и группа. Ни чего солидного давно не тягаю). Спину как года 2 назад клинонуло В целом цель сейчас как в подписи у вас) Быстро-это медленно, но без перерывов)
Вес держу, форма тела хорошая, но видимых мышц не имею

Ну если сильно напрягусь то пару кубиков на животе появятся

[Птичуха]

Ну если сильно напрягусь то пару кубиков на животе появятся

Они работают по прикрытием.

подписалась на Анастасию, будем тянуться вместе Свет

Пойду гляну кто такая.

[kesh]

@lerinapiccolina мне вот эта девочка в инсте нравится, но я давно уже только смотрю))))

[СветланчикК]

будем тянуться вместе Свет

[irina ka]

В целом цель сейчас как в подписи у вас) Быстро-это медленно, но без перерывов)

подпись до сих пор актуальна меня на ты
да мы тут все на ты

[makarolya]

Я тоже в режиме лайт) Болею меньше, спину не клинит С середины ноября только дома. легкая штанга и резинки. Утром минут по 15. Очень хочу вернуть бег. Но что то пока не складывается.

[irina ka]

Очень хочу вернуть бег

я когда ногу подвернула и порвала связки ( ходила с костылями, помнишь?) стало колено болеть, пришлось бег забросить , растягивала голеностоп
Вот сейчас колено болеть перестало, тоже бегать скоро начну (наверное ) у нас сейчас уже рождественский стресс чуть чуть

Отредактировано: irina ka в 17 дек 2019, 11:43