Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Чеберина]

младшая в саду будет

а я вот уже пристроила в сад

[fin_lady]

Мы с сентября тоже в сад, а я на работу

[Чеберина]

fin_lady, ха, я с года работаю. Пуся в частном саду сидела пару дней в неделю. иногда у бабушки

[fin_lady]

ПоппиМур, моей 1,5 будет. Но у нас это норма, практически никто до 3х лет в декрете не сидит

[Умница]

ПоппиМур, привет от мягенькой и дрябленькой, прям клуб
fin_lady, <<Талька>>, девочки

[<<Талька>>]

вспомнить бы еще хоть одну свою программу надо блокнот поискать с тренировками

[Чеберина]

привет от мягенькой и дрябленькой, прям клуб

как хорошо, что я е одна такая

[fin_lady]

Начала делать функциональные и интервальные тренировки дома, начало болеть колено, но только одно. Что это? Отвыкший и непривыкший сустав? Раньше этим не страдала

[Belka5]

твыкший и непривыкший сустав

возможно

Раньше этим не страдала

раньше ты а) была моложе; б) был один ребенок и в) была натренерована (ты же не сразу начала интервалки прыгать "раньше")

функциональные и интервальные тренировки дома

что именно делаешь? берпи, выпады в прыжках и иже с ним? тогда неудивительно
Я бы забросила это дело и начала бы со старого-доброго "кача" - дома или в зале,. с весом или без. Без прыжков и пр. Если перерыв был (у меня колени тоже не радуются от запрыгиваний на тумбу, берпи и пр. А раньше - тоже все ок было...То ли со временем о себе давать стали эти упры. То ли возраст. Либо и то, и другое

[fin_lady]

Belka5, да, наверное, ты права. Выпадов и прыжков очень много в программе. Хотя колено чувствую и в обычном приседе со свободным весом, видимо надо разогреваться лучше