Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[makarolya]

А сейчас перегорела как-то

[Tanchello]

А про бег...год-два назад хотелось и полу-марафон, и даже марафон! А сейчас перегорела как-то

вот я никогда не хотела ни марафон, ни полумарфон, ни даже трешку Всегда нравилось смотреть, я действительно восхищаюсь такими людьми, но н себя никогда такое не примеряла Ну, в смысле дистанцию какую-то не хотела. А вот в силовых - да, тут у меня прям накрвало иногда. Мне даже снилось помню периодически, как я подтягиваюсь на турнике на стадионе у школы Подтягиваться не могу. Только на гравитроне, но это нещитово, сейчас вот практикую от штанги кагбэ с ногами на полу.
Вот, типа так.

[makarolya]

Вот, типа так.

Девачковые подтягивания))) в школе так норматив по подтягиванию сдавали. так я могу, а по взрослому вообще никак, даже на пол шишечки(

[Длинноногая]

Умница - ну ты и партизанка
Поздравляю с счастьем пятым

[pani Olga]

Умница, ты герой, поздравляю!

[Tanchello]

Девачковые подтягивания))) в школе так норматив по подтягиванию сдавали. так я могу, а по взрослому вообще никак, даже на пол шишечки(

ой, да плевать, лишь бы эффект был. А так... хоть девочковые. хоть мальчиковые, хоть верблюжьи

[irina ka]

как же здорово дома иметь инвентарь для занятий

я бегло прочитала "тварь для занятий"

Как-то даже и не знаю, хочу ли больше?

А я скорее всего и не решусь на десяточку хотя раз в жизни можно было бы

как я подтягиваюсь на турнике на стадионе у школы

а я два года назад могла, а сейчас не получается больше((
прошлой зимой не тренила, и все- пока не могу вернуть, но работаю на гравитроне уже всего 15 стоит (начанала с 30)
еще бы скинуть пару кг, но я ж как всегда, нехудею ( )


Стала больше заниматься дома. И больше йоги. Сначала трудно было втянуться, а теперь нравится.
15 мин растяжки после трени невозможно мало, забило все, скрутило, стянуло вперед еще больше, поэтому растягиваюсь, такой кааааайф

[Tanchello]

Стала больше заниматься дома. И больше йоги. Сначала трудно было втянуться, а теперь нравится.

а я вот забила Надо возобновлять. Меня даже в группу зовут по растяжке. Но я в группу не хочу. Одичала совсем

[makarolya]

а я вот забила Надо возобновлять

Что то мне не нравится на какой минорной ноте у нас тема висит который день))) Где все? Все забились по углам и тренят тренят тренят?

[Астер]

Я да три недели продержалась в режиме по три тренировки и 75 подходов в неделю по 15 раз. Морально готовлюсь кардио добавлять. В мае на большие веса и 6-8 раз в подходе перейду.

а гравитроне уже всего 15 стоит

круто. Я никак не могу дойти до этих 15-ти.