Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[irina ka]

доброе утро
сегодня день спорта, отмечаю дома, с головной болью и ежом в горле

так мне бежалось...

Оль, а я еще в этом году ни метра на улице не пробежала
но гуляю много

[СветланчикК]

irina ka, Выздоравливай
Я тоже на прошлой неделе приболела, но на удивление быстро горло прошло, и 2 тренировки срослись. И как же здорово дома иметь инвентарь для занятий В зал так бы и не успела выбраться.

[makarolya]

сколько пробежала в итоге?

5 км

Я тоже опять с соплями((( выходные прошли без спорта(

[Птичуха]

а чего у нас тишина какая?

Работаем, треним, бегаем потихоньку.
После новостей от Умницы все как-то слишком заурядненько.


makarolya, я тоже пятачок пробежала.
Как-то даже и не знаю, хочу ли больше? Надо ли оно мне? Склоняюсь, что нет

[Астер]

Я тоже потихоньку-помаленьку. Пытаюсь перейти с двух раз в неделю в зале на три. Пока нестабильно получается, то два - то три.

[Tanchello]

После новостей от Умницы все как-то слишком заурядненько.

да уж... и захочешь - не переплюнешь

Ань, как вы?

[Умница]

Вот, дурехи мне- то за кем подтягиваться, ну?
Нормально, в целом, но как - то в этот раз все не похоже на предыдущие четыре

[<<Талька>>]

Умница, поздравляю!!!

[Tanchello]

Умница, вы с мужем наконец-то поняли, откуда берутся дети?

[Птичуха]

мне- то за кем подтягиваться, ну?

Ты в авангарде, маяк и путеводная звезда!

А про бег...год-два назад хотелось и полу-марафон, и даже марафон! А сейчас перегорела как-то