Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Система -60 наш секрет стройности. Часть 41

[DeliA]

Информация по Системе -60: тут

Фото Кати Миримановой, автор книги тут
Там же-ссылка на форум, где она кратко описывает, что делала.


наша группа Вк

В кратце содержание:

[+]

продолжение)

самый главный принцип - позволить себе похудеть!
Кроме этого:
-до 12 можно всякие вредности (любые)
-обед до 14, соблюдая принципы раздельного питания
-ужин до 18, но здесь уж либо мясо, либо овощи, либо яйца, либо кисломолочку
-каждый день обязательно кофейный пилинг, крем с мумие, посильные физ-нагрузки
И потом, она не столь категорично говорит о запрете после 18-00, просто по ее наблюдениям, чем раньше последняя еда, тем радостнее цифры на весах. Но всего должно быть 3 основных полноценных приема пищи, и перекусы, в пределах разрешенного, не запрещаются.


Списки разрешенных продуктов на обед, ужин, а также полезная информация по питанию на системе -60 здесь

Описание процедур с кофейным скрабом, как его делать, мумие, что это такое и где его взять здесь

Мотивации, психологические составляющие, как пережить праздники, стимулирование - всё здесь

Если будет интересно: ссылки на старые темки по Системе /4u.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt=':4u:' />
Часть 15 Часть 16 Часть 17 Часть 18 Часть 19 Часть 20
Часть 21 Часть 22 Часть 23 Часть 24 Часть 25 Часть 26 Часть 27 Часть 28 Часть 29 Часть 30 Часть 31Часть 32 Часть 33 Часть 34
Часть 35
Часть 36 Часть 37 Часть 38 Часть 39
Часть 40
Огромное спасибо ИриN@ за колоссальную работу со ссылками, а также Tusia_Pl за то, что вдохнула в нас вторую жизнь!!! Спасибо вам, девочки!!!!

[ закрыть ]

Отредактировано: DeliA в 5 мар 2018, 18:15

[Параллель]

Девочки, а мне вот интересно, вы делаете кофейный скраб, мумиё ? Я просто ни разу не делала, и вообще собственно даже кремом не пользуюсь, вот думаю может начинать пора... А то время идет, надо собой заниматься, а все ни времени, ни желания на это нет. Да и боюсь хуже сделать, крем ведь еще подобрать надо, чтоб коже подходил. Расскажите, кто как за собой ухаживает?

[soleila]

Параллель, а что тебе мешает приготовить их для себя? Я иногда так и делаю, готовлю семье обед на два дня и себе что-нибудь системное тоже на два дня
Про скраб. Ленюсь, но хочу сделать ежедневной привычкой. Вот прям только что, две минуты назад из душа, скраб сделан
Крем тоже хорошо, я пользовалась рыжими кремами фитнес-линии, по-моему. Они там разные, и для ночного похудения, и ещё какие-то...
Ещё очень люблю обертывания. Точно на себе проверено, что это работает отлично, но ленюсь есть ещё одна причина, мой таракан, но поделать ничего не могу с собой и никак не могу пересилить себя и поделать.
А рецепт такой. Пакетик голубой глины, 6-7 капель апельсинового масла и 1-2 ст ложки корицы (если нет варикоза). Смешать, разбавить до липкой массы, нанести на проблемные зоны и замотаться пленкой. Часа на полтора - два

[Nadinn]

На обед сделала всем ёжиков с пропаренным рисом,

Мммм как вкусно, обожаю их, и вообще рис люблю не могу, но почти никогда не делаю, муж не ест((( даже голубцы без риса делаю

я тоже рис люблю. Но голубцы вертеть мне лень, а ленивые, когда всё перемешано мне не очень нравятся. Недавно нашла рецепт ленивых голубцов, которые ручками лепим в форме голубца и запекаем в духовке. Вкуснотища!!!

Я стараюсь держаться из последних сил) ужасно хочется чего-нибудь испечь эдакого, и рецепты вкуснющие на глаза все время попадаются

вчера сын тортик выпросил, сегодня позавтракала им

давайте бросайте нарушать!)))

Девчонки, давайте, соберитесь

Прочитала вас вчера, стыдно стало пошла в ночи пресс качать

[Nadinn]

Про скраб. Ленюсь, но хочу сделать ежедневной привычкой. Вот прям только что, две минуты назад из душа, скраб сделан
Крем тоже хорошо, я пользовалась рыжими кремами фитнес-линии, по-моему. Они там разные, и для ночного похудения, и ещё какие-то...
Ещё очень люблю обертывания.

Скраб тоже каждый день не делаю, но хотя бы через день стараюсь делать.
Кремом сейчас пользуюсь Эйвон моделирующий крем-контур, просто сама занимаюсь. Если бы не занималась, скорей всего выбрала бы что-то другое, из магазина
А вот обертывания - это не для меня Очень длительная процедура! У меня маску для лица (максимум 20 минут) даже раз в неделю не всегда получается сделать, что уж тут говорить про 1,5 часа обертываний - это мечта!

[Параллель]

Ой полтора часа времени это и не про меня тоже)) моя мелочь столько без мамы не протянет))) очень ручной мальчишка))
А вообще классно, что ты делаешь эти обертывания, себя надо любить, холить и лелеять. Умничка!

Прочитала вас вчера, стыдно стало пошла в ночи пресс качать

Вот и мне сейчас стыдно стало, я его с утра откладываю. Иду качать!!!

Девочки, пишите, что вы делаете, глядишь и вдохновите остальных))) вместе веселее! И что едите тоже)) а то глаз как- то замыливается - готовишь каждый день, а про что-то вкусное позабудешь.

А я сейчас апельсиновый бисквит пекла для заказного торта, пахнет так вкусно по дому)) но для себя печь не буду!!! И дети пусть пока без торта посидят. Вообще думала старшей в школу испечь что-нибудь, у них как раз по окружайке тема профессий, но не буду наверно, просто фотки скину и все, а то натрескаюсь вкусняшек

И так сегодня утром я была гусеничкой -- рисовая каша, сосиска, хлеб с салом, печенье и варенье. Ну и чай конечно. И ладно, зато никаких Перекусов и вкусняшек после обеда не будет.

[Такуля]

Наелась?

Ага. Я вообще ем мало, просто люблю несистемные сочетания и всякую гадость типа чипсов
Сегодня пообедала двумя детскими пюрешками яблоко-творог и большим апельсином - на работе в обед оказалась, пропускать не хотелось. Потом дома за дочей ползефирины доела.
На ужин буду рис и свеклу отварную. Наверно, просто кусочками порежу и соевого соуса чуть капну. Обожаю свеклу!
Кстати, я вчера тоже ленивые голубцы делала

очень люблю обертывания

Ни разу не пробовала...
А скраб делаю почти каждый день, но без мумие.
Начала еще наклоны в стороны делать, единственное доступное мне сейчас упражнение. В первый раз когда худела, еще приседала, а сейчас коленки болят. Пресс качать тоже не могу - спина болит. И "мадам Сиди" очень мешает на спине лежать
Чё-то у меня вообще "все болит, ничего не помогает"

[Nadinn]

хлеб с салом

с копченым?

люблю несистемные сочетания и всякую гадость типа чипсов

особенно по вечерам

я вчера тоже ленивые голубцы делала

неделя голубцов

Начала еще наклоны в стороны делать,

я когда-то наклоны вперед делала.
Сейчас в основном только пресс по Куркуриной, и еще одно упражнение - для внутренней поверхности бедра - сидя на полу, нужно сдавливать ножки стула. И еще иногда бодифлекс включаю... правда, всего минут на 10-15, но думаю, это лучше, чем ничего

Чё-то у меня вообще "все болит, ничего не помогает"

главное, не заканчивать мысль словами: пойти поесть, что ли??

[Параллель]

копченым

Ой сало вообще моя любоффь)) я его и копченое, и соленое ем)) вот колбасу могу полгода не есть, а сало мммм, так что ем обычно оба вида . Но сейчас позволяю себе пару тооооненьких ломтиков только, а то не похудею никогда

Пресс качать тоже не могу - спина болит

Я вот раньше без классического качания пресса с подниманием спины обходилась-- просто много раз втягивала и расслабляла живот. Может, попробуешь? Хоть на спину нагрузки не будет.

главное, не заканчивать мысль словами: пойти поесть, что ли??

ППКС!

Мы с дочками сегодня пробовали латину танцевать))) жаль, что до конца диска не получилось, но минут 25 прозанимались.

Отредактировано: Параллель в 22 янв 2017, 22:07

[Параллель]

Сегодня пообедала двумя детскими пюрешками яблоко-творог и большим апельсином - на работе в обед оказалась, пропускать не хотелось. Потом дома за дочей ползефирины доела.

Ну вот как этим наесться можно? Мне такие порции не светят) есть так есть)) а ведь когда-то вполне наедалась, в школе подружка смеялась, какую маленькую горстку картошки я нам с мамой на двоих жарила. А сейчас с мужем я расслабилась, он ест ого-го сколько, и я вслед за ним много стала себе накладывать.

[DeliA]

Девочки, всем привет. Я с письмом от Кати


Здравствуйте, дорогие друзья!

Не так давно, устав от жалоб своих лучших подруг, что они поправились и никак не могут похудеть, при этом, естественно, питаясь черт знает как, я решила сделать для них группу в вотсапе, чтобы немного их проконтролировать. Получилось очень весело. Естественно, все они знают о системе, но на деле ее совершенно не придерживаются. Самое печальное, что все они приблизительно моего возраста и столкнулись с тем, что в последние годы стали поправляться даже те, кто был очень стройным. Им приходится особенно сложно, потому что те, кто всю жизнь на диетах привык к вечным ограничениям, а бывшим худышкам сложно уложить в голове, что пельмени нельзя есть круглосуточно, и, что некоторые продукты губительнее для нашей фигуры, нежели другие.

Все они - и некогда стройные и те, кто худеют всю жизнь, допускают одни и те же ошибки, которые допускают большинство из вас. Знаю, что часто пишу про них, но каждый день в марафонах сталкиваюсь с тем, что данная тема все равно никогда не теряет актуальности. Итак, что мешает моим подругам и вам худеть.

-Я уже 4-й день на рисе, а у меня прибавка +0,2 кг! Откуда???

Спрашиваете, почему же подруга не на системе худеет?

Отвечаю: сейчас уже на системе.

И у меня к вам встречный вопрос: «Если вы подписаны на мою рассылку или состоите в группе минус 60, то почему до сих пор изобретаете велосипед при том, что знаете, что система работает?

Хочется поскорее стереть свои грехи в праздники? Вот и подруга хотела побыстрее. И это нормально! Вспоминаем теорию, к чему приводят разгрузочные дни?

После разгрузочного дня наступает загрузочный. Организм – это мудрая, саморегулирующаяся машина. Поэтому я категорически против диет и, уж тем более, монодиет. Именно они чаще всего провоцируют спады.



-Девочки, ну как так-то?? Я совсем не ужинаю и вес не уходит!!! Даже растет!

Многие ошибочно полагают, что, сократив количество еды в прием пищи или отказавшись от ужина, они быстрее похудеют. Ничего подобного, вы только наберете еще больше!

Ограничения ведут к замедлению обмена веществ, организм учится обходиться малым. Поэтому, очень важно - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время. Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.

-А я сегодня так набегалась за день, совсем не было времени пообедать!

Здесь все просто, смотрите предыдущие пункты. Пропуск приема пищи неизбежно ведет к перееданию во время одного из следующих. Ваш желудок растягивается, аппетит увеличивается, и все старания идут насмарку.

- Аааа не хочу спорт…. Один твой список упражнений у меня вызывает уныние, даже открывать ссылки не хочу ((( А можно что-то придумать, чтобы, допустим, готовить и худеть, а лучше есть и худеть?))

Я уже много писала, на тему того, что мышечная масса – самый большой потребитель энергии. И чем больше мышц в организме, тем больше нужно энергии на их содержание. Естественно, что при отсутствии спорта организму не рационально хранить основного пожирателя энергии, он начинает интенсивно от него избавляться. При отсутствии спорта при похудении в первую очередь вы теряете не ЖИР, а МЫШЦЫ!

На сохранность жира организм практически ничего не тратит и, к тому же, он считает жир стратегическим запасом, который может пригодиться в очередное голодное время. А мышцы считаются ненужным энергопотребителем, если вы ими не пользуетесь.

Помните о том, что физические нагрузки имеют эффект подтягивания кожи. Они также помогают мобилизовать себя, делают вас более последовательной. А это очень важно, если вы хотите пройти весь путь похудения до победного конца.

Вам скучно делать упражнения? Пробуйте все! Есть коньки, лыжи, велосипед, своеобразные танцы, восточные единоборства, бокс и керлинг на худой конец))

Готовите? Включите любимую музыку, подвигайтесь, покрутите своей красивой попой (не сарказм!)).

Ищите любой способ подвигаться, но не убивайте себя, лежа на диване перед телевизором!



-У меня прибавка 0,5 кг! Я даже помидорку не съела, хотя очень хотелось перекусить в 2 часа ночи.

Полноценный сон – это наше все!!!

Приучите себя ложиться спать не в тот день, когда нужно вставать. Идеальный вариант ложиться в постель с 23 вечера до часу ночи, даже, если спать не хочется.

В этот период вырабатывается ряд гормонов, отвечающих за скорость обмена веществ, хорошее самочувствие, бодрость, эмоциональное состояние. Гормональная система нарушается, если вы не спите в этот период. Вам будет очень сложно худеть, не изменив режим сна.



И у сов, и у жаворонков биологические часы работают одинаково.



Хотите похудеть и отлично себя чувствовать? Ложитесь спать не позже 23.



Вы не успеваете к этому времени завершить все дела? Проанализируйте свой день, вероятно, вы уделяете много времени несрочным и неважным делам.



- А я все соблюдаю, а вес не только не уходит, но и килограмм откуда-то прибавился! А еще ПМС, настроение на нуле, так и хочется съесть что-нибудь вкусненькое…

Да, перед месячными и в дни овуляции вес действительно может колебаться от 1 до 3 кг. Но спешу вас успокоить – это не ЖИР, это естественные процессы женского организма. Конечно, при условии, что вы следуете системе, а не пытаетесь уничтожить весь холодильник.

Ну а о психологической составляющей при похудении, о мотивации и о результатах моих подруг я вам расскажу в следующих рассылках.

До новых встреч!

Екатерина Мириманова