Каскадный ·
[ Стандарт ] ·
Линейный+
Спортивные мамы или Gym mamas, ч.87, из июля в август
Аленушка |
25 июл 2018, 00:05
Сообщение №1 (закреплено)
(ссылка)
|
Снова здесь
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 3872
Регистрация: 8.01.03 RedHills City :))
Сережка, 19.12.2002
Олежка, 20.01.2009
|
Спорт- НЕ равно - похудение
Питание по принципу подсчета калорий — это диета в ее исконном, классическом смысле, т.е. "образ жизни" (в переводе с греческого), а не временная мера, направленная на достижение результата "сбросить 5 кг" или "влезть в старые джинсы". Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!
1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь. 2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя 3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже. 4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема. 5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты. 6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты. 7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT) 8-Поддерживать базовую активность неудобно и совсем не весело, но это не вопрос удобства или удовольствия, а вопрос ответственности за достижение желаемого результата. Иногда приходится делать то, что не хочется ради большой цели. 9- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя. Обязательно для прочтения! Библиотека. В первом посте этой темыФитнес-дневник. Вся ценная информация собирается туда.Алексей Филатов. Теория и практика жиросжигания.Если пишите просто для похвастаться/поныть- добавляете в конце- в советах и критике не нуждаюсь Если любите кабачки, непременно делитесь рецептами их приготовления Отредактировано: Аленушка в 27 июл 2018, 16:43
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 2 раз(а)
|
|
|
|
Tanchello |
25 июл 2018, 07:14
|
*
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 7323
Регистрация: 10.02.08 ХМАО, Югорск
Матвей 17.01.2004
|
Привет! Сюда уже скопировала, ту надо закрывать тогда. Эх, в теории я такая умная Ань, твои теории очень нам помогают, поверь!!! Девочки, я вот думаю, может, мне не худеть больше, а уйти на поддержание и мышцы растить? Или сначала все же до минимума дохудеть? Ну собственно, Аня выше ответила, я согласна с ней. Да, если и дальше продолжать худеть, то в лбом случае дефицит когда-то станет уже недостаточным. И потом, я б все равно сильно не обольщалась на счет своей мышечной массы. растить мышцы нам ого-го как можно всем! То, что ты занимаешься продолжительное время (и ты, безусловно, большая умничка! И прогресс тоже есть!!!) не говорит о том, что мышц в твоем организме предостаточно. Поэтому расти. И в твоем случае уже как раз тот момент, когда "худеть и качать" как новичку уже не проканает Я б уходила пока на поддержание. И поставила бы какую-то другую цель, да вот хотя бы Попробую поработать на поддержании, наконец, выбирать норму Белка и ограничить жир до 1гр на кг веса. Вот и цель. Не поддержать, похудеть-набрать массу. А прямо конкретно: выбирать 1гр жиров на 1кг веса и добирать норму белка. В течение, скажем, 2-3 месяцев. Конкретно. Дальше можно варьировать, скажем, само качество жиров: насыщенные-ненасыщенные. В соотношении. Дальше - по белку. чтобы в любой прием пищи было примерно одинаковое процентное соотношение нутриентов. Но это даже я бы не через год ставила, а уже потом. Пока для меня это вот высший пилотаж. Не получается. Но я какгбэ и не задавалась именно такой целью. Так что...
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 1 раз(а)
|
|
|
|
Tanchello |
25 июл 2018, 07:21
|
*
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 7323
Регистрация: 10.02.08 ХМАО, Югорск
Матвей 17.01.2004
|
Хотите пример меню, как я составила для семейной пары, девушка готовит себе и мужу одинаково, но мужу дополняет еще кое-чем )ну, естественно, все же мальчику надо больше)? Умножает на двоих все сама, т.е. основное меню я пишу как бы для одного человека. И потом еще дополняю для мужа, что добавить. Говорят, очень удобно. У девочки сейчас последняя четвертая неделя, мужу еще одну конкретно для него напишу. Он начал позже. Посмотрел, как жена ест и тоже захотел
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 1 раз(а)
|
|
|
|
Длинноногая |
25 июл 2018, 08:02
|
счастливая
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 11136
Регистрация: 20.11.07 Москва
мальчик 2008
девочка 2010
|
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 2 раз(а)
|
|
|
|
D1amonD |
25 июл 2018, 09:48
|
Колдунья с синими глазами)
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 1950
Регистрация: 2.08.11 Москва ЮЗАО
Юленька 24.09.09
Ромео 18.10.13
Крестник Даня 13.01.2018
Крестник Гриша 2.12.2022
|
Всем привет. Я тут похвастать малехо... Про мелочь... Круто! Я помницца плакалась тут что не могу до 1500 добрать.А теперь мне на 1500 голодно При этом я не худею больше.Печалька.Голодаю,но не худею. Девочки,тупой вопрос. А вот эти 1г на кг массы тела это какие пропорции в процентах?Я просто с этими граммами не разбиралась,просто следую принципу 40/30/30
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
yanchik |
25 июл 2018, 10:11
|
*
пользователь » обо мне « дневник Сообщений: 6390
Регистрация: 11.01.09 ХИМКИ, МО
Дети
|
Спасибо, девочки, за комментарии. Сегодня взвесилась - опять 61.8. За неделю дома, соскучившись по местной еде, опять 1,5 кг нажрала. Рано мне пока на поддержание, похоже. Надо сначала хотя бы 60 закрепить. Хотя у меня КД, могло залить немного, я опухшая какая-то. D1amonD, я худею на 1500 хорошо, сейчас поставила 1600кк, почти поддержание, поддержание у меня 1650-1700кк. Моя раскладка выглядит так. Нужно белков до 100 добирать, часто меньше, и жиры убрать, сейчас 75-85 с мороженкой. Купила вчера БЦА, выпила перед тренировкой, тренировка хорошо прошла, более активно, вечером выпила протеин. Набрала таки 110 граммов белков. Простой едой никак не набираю белков.
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
D1amonD |
25 июл 2018, 10:20
|
Колдунья с синими глазами)
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 1950
Регистрация: 2.08.11 Москва ЮЗАО
Юленька 24.09.09
Ромео 18.10.13
Крестник Даня 13.01.2018
Крестник Гриша 2.12.2022
|
yanchik,у меня так сегодня.Белок 177(более 100) значит все ок? ЦИТАТА Купила вчера БЦА Я тоже пью,но на моей упаковке написано,что надо выпивать 15-20 капсул в день.Я пью 5 штук перед треней.Мало наверное.Но что то 20 капсул за раз проглотить как то не прет меня.Сейчас на айхербе заказала,может там по меньше надо будет пить. Отредактировано: D1amonD в 25 июл 2018, 10:16
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
makarolya |
25 июл 2018, 10:22
|
*
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 9847
Регистрация: 8.11.08 Ярославль
Николь 24.06.2009
Алиса 17.08.2012
|
Хотите пример меню Конечно хотим. А Нина вот что к нам не заходит больше, не интересно ей с нами лузерами)))) Меня вот очень интересуют энергетические гели, никто ничего не знает? Где брать как есть и какие из них не приторно сладкие?
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
yanchik |
25 июл 2018, 10:36
|
*
пользователь » обо мне « дневник Сообщений: 6390
Регистрация: 11.01.09 ХИМКИ, МО
Дети
|
D1amonD, чем ты 178 граммов набираешь белков? makarolya, что такое ээнергетический гель и зачем он? D1amonD, БЦА у меня в порошке, 2 скупа маленьких. На айхербе никак не закажу, надо на бесплатную доставку набрать, а денег нет.
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 0 раз(а)
|
|
|
|
makarolya |
25 июл 2018, 10:38
|
*
Sюзер » обо мне « дневник Сообщений: 9847
Регистрация: 8.11.08 Ярославль
Николь 24.06.2009
Алиса 17.08.2012
|
и зачем он? Для бега на длительные дистанции, хочу попробовать)))
-------------------------------------
Сказали "спасибо": 1 раз(а)
|
|
|
|
1 посетителей читают эту тему (1 гостей и 0 скрытых пользователей)
здесь находятся:
|
Анонсы статей
Что делать, когда болит спина Основные факторы развития боли в спине – сидячий образ жизни, тяжелый физический труд, подъем тяжестей. Наши пациенты – в первую очередь офисные работники,...
Реклама
Последние сообщения
[ 2275 ] Кошки 18:38 от: Katy.v
|