Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Tanchello]

только разбирать? тут столько ложной информации и отсебятины в интернете? что прям жуть как страшно

не поняла тебя, Оля По любому вопросу много как ложной, так и адекватной информации. Ну, есть же только инстаграмм фитнес-гуру. есть нормальные научные статьи, лекции, в конце концов есть учебник биохимии Или ты и этому не веришь? Страшно начинать. А как начнешь разгребать, более-менее по полочкам раскладывать - то вроде и не тау уж и страшно. Информации много. Но не надо за один вечер же все в одну кучу. И я не один месяц по витаминам информацию собираю. Так что потихоньку отсортирую, сверюсь со своими анализами, что нужно, что не особенно, а дальше - дело техники, смотреть, сколько стоит и где выгоднее покупать.

[Длинноногая]

Длинноногая, я не хотела бы, чтобы мой ребёнок « глотал» таких чудаков из- за боязни испортить личное дело, вот чо.

у них другая тактика - его сейчас все игнортруют если коечно выходка зашкаливает вызывают охранника и он отводит к директору
Наш клоун стал потише Но с ним никто из класса не общается дети единодушны в этом- думаю будет новый виток в 5 классе когда учителей будет много и разных

в конце концов есть учебник биохимии

учебнику нужно время и потом там же не написано в таких случаях пьем по вот такой схеме в такой дозировке сколько каких веществ нужно и в калоризаторе есть - и по пищевому дневнику я вижу чего недобираю регулярно а схемы усвоения и прочее и прочеее только на веру Гуру , но у них часто протеворечивая информация
Теоритетически нужно искать эндокринолона мне и с ним корректировать диету а потом уж с добавками разбираться

Отредактировано: Длинноногая в 24 фев 2019, 15:53

[Длинноногая]

спрошу про тренировуи свои для разнообразия
в декабре повредила локоть? и потом мне в него на катке приехал дядечка теперь вот правый локоть болит, в травму как бы поздно, хиругр на 2 неделе в отпуске который толковый в бесплатной поликлинике, потом выходит в другой корпус нашей поликлиники... в который на оленях добираться быстрее
По этому поводу пока убрала отжимания из домашней тренировки в жиме гантелями на
горизонтальной скамье легче локоть контролирую вроде пока не болит отсюда ВОПРОС
я отжимаюсь неправильно? или травма специфическая?

Отредактировано: Длинноногая в 24 фев 2019, 16:00

[Длинноногая]

Доброе утро!
Кто у нас главный по тарелочкам дневнику создайте раздел по гарнирам чтоли Б а то мясо есть, десерты есть а нут и бобовые запихнуть некуда

и так для настроения

[Умница]

Длинноногая, а в чем вопрос? Ты повредила на тренировке каким образом?

[Tanchello]

учебнику нужно время и потом там же не написано в таких случаях пьем по вот такой схеме в такой дозировке

не больше, чем сидение в инете, хоть здесь же, на форуме, ну или читая блоги фитнес-гуринь. В каких-таких случаях? Есть нормы, они общеизвестны, изучаем этот вопрос. Сдаем анализы, сравниваем свои с нормами. И потом уже ищем конкретную информацию, предположим, как повысить витамин Д (предварительно выяснив, для чего он в принципе нужен). Ну, мне так видится примерный план работы. Есть, безусловно, у каждого свои нюансы. Кому-то читать удобнее, делая пометки. Кому-то слушать лекции. И всегда можно найти адекватного человека который разбирается в теме и может помочь с вопросом.

Теоритетически нужно искать эндокринолона мне и с ним корректировать диету а потом уж с добавками разбираться

теоретически - да. Но не всегда практически это осуществимо
у нас вот терапевт, к которому я полтора месяца в очереди записана была, чтоб направление на анализ попытаться получить, глядя мне в глаза сказал: "да зачем вам вообще этот витамин Д знать? Он все равно у всех тут занижен, просто пейте и всё, хуже не будет". Выписал мне "кальций Д3". Ну и короночка вдогонку от него: "Все стали слишком умные".

и так для настроения

у меня гостинная примерно так выглядит Тока стены облагорожены, диван и телик на стене

[Умница]

Tanchello, ой, Тань, с языка сняла про врачей. У меня в копилке, из свеженького:
- сидит, выписывает рецепт, списывая!!!! с телефона под столом, я от такой наглости так рассвирепела речь о платной клинике, если чо
- «надо больше ходить», это мое любимое я превращаюсь в этот вот смайлик и начинаю « вопросы по списку»: больше, чем сколько? Кому надо? а в сутки сколько?
Не то, чтобы часто попадаю, но вот вспоминаю иногда такие курьезы

[irina ka]

Tanchello, Тань, расскажу как я стала искать инфу в интернете на тему "как повысить витамин Д"


Самое простое купить баночку с этим чудным витамином. Но. Если ты будешь принимать его часто (долго) твой организм разучится сам синтезировать этот несчастный витамин. Ок. Ищем альтернативу. Одна очень умная и уважаемая женщина со сцены рассказывает на какой то конференции, что у нас у всех нехватка солнечного света, поэтому срочно все заказываем лампу солнечного света, ставим возле компьютера, и синтезируем этот витамин. НО!

Другой источник тут же говорит, что лампы- это фигня, потому что для синтеза витамина Д необходимо столько то часов ( не помню уже сколько) провести на солнце, и 70 % тела должно быть без одежды.

Выдыхаю. Ищу инфу дальше. Опять НО. Без определенных факторов витамин Д все равно не будет синтезироваться, например- организму нужна лактоза! А мы знаем и помним, что молочка- вред ( ужасная слизь в теле ) ну и молоко- яд.

Вывод: покупаем лампу солнечного света, ставим на работе, сидим в бикини, пьем молочный коктейль....

горе от ума

[Tanchello]

- сидит, выписывает рецепт, списывая!!!! с телефона под столом, я от такой наглости так рассвирепела речь о платной клинике, если чо- «надо больше ходить», это мое любимое я превращаюсь в этот вот смайлик и начинаю « вопросы по списку»: больше, чем сколько? Кому надо? а в сутки сколько? Не то, чтобы часто попадаю, но вот вспоминаю иногда такие курьезы

Тебя тоже в поликлинике не любят? я уж молчу про рекомендации эндокринолога моей свекрови: "Не больше 2-х яиц в неделю!" Я: "Почему?" - "Там холестерин!" (уже кагбэ смешно слышать от эндокринолога такие вещи ) - "И?" - "В смысле?" - "Как одно яйцо в день может изменить ситуацию?" - "Повысится холестерин" - "А, т.е. яйца нельзя, а колбасу, паштет и икру можно?" - "Ээээээ… ну вы же не каждый день икру будете есть" - "Почему это?"

Вывод: покупаем лампу солнечного света, ставим на работе, сидим в бикини, пьем молочный коктейль....

кстати, вот этот вариант мне больше всего нравится!

[Птичуха]

покупаем лампу солнечного света, ставим на работе, сидим в бикини, пьем молочный коктейль....

Или НЕ молочный.