Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Умница]

Длинноногая, да, надо постепенно как всегда, иначе ложишься просто и ничего не охота

[Tanchello]

Привет!
Девочки, давайте вместе придумаем, как культурно людям сказать-отказать, что пост и похудение - это разные вещи, и я к посту никакое отношение не имею Я даже в церковь не хожу а уж вписывать-выписывать постоянно "мне это нельзя, а тут вот масло, а у меня пост"... Капец! Я итак ведьма всея города нашего, а сейчас просто ваще… Нецензурное слово

[СветланчикК]

Tanchello, культурно даже и не знаю как. Но правда очень многие относятся к посту как "отличный повод похудеть".

Утром обновила свой подарок к 8 марта - гантели. Какое счастье, что вечером не пойду толкаться в зал. В выходные все же планирую именно зал, как минимум сменить обстановку)

[<<Талька>>]

Утром обновила свой подарок к 8 марта - гантели

а мне на 8 марта презентовали гирю, разборную, так мы с мужем все праздники старались ее развинтить, а сегодня он повез ее к себе на работу, там толпа мужиков развлекалась раскручиванием этой хрени весь обеденный перерыв, но тщетно так что поедет отвезет обратно в магазин пусть тамошние гераклы или сами ее развинчивают или меняют на уже развинченную ну или пусть деньги возвращают короче злая я теперь

[Tanchello]

очень многие относятся к посту как "отличный повод похудеть".

да мне как-то ровно, кто и как к посту относится. Мне непонятно, почему, при озвученных мной условиях, мне пытаются втюхать еще и вот это???? У нас же город маленький. И вот начинается: "а вот в нашем отделе все на посту. И знаете, в прошлом году многие так хорошо скинули..." - "И что?" - "Ну девочки на меня косо смотрят" - "Наплюйте" - "Может все же сделаем мне постное меню?" - "Вы не доберете белок. И девочкам скажите, что в пост о такой суете, как худая попа, нельзя думать" - "Ой, боюсь, они не поймут"... Ага. Они не поймут. Давайте подумаем о девочках. А почему бы не подумать о себе, о своих потраченных на программу денежках, поставить свои интересы выше интересов весьма странных девочек? Причем, даже такое есть: "Так как же недобор белка? Вот девочки пьют протеин" - "Какой?" - фотку присылает. "Передайте девочкам, что это не соевый протеин, это из коровьего белка. Так что они просто мясо в жидком виде употребляют" - "Да вы что! Ой, а мы даже на состав не смотрели, на айхерб выписали популярный" Да и это даже по боку. Мне непонятно, почему я отвлекаюсь не на клиента, который имеет право, а на каких-то там девочек, которые смотрят "сукоризной"

Утром обновила свой подарок к 8 марта - гантели. Какое счастье, что вечером не пойду толкаться в зал. В выходные все же планирую именно зал, как минимум сменить обстановку)

о, поздравляю, это прекрсно, когда можно не толкаясь...
Я чота вообще все больше социум не люблю

а мне на 8 марта презентовали гирю, разборную, так мы с мужем все праздники старались ее развинтить, а сегодня он повез ее к себе на работу, там толпа мужиков развлекалась раскручиванием этой хрени весь обеденный перерыв, но тщетно так что поедет отвезет обратно в магазин пусть тамошние гераклы или сами ее развинчивают или меняют на уже развинченную ну или пусть деньги возвращают короче злая я теперь

фигасе, Наташ... У нас друг в спортмастере гирю разборную покупал, так говорит ему в разобранном виде вынесли со склада.

Сегодня у свекрови ДР. Пойдем поздравлять. Так и эта туда же! "Ой, пост ведь, я сделаю легких салатиков овощных". Матвей: "Чо, ты постишься что ли?" - "Ну как... Ведь надо же! Все постятся..." - "Мы не постимся" - "Ой, тогда я тебе оливьешечку сделаю, мой золотой!" тут еще и я, подливаю, так сказать: "Чо, поди тебе кагор купить надо?" - "Зачем?" - "Ну как... пост ведь, ты пить-то что будешь?" - "Ой, нееее… он приторный... Давай сухонького, вот вы в прошлый раз приносили вкусное..." - "Так оно не постное" - "Ой, да мы по чучуть…"

[Умница]

"Так оно не постное" - "Ой, да мы по чучуть…"

-наливай, мне только половину бокала
-почему?
-на антибиотиках

[irina ka]

давайте вместе придумаем, как культурно людям сказать-отказать, что пост и похудение - это разные вещи

чем дольше живу, тем больше убеждаюсь, что придумывать ничего не надо. Говори просто- Меню на пост не составляю. Пост- смирение в мыслях, еде. При чем тут диета И тем более причем тут подсчет калорий

Я чота вообще все больше социум не люблю

Вчера посетила мысль примерно така я же- Никогда не думала раньше, что буду ТАК думать о людях

-наливай, мне только половину бокала
-почему?
-на антибиотиках

ну чуть чуть то можно, Аня

Отредактировано: irina ka в 13 мар 2019, 14:53

[Умница]

irina ka, на полшишечки?

[<<Талька>>]

гирю так и не разобрали и менять не на что так как остальные или тоже прикручены насмерть или разбираются только на половину вернули деньги и осталась я блин без подарка

[Tanchello]

-наливай, мне только половину бокала-почему?-на антибиотиках

ну или так

остальные или тоже прикручены насмерть или разбираются только на половину

вот это качество!

чем дольше живу, тем больше убеждаюсь, что придумывать ничего не надо.

дело в том, что пост начался через 2 недели после начала персональной программы Вроде как - коррективы же вносим. Но, блин, каждый день девочки косо смотрят на курицу и творожные пироги