Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[irina ka]

Птичуха, Наташ, без лактозы витамин Д не синтезируется, поэтому помним что молоко яд, но пьем
я без мышки на компе, цитировать не могу, но настроение вы мне подняли с походами к врачу)))

у меня сы перестал пить молоко, один блоггер на ютубе сказал, что молоко- яд.
Ну все блоггер же умнее мамы
Я рассказывала ему про солнце, витамин Д. Эволюцию человека и ты ды. Бесполезно.
В южных странах люди действительно не пьют молоко, а у северян организм перестроился, в небольших количествах оно все же нам необходимо ( хотя бы ради того же витамина Д)
И пользы от него все же больше чем вреда. Но все бестолку. Блогерсказалжежь

теперь он троллит меня каждое утро, я наливаю в кофе молоко, а он мне- молоко это яд

[Tanchello]

помним что молоко яд, но пьем

опасно!

[pani Olga]

Жить на 1500 это совсем тоска

Да нет, нормально все, я ж не завтракаю никогда, раньше 11 я вообще не хочу есть. Хожу я тыс 7-10 шагов нормально, сегодня вот 9300, ко сну под 10 тыс будет точно. Но на таком режиме я не худею совершенно.

Вывод: покупаем лампу солнечного света, ставим на работе, сидим в бикини, пьем молочный коктейль....

Гениально! Про мою работу хочется еще добавить - и в валенках. У меня полуподвал и очень холодный пол. Впрочем не молочный коктейль тоже не помешает для сУгреву.

Отредактировано: pani Olga в 27 фев 2019, 00:40

[Птичуха]

Птичуха, Наташ, без лактозы витамин Д не синтезируется, поэтому помним что молоко яд, но пьем

Ааа, вон оно чЁ! А я в сторону алкогольного коктейля подумала!

Впрочем не молочный коктейль тоже не помешает для сУгреву.

И не одна я!

[Tanchello]

Но на таком режиме я не худею совершенно.

Оля, а ты уверена, что 1500 у тебя?

[pani Olga]

Оля, а ты уверена, что 1500 у тебя?

Ну я считаю

Смотри сама, вот вчера было -завтрак пропускаем
В 10 утра- коктейль протеиновый 200 кл.

ланч- гречка 200 гр. куриное филе 100 гр и баклажаны в томате, делала сама. Вышло 480 кл

ужин- бакалао, я делала сама. 5 картошек-5 морковин-300 гр трески- банка томата- одна луковица. Посчитала все, получилось 1200 кл, это мне на 4 раза, то есть за ужин 300 кл. Плюс ржаной хлеб, кусочек 66 гр, это еще 171 кл, итого ужин 470 кл.

Коктейль протеиновый, тоже считаю сама. Все списываю с бутылки/банки, сок ананасовый 46 кл на 100 гр, это натуральный сок без сахара. Молоко 37 кл на 100 гр, йогурт 10% натуральный гречески, 120 кл на 100 гр. Плюс протеин 385 на 100 гр.

Я беру протеина 2 ложки, это около 20 гр. То есть у меня идет 77 кл протеина , плюс 50 гр сока- 23 кл+ 100 гр молока - 37 кл+ 50 гр йогурта- 60- итого коктейль 197 кл, плюс минус, будем считать что 200.

Вот ланч 480+ ужин 470 плюс 2 коктейля по 200-400 получилось 1350. Еще чай и 2 конфеты лимон в черном шоколаде, они есть в фэтсикрете, 399 кл на 100 гр, одна конфета весит 15 гр это 60 кл. - то есть еще 120- 1470 кл за вчера, думаю чай можно не считать. Я его без сахара пью.

Молоко мы всегда пьем самой низкой жирности, нам просто нравится вкус.

На всем этом я скинула 3кг, после этого вес встал и стоит намертво. Я считаю, что мало активности, нужно больше двигаться, когда летом я больше гуляю, катаюсь на велике и тд, то худею очень хорошо на том же самом.

Отредактировано: pani Olga в 27 фев 2019, 19:09

[Tanchello]

pani Olga, Оль, а у тебя белок получается только из коктейля протеинового? Ты вообще не употребляешь мясо/рыбу/яйца?

А, сорри, куриное филе и треска, проскочило не увидела

А ты считаешь как? У тебя к примеру 100г филе в сыром виде взвешано? Или как? Гречка в сухом? (хотя сомневаюсь, что 200г в сухом виде)

Тебе принципиально именно вес снижать? Просто, в моем понимании худеть - это уменьшаться в объемах.
А в бжу какой расклад получается? Просто, если с весом все в норме, то имеет место поиграть с макронутриентами (их пропорциями).

[pani Olga]

А ты считаешь как? У тебя к примеру 100г филе в сыром виде взвешано? Или как? Гречка в сухом?

Рыбу да, в сыром, а гречку в готовом.

Тебе принципиально именно вес снижать? Просто, в моем понимании худеть - это уменьшаться в объемах.

Конечно в объемах и снижать содержание жира в теле. Но играть с макронутриентами у меня не получается. Я пыталась снижать угли и повышать белок, но так вот мне голодно, без углей. То, что я описала- самый подходяший мне рацон. Рыба, курица, гречка и овощи, картошку и хлеб, конечно, хорошо б убрать, но тогда вообще не вкусно и голодно. Ну и конфетки Но тогда будет прям совсем грустно.

вот на сегодня


Сегодня, среда 27 февраля 2019

Жир Углев Белк Кал
37,89 142,57 146,59 1452

Отредактировано: pani Olga в 27 фев 2019, 22:25

[Умница]

pani Olga, это обычная пропорция, ежедневная?

[Tanchello]

вот на сегодняСегодня, среда 27 февраля 2019 Жир Углев Белк Кал37,89 142,57 146,59 1452

куда тебе так много белка? Сдвинь не углеводы, а белки. И добавь жиры. Голодно не будет, поверь. Но, опять же, тебе решать. И да, это если постоянно так распределяется. Если один день - то вообще не показатель. Но на постоянной основе - прибавь жиры, снизь белки. Зачем два протеиновых коктейля тебе? Сделай нормальный приме пищи. Не придется убирать ни картошку, ни хлеб.