Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[tante]

Умница, И тут тоже ПОЗДРАВЛЯЮ!!!

бывают такие партизаны??? Ну вот кааааааак ты могла это в себе держать?

Аня, тея можно ъоть в разведку, хоть куда

[tante]

привет, Катюша! Я тут вспоминала о тебе! Напиши в личку расценки на твои услуги.

И мне но как понимаешь, мне надо все по скайпу

[СветланчикК]

Умница, божечки, чудо какое Поздравляю вашу семью

[Tanchello]

Умница,

[makarolya]

Умница, Обалдеть! Вот это ты, Аня, партизан. Поздравляю

[Птичуха]

Ну вот кааааааак ты могла это в себе держать?

Что значит, как? 9 месяцев, как положено!

[D1amonD]

Всем привет

Так, ну шо,

Поздравляю

[makarolya]

Привет.
а чего у нас тишина какая?

Я вчера выбежала 1й раз в этом сезоне. так мне бежалось... как будь то 1й раз в жизни.

[Tanchello]

Я вчера выбежала 1й раз в этом сезоне. так мне бежалось... как будь то 1й раз в жизни.

Оля... я тут выпады назад решила сделать, в трх… На следующий день ж болела так, как будто я вообще ни разу в жизни не приседала

[Умница]

makarolya, сколько пробежала в итоге?