Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[irina ka]

телеграмм или ватсап?

[Tanchello]

Давайте или воцап или вайбер, если я еще и телеграм установлю, то мой смартафон точно с ума сойдет
Я сделаю группу, кидайте в смс телефоны свои

[makarolya]

Только не телеграмм, у меня его нет))

[Tanchello]

девчули, я спать, утром посмотрю и запишу все-все, ели не в смс, то просто в личку накидайте номера

[СветланчикК]

Отмечусь

сначала я гнала от себя эту мысль- пошла в зал заболела, это конечно не связанно, это вирус,сквозняк,дети
Но в моем случае все таки оказалось- кортизол и стресс

в этом году я болела гораздо реже и гораздо быстрее приходила в себя. Но и тренировки в привычном ранее понимании ушли, нет 5×5 3 раза в неделю. Ушла в более мягкие тренировки, 3 d: смесь функционала с пилатесом, потягушками и еще фиг знает чем (в Инсте тренер Анастасия Лунегова). Пока мне так комфортно и спина моя радуется
Хотя в планах все же вернуть пару раз в неделю обычных тренировок.

[irina ka]

Это к НГ подготовка или уже к лету?

это соскучились таки

Ушла в более мягкие тренировки, 3 d: смесь функционала с пилатесом, потягушками и еще фиг знает чем

я без тренера ( пойду твою посмотрю) но тоже фиг знает чем занимаюсь
осанка, голеностоп, бедро- вот этим занимаюсь

[irina ka]

пока время есть создала новую темку, 89-ая
переходим сюда