Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Птичуха]

Прям фантастика какая-то, завидую.

Ага! Причем основная масса - новенькие.

В общем все плохо и все лень, жду весну

А я лето!

[makarolya]

все рядом

ну не далеко бежать) зал не большой)за одно пройдусь)
Я сегодня сделала 8 подходов присела) румынки только на 5 хватило и по времени и по силам

Отредактировано: makarolya в 22 фев 2019, 21:08

[makarolya]

А я лето

а я что то ничего не жду) меня все устраивает)

[irina ka]

Я подобью полностью итоги, напишу, чего и что получается. А вообще про витамины и бады надо бы давно уже написать

"купила и не принимаю" - Ирин, тут же никто кроме тебя не решит проблему

ты думаешь, это было из серии "расчитай, купи, приготовь и еще и сьешь за меня"))))
Не, я про то, что мне важно знать- что, для чего, и сколько.
Вот все говорят, надо принимать омегу. Я ее покупаю ( надо же) А руки пока еще не дошли на разбор всех этих тонкостей. Это ведь действительно еще одна большая серьезная тема.
И вот пока не знаю= мне это не важно =не принимаю

А вообще, если начать копать в этом направлении, составлять схемы, задуматься о кандиде и витамине Д...

Видели у Бразговского пост про подтягивания БЕЗ резинки? В зале у нас не реально. Попробовать дома
На гравитроне у меня не получается так проработать, что бы подняться БЕз помощи. Именно вот эту первую секунду ( когда тебя держит гравитрон) опять коряво обьясняю

Отредактировано: irina ka в 23 фев 2019, 11:06

[Птичуха]

меня все устраивает)

Эт хорошо. А меня вот снег совершенно не устраивает, особенно в конце февраля и особенно в Ростове!

Видели у Бразговского пост про подтягивания БЕЗ резинки?

Неа, надо глянуть.

[Умница]

makarolya, не то, чтобы не жду, не тороплю события, в ожидании есть свой кайф

[pani Olga]

ну не далеко бежать) зал не большой)за одно пройдусь)

Да не в том дело, что пройдусь, а в том, что кто нибудь займет место. Я уж как гравитрон оккупировала, пока не сделаю 6 подходов, то не слезаю. Гантелей много, держалок для штанги 6 штук на зал, скамеет штук 8, а вот гравитрон один, гиперэкстензии две- побольше и поменьше. Так что я выбираю себе кусочек зала и бомблю, что можно, потом перехожу в другую зону.

А я лето!

Мне главное что б растаял снег и стало светло. Я уже поняла, что снижать калораж мне некуда, да и не хочу я, мне система жизни нужна, а не похудание. А для этого нужна активность, у меня ее катострофически мало зимой, хожу только по дому и в зал. Вот когда нет снега, то езжу на велике и гуляю много, а сейчас никуда не выйти, у нас вообше каток форменный, днем все тает, а ночью прихватывает мороз.

makarolya, не то, чтобы не жду, не тороплю события, в ожидании есть свой кайф

Вы молодцы, а я все время бегу впереди паровоза.

[Tanchello]

ты думаешь, это было из серии "расчитай, купи, приготовь и еще и сьешь за меня"))))Не, я про то, что мне важно знать- что, для чего, и сколько.Вот все говорят, надо принимать омегу. Я ее покупаю ( надо же) А руки пока еще не дошли на разбор всех этих тонкостей. Это ведь действительно еще одна большая серьезная тема.

а, если в этом плане - то да. разбирать надо.

[Длинноногая]

Всем привет от крутой маракуйи

почему до сих пор не наваляли ему?" Мне кажется, я была возмущена этому факту больше, чем факту ножа

у нас чуть попроще вариант? но уроки срывает- ну наваляли ему - его бабуля (она воспитывает ребенка - мать прогнала, а сын тетеха отобрать ребенка не может) написала заяву на школу в милицию в результате педсовет с родителями и прочие радости, так как не было 12 лет, то без последствий , но многим личное дело уже подпортили из класса этим случаем, а у него пару синяков на ребрах и вера в то что можно дальше так жить и процветать наказывая за свою хрень других

В общем, я жесткий спортсменюга

Привет Жень! Рада тебя видеть и все такую ж юморную

а я так и не научилась жим платформы делать, сразу колени чувствую ((

с резиночками колечками поработай с коленом чтоб привычка была не сводить колени, а то не в жиме а где-нить на улице получить травму можно при слабом колене

Я вернулась в зал после 1,5 месяцев болезни, во вторник, еле осилила половину обычной тренировки на ноги, чуть не умерла.

после болезни более 2 недель первую тренировку делаю на 30 процентов рабочих весов потом на 50 и на 80 - и через 2 недели только возвращаюсь к привычным весам , тогда не так травматично и эфективно получается

В общем все плохо и все лень, жду весну. Гулять и тем более ездить на велосипеде у нас пока просто опасно для жизни.

парков где дорожки чистят и освещают рядом совсем нет для проминада вечернего.? Жить на 1500 это совсем тоска

Видели у Бразговского пост про подтягивания БЕЗ резинки?

не видела,куда бежать?

Я к вам с инфо - потом разложу по полочкам - откопирую в дневник

Гарниры из бобовых Бобовые (горох, чечевица, фасоль, соя, нут и др.) являются источником растительного белка (около 25%), клетчатки, витаминов и минеральных веществ. Несмотря на россыпь полезных свойств, бобовые нечастый гость на столе. И напрасно. При умелом приготовлении они могут стать отличным гарниром или разнообразить привычный гарнир в качестве «высокобелковой немясной» добавки. Белая фасоль оптимальна для супов, в то время как на гарнир больше подойдет фасоль цветная. Смесь использовать не рекомендуется, так как разные виды фасоли требуют различной продолжительности варки. Чечевицу, независимо от цвета (светло- или темно-зеленая, бурая и др.) лучше брать крупную: она меньше разваривается. Для горохового гарнира лучше использовать цельные зерна. Стоит попробовать и нут — крупный горох светло-коричневого цвета с выраженным ореховым вкусом. Соя вкусна в смеси бобовых и овощей, но вполне подойдет и на роль самостоятельного гарнира. Приготовление Бобовые перебирают, 2-3 раза промывают в теплой воде и замачивают в 2-3-кратном количестве холодной воды (горох и фасоль — от 6 до 8 часов, чечевицу — от 5 до 6, нут — от 8 до 12, сою — от 10 до 12). Затем заливают горячей водой (2-3 л на 1 кг) и варят под крышкой при слабом кипении. Время варки чечевицы около 40 минут, гороха —1-1,5 часа, фасоли —1-2, нута —1,5-3, сои ~ 4-6 часов.

а, если в этом плане - то да. разбирать надо.

е только разбирать? тут столько ложной информации и отсебятины в интернете? что прям жуть как страшно

Отредактировано: Длинноногая в 24 фев 2019, 09:03

[Умница]

Длинноногая, я не хотела бы, чтобы мой ребёнок « глотал» таких чудаков из- за боязни испортить личное дело, вот чо. Себя терять- дороже. И вот в такой ситуации мне было бы плевать на испорченное личное дело, правда, но здесь пока моих ЛИЧНО не касаются
Белую фасоль обожаю когда у меня была духовка, мы одно время готовили что- то югославское: там фасоль, карри, лук и все это запекается, ум отъесть можно
Всем привет