Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Умница]

irina ka, помимо растяжки, там, думаю, ещё и отсутсвие протрузий и грыж

[makarolya]

Но какая же у нее жопа и ноги если ей нравится, здорово же

если кто не понял, то я в восхищении была от ее формы))) красиво там все было))
А каких то странных телодвижений много видишь)) К примеру, женщина, ну для своего возраста она отлично выглядит, лет 60 бы дала, занимается с тренером. Упражнения 3, все на косую мышцу пресса, хочется подойти и спросить: "Вот тебе оно надо?"

Аня, что так рано паркет то?)))

[Умница]

makarolya, так может именно это ей и надо люди разные
Рано потому что турнир большой, засада в том, что это рабочий день, был бы выходной можно было поехать после обеда домой спать

[makarolya]

Умница, ну успехов , выспимся в следующей жизни.

[irina ka]

если кто не понял, то я в восхищении была от ее формы)))

Оль, да я поняла.
Я просто прочитала примерно так " делает какие то там попомахи, а форма " ну и написала - что моя ягодичная на "попомахи" тож легко откликается
От приседа и становой такого эффекта у меня нет.

Отредактировано: irina ka в 24 окт 2018, 10:28

[Tanchello]

Димексид 1*3 + вода ( я брала 1 столовую ложку димексида,3 столовые ложки воды), диклофенак,лидокаин,гидрокортизон- по одной ампуле. Все смешать в мисочке, пропитать марлю,приложить на колено,замотала пищевой плёнкой. Оставить на пять- шесть часов. Делать только 5 дней.Потом можно сделать перерыв на месяц и повторить по необходимости.
Ааа, пищевую пленку можно потом ещё бинтом замотать. Ничего теплого на компресс класть не надо!!

капец, мать, я читала-читала, и думаю... Ну неужто Алена таким образом худела??? Это же жесть!!! А потом прочитала: компресс на колено Оспидя… Видать, мое темное прошлое похудательное и не такое видало

я как то пробовала- у меня низ и так то тяжелый, на пампинг хорошо откликается, накачала как то ягодичную, джинсы не натягивались нуеенафиг

я по ходу перекачала... Мои лопнули

Вчера первая тренировка-
3 девочки с молдавии, ни одного слова по немецки, раньше никогда не ходили в тренажерку.
Так вот, я пришла, а они- неееет вот такой с меня получился тренер

в смысле - неееет? Не хотят с тренером? Или чо?

Tanchello, пни меня, я забросила Сурью Намаскар честно пишу, что бы стало стыдно
пошла раскатывать коврик

вот, держи, волшебный пендель. Ну, справедливости ради... Кроме сурьи намаскар ничо и не делаю больше... А надо бы

[irina ka]

в смысле - неееет?

просто не пришли хотя телефон мой записывали ( если вдруг что, что бы созвониться )

вот, держи

помогло


не получается, не гнусь , непонятно где вдох где выдох, лбом до колена- жесть поэтому и коврик раскатывать трудно. НО надо

Отредактировано: irina ka в 24 окт 2018, 13:14

[Tanchello]

просто не пришли

ааа… ну значит просто фитнес - это не их

не получается, не гнусь , непонятно где вдох где выдох, лбом до колена- жесть

это даааа….

[Птичуха]

Так вот, я пришла, а они- неееет вот такой с меня получился тренер

Чем ты их так напугала?

[Аленушка]

апец, мать, я читала-читала, и думаю... Ну неужто Алена таким образом худела??? Это же жесть!!! А потом прочитала: компресс на колено Оспидя… Видать, мое темное прошлое похудательное и не такое видало

А Умница считает, что ее тут троллят. А вот добрая Танечка мне тут нагора. Мол, как ты только не худела, Аленка

Мстишь мне за то, что я тебя спросила "не беременна ли ты"? Так я теперь каждый день буду