Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Tanchello]

Пфффффффф, что там пить, в смысле есть? У меня 500 грамм дней за 10 уходит.

ох ешкин кот...

[pani Olga]

тебе советы на тему нужны?

Конечно

сделай себе салат с нормальной заправкой из масла, хлеб, фрукты (ну, чего ты там еще добавляешь, йогурт тот же греческий там, семечки).

Салатиком я не надедаюсь

Хотя, может и правда тебе некогда поесть...

Ой брось, я этого вообще не понимаю - некогда поесть. Вот разве что как подруга моя, она в суде заседает. Но у нее ж и перерывы бывают. А уж я вообще без проблем что-то схомячить, главное знать что.

Как вариант - ореховые пасты. Тут главное состав смотреть. Вон Аня арахисовые уважает (помню про то, как рассказывала, что муж ее винни-пухом называет с горшочком ).

А как насчет калорийности? Я арахисовую пасту тоже уважаю, но с медом и на хлебушек, не слабый такой бутер выходит по калориям.

[Умница]

Птичуха, и не говори, что там есть- то, разговоров больше
pani Olga, Оль, смотри. Если речь о « повседневности» и форме, ну так скажем, хорошей, не жиреющей, то пропорции БЖУ в рамках калорийности должны быть приближены к 25-25-50 %( наша версия) либо 30-30-40 %(версия американская), на фоне нужного объёма силовой работы. То есть белка в два раза больше, чем жира ( в граммах), а углеводов в два раза больше, чем белка. Мне комфортнее 30-30-40, и по ощущениям и визуально

[Tanchello]

Салатиком я не надедаюсь

салатик с яйцом/тунцом/куриной грудкой с кучей зелени, заправкой из масла/сметаны/йогурта с хлебом???

А как насчет калорийности? Я арахисовую пасту тоже уважаю, но с медом и на хлебушек, не слабый такой бутер выходит по калориям.

а в чем проблема с калорийностью? Я же тебе не говорю добавить ее. Я тебе говорю заменить таким перекусом протеиновый коктейль твой. Тем самым ты уменьшишь количество белка и повысишь жиры. А калорийность останется. это и называется "поиграть с макронутриентами". Т.е. у рамках одной калорийности можно разные жиры-белки-углеводы делать. Если жиры норм, то голодно не будет, точно. И про салатик - это вот из той же темы. Не просто огурцов поесть. А нормально так, сдобрить жирами, белками и закусить углеводами.

Отредактировано: Tanchello в 2 мар 2019, 16:21

[pani Olga]

Tanchello, Умница, Я попробую заменить один коктейль

[Длинноногая]

У меня ребенок нес коробки с арахисовыми пастами и неосторожно одну уронил. Упаковка треснула и в итоге у меня 2 кг арахисовой пасты. А я ее не хочу Маме половину отдала, второй килограмм едим потихоньку.

арахис хорошо тем кому после 40 и недобор по жирам из-за обезжиренных продуктов - я просто от нее пищу - съедаю чайную ложку ( 15 грамм) в день -вообщем мне нравиться вкус, но 2 кг даже для меня перебор

Салатиком я не надедаюсь

2 отварных яйца и куча зелени и по жирам добавишь и наешься мне сытно оченть - просто крошу что есть и от дитей осталось в миску могу нута горсть кинуть, если огурца мало например не сытно - добавь заправку йогуртовую - у нас с прованскими травами такая нямка продается

[Умница]

Длинноногая, ну для чего перебор- то? 15 граммов в сутки, это полкило в месяц, на 4 месяца твоя доза. Хранится она вроде год, если я не путаю

[СветланчикК]

Умница, привезли вчера 2 ведра пасты по 1 кг, и не переживаю что много ) Утром бутер с кофе уже как ритуал.

[Птичуха]

Утром бутер с кофе уже как ритуал.

Поверх еще пластик банана - очень вкусно!

[irina ka]

просто крошу что есть и от дитей осталось

я всегда знала, что с фантазией у меня все впорядке))) но это предложение два раза перечитывала сразу катринки из ужастиков в голове нарисовались

всем доброе