Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Tanchello]

На верх тренируюсь, низ не делала еще

ааа… Слушай, ну все равно, сходи уже, просто чтоб быть уверенной, что ничего страшного

[Длинноногая]

На паркете в Крокусе,

сама?

[makarolya]

Меня ещё у девочки сегодняшней удивило упражнение, она стоя на степе делала румынку ниже Стёпа. Фиг знает, но мне наверное, не сделать)

Отредактировано: makarolya в 24 окт 2018, 09:47

[Tanchello]

она стоя на степень делала румынку ниже Стёпа.

видать очень гибкая

[Птичуха]

угадайте, где я завтра в 6 утра? На паркете в Крокусе, если кто рядом - заходите

"Будете у нас на Калыме..." Сама или детенышей вытанцовываешь?

[Аленушка]

Димексид 1*3 + вода ( я брала 1 столовую ложку димексида,3 столовые ложки воды), диклофенак,лидокаин,гидрокортизон- по одной ампуле. Все смешать в мисочке, пропитать марлю,приложить на колено,замотала пищевой плёнкой. Оставить на пять- шесть часов. Делать только 5 дней.Потом можно сделать перерыв на месяц и повторить по необходимости.
Ааа, пищевую пленку можно потом ещё бинтом замотать. Ничего теплого на компресс класть не надо!!


Яна, скопировала тебе рецепт компрессов для коленей от тренера.

[Delfin]

Меня ещё у девочки сегодняшней удивило упражнение, она стоя на степень делала румынку ниже Стёпа. Фиг знает, но мне наверное, не сделать)

Я так делала раньше.

[Умница]

Delfin, только хотела написать, что вот Альфия так точно может
Утренний привет троллинг про меня на паркете это пять

[irina ka]

Утром в зале наблюдала девушку.

не думала писать, но тут уж до кучи и я поделюсь
дано-парень, смит, вес( блины вроде по 25 висели). получилось- фигзнаетчто
ноги- одна немного впереди, вторая чуть сзади- угол в колене у одной ноги наверное 60, у второй вообще все 40,
совершал какие то невероятные наклоны на полусогнутых
вот это извращение- не видела еще

Но какая же у нее жопа и ноги

если ей нравится, здорово же
я как то пробовала- у меня низ и так то тяжелый, на пампинг хорошо откликается, накачала как то ягодичную, джинсы не натягивались нуеенафиг

[irina ka]

моя тренерская карьера закончилась не начавшись

я писала же, что мне предлагали, но я отказалась- потому что время нужно. Учиться, курсы и ты ды (если бы сильно хотелось- то и время нашлось бы )

Но попросили хотя бы с русскоговорящими
Много людей ходит без знания языка, ничего не понимают- хоть им основы работы рассказывать.
Вчера первая тренировка-
3 девочки с молдавии, ни одного слова по немецки, раньше никогда не ходили в тренажерку.
Так вот, я пришла, а они- неееет вот такой с меня получился тренер

стоя на степень делала румынку ниже Стёпа

не ленится, растяжку делает, не то что я

Tanchello, пни меня, я забросила Сурью Намаскар честно пишу, что бы стало стыдно
пошла раскатывать коврик

Отредактировано: irina ka в 24 окт 2018, 08:49