Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Умница]

Tanchello, воооот! Прям бич какой- то: неумение брать на себя ответственность, здесь ты в точку.

[Tanchello]

Умница,

[Умница]

yanchik, makarolya, девочки, выздоравливайте и вливайтесь

[irina ka]

Или ты любишь гречку, но все вокруг едят киноа и ты, чтобы не выделяться, тоже ешь эту киноа и мысленно всех посылаешь подальше, потому что а) невкусно, б) купить проблемно, в) ваще дорого по сравнению с той же обожаемой гречкой

у меня ситуация с точность до наоборот
киноа на каждом шагу, а гречку только в наших отделах)))а что, нАдА уже киноа готовить? Я не в курсе, продолжаю любить гречку

[yanchik]

2 недели честно ходила 3 раза в зал, делала 75 подходов.

Яна, это ты после болезни так щадяще подошла к занятиям?

Нет, это месяц чадящий был перед этими 2х неделями. Я в начале января болела.

[<<Талька>>]

эпопея с гирей не закончилась, её все таки раскрутили и завтра привезут мне надеюсь разобранную а так как я разозлилась всерьез, то муж продлил мою карту в зал и вуаля я снова в строю сегодня вечером уже сходила, теперь не знаю как я завтра встану хорошо что Женька уже большая не надо на руках таскать, чуть что сама дойдет

[Tanchello]

чуть что сама дойдет

ты подожди еще, скоро после зала она тебе будет помогать вставать с дивана Мой так еще и протеинчик намешивает

[Длинноногая]

Тищина у нас прям как не весна
Я занимаюсь пока дома? голову помыть не когда не то что в зал дойти
новый проект у меня - надеюсь денег принесет

[irina ka]

Тищина у нас прям как не весна

Оль, я уже писала как то, я пробую что то сделать со своей осанкой
Врача толкового найти сложно, все говорят, ну а что ты хочешь, тебе уже столько лет, и самое главное- ну не болит же, что ты пришла
Смотрю видео, читаю, пытаюсь понять. Неправильный наклон таза у меня. Вот пробую что то там наладить
Поэтому сейчас зал раз в неделю. И дома упражнения

[Умница]

irina ka, Ира, а почему ты ищешь врача? Болит? Может, искать в сфере тренеров-хореографов, например? Если речь только лишь об осанке