Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Длинноногая]

Ri Sol, мне прям к тебе надо -надо но денег нет даже на пломбу
скинь как к тебе можно попасть самое бюджетное - буду думать как себе это позволить

[Tanchello]

Наращиваю постепенно, не форсирую даже если могу.

ИМХО это самое главное! Иногда да, прям бить себя по рукам приходится, особенно после долгого перерыва, хочется всё и сразу. И вроде сил-то ого-го сколько, но потом начинаешь включать мозг и понимаешь, что эти силы - пшик, завтра или через неделю скосит при таком рьяном подходе по новой. Так что ты молодец!!!

КАК?Ну как можно в один присест целую пиццу сьесть? Или я не так что то поняла

да запросто. Она тоненькая, я ем только маргариту, не люблю другие, чо там есть-то? Помидоры да моцарелла, лепешка из тесточка… А, может помогает то, что я ее винишком проталкиваю? А вообще если серьезно, то это же не за 5 минут съедается, мы сидим в ресторане часа 2-3. Вот все эти часы я ем пиццу. Не первое -второе-и пиццу, а только пиццу. И пара бокальчиков вина. Вода еще. Пицца в среднем весит 500гр. За 2 часа полкило еды - это норм. К примеру, стейк часто у меня граммов на 200 получается, но к нему еще гарнир в виде салата овощного или овощей, и я после него еще чо-нить съедаю. И это всё быстрее улетает у меня Ну, или я обжора У меня такое редко. Потому что у нас нет ресторанов с вкусной пиццей. хотя, наверное, это к лучшему

Девочки, мои хорошие привет всем!

Вчера смеялась. мужчина весь день работал пришел домой устал, поел и лег отдыхать. женщина пришла с работы, приготовила ужин, вымыла пол и пошла отдыхать, в зал.

у меня пичаль-бида Вчера поскользнулась. К вечеру наши лужи все замерзли, а я была в резиновых сапогах. Короче, шмякнулась, пока шла до машины. Не ударилась, ничо не сломала, но ободрала ладошки в кровь! И вот сейчас радует, что ничо по дому не делаю, ибо больно ладошки (умывалась и то с криками!), но и нормально тренить не могу с весами, т.к. держать гантели-штангу тоже больно Гребаная наша северная весна! Ну вот как ее любить??? Кругом срач, грязища, серость, машина как кусок ...овна, сколько, противно...

[makarolya]

Срусь в чате скандалисток 2 класса

и чего вы там выясняете?

но ободрала ладошки в кровь!

солкосерил тебе в помощь, Николь от кровавых мозолей только им спасается

Гребаная наша северная весна!

Думаешь весна в средней полосе чем то отличается(

[irina ka]

На данный момент я закончила спортивный университет, прошла обучение по многим направлениям

восхищаюсь
Сделай хобби своей работой, и не придётся ни дня трудиться. Ты сияешь

мужчина весь день работал пришел домой устал, поел и лег отдыхать. женщина пришла с работы, приготовила ужин, вымыла пол и пошла отдыхать, в зал.

вот это женщина

И вот сейчас радует, что ничо по дому не делаю, ибо больно ладошки

год в режиме

хороший результат! Очень

[Tanchello]

солкосерил тебе в помощь, Николь от кровавых мозолей только им спасается

пойду смотреть, что это такое

Думаешь весна в средней полосе чем то отличается(

не, не думаю. И от этого еще больше хочу в Тай

[Длинноногая]

у меня пичаль-бида

береги себя

и чего вы там выясняете?

там все как обычно: есть несколько "активных мамашек" которые активно привлекают к своим персонам внимание( Вот они то и начинают дуть из мухи слона- причем поют всего 3-4 пестни я уже просекла Но между ними можно пропустить информацию от учителя ( например что завтра нужна папка для тестов)- потому как они типа в родкоме

Ну вот как ее любить???

ну дрозды ж прилетели - синички чирикают одеваешь бронеходы (я кстати свои за один день сделала бомжацкие реагент его за ногу) и наслаждаешься короткими минутками яркого солнышка Только так иначе совсем зачахнешь

[Tanchello]

и наслаждаешься короткими минутками яркого солнышка Только так иначе совсем зачахнешь

это очень сложно

[makarolya]

и наслаждаешься короткими минутками яркого солнышка

поддерживаю. сегодня вот снега нет, подморозило, солнце яркое. Отвела Алису в садик, назад шла наслаждалась солнышком. Холодно правда, но все равно хорошо) Хочется уже по скорее все выгрести весь мусор, траву старую, вместе с говнами собачими и человечьими, что бы травка зеленая пошла. Ну и асфальт сухой жду, т.к. кроссовки, как посмотрю на них, так и шепчут: "беги,Лола, беги")

[Умница]

makarolya, это вот у вас солнце а у нас тут сыпет снег, такими хлопьями

[makarolya]

а у нас тут сыпет снег, такими хлопьями

ну Ольга же и пишет про короткие минуты солнца)))) я ее поддерживаю. у нас вчера сугробы были, возможно завтра опять будут, от вас прилетит) Но эта зима вообще порадовала количеством солнечных часов. Было солнце, было!)