Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Длинноногая]

беспризорные собаки

тогда не боись его применять - собаку отпугнешь точно - и шлейф останется народ еще манок ультрозвуковой рекламировали , но сама не пробовала

[Sнежная]

Девушки у меня к вам вопрос почти по теме. Хотелось бы попробовать хоть какую-то активность, но ограничений масса. Основная беда с лучевым нервом. Мне сказали что надо ортез на лучезапястный сустав и тогда можно аккуратно пробовать хоть какие-то нагрузки. Помню в зале не раз такие видела на парнях. А у вас вообще опыт в этом трагическом плане у кого нибудь есть? Может посоветуете в какую стороны смотреть выбирая. Фирм так много что я растерялась.

[irina ka]

Sнежная, а что значит - ограничений масса?
И если вопрос стоит так- "хоть какую то активность" это же не обязательно только- покупать бандаж и поднимать тяжести в зале
Можно ходить, гулять, танцевать, заниматься йогой, бег.
Ежедневная утренняя гимнастика, плавание?

Не зная ничего - очень трудно что то посоветовать

[Длинноногая]

Sнежная, акивность можно какую-то всегда, но если есть серьезные ограничения лучше начинать с активности которую посоветует реабилитолог вот реально сейчас не проблема найти специалиста для консультации в Москве Никто другой не зная всех проблемм не подберет Вам программу
Поверьте - как слепой котенок тыкалась во все и по еде и по спорту в 1998 году после операции. Врача который просто разрешил бы не накрыться простыней и ползти а кладбище найти было тяжело не то что того кто разрешил бы спорт и активность посоветовал Сейчас много прогресивной молодежи тогда я профора Макарова из 1-ой градской нашла то это быо, а вот попробуй вот так - ил вот так а дальше сама.

Отредактировано: Длинноногая в 28 апр 2019, 21:24

[Длинноногая]

Девочки! Мы тут с детьми хотим поучаствовать в Плоггинге - забег такой модный со сбором мусора, но вот думаю 5 км для детей не много ли будет для первого раза? Чего скажите?

[irina ka]

но вот думаю 5 км для детей не много ли будет

мой младший быстым шагом иногда со мной мою пятерочку проходит. Бежать не заставишь

[makarolya]

но вот думаю 5 км для детей

пешком нормально, бежать много.
Мы вчера с Николь на великах прокатились. В общей сложности проехали километров 20, ну тяжело ей далось. останавливались, воды литр выпила) при том что на уд\лице очень холодно было.

[Sнежная]

а что значит - ограничений масса?

Ну грубо говоря их три.
1. Не вспомню как называется, короче с лучевым нервом левой руки проблема. От локтя до кисти. В районе кисти он немного зарубцевался и теперь любое неловкое движение дает ощущение... ну вот если логтем бились когда нибудь по тому самому месту то все поймете - божественно. Но вообще если не делать неловких движений, те защитить кисть ортезом, то можно попробовать этой кисть работать потихоньку. Вот в зале раньше часто видела на других что-то похожее. Стало интересно есть ли какие-то рекомендации по фирмам.
2. Затяжной фасциит. Воспаление идет от любой чрезмерной нагрузки. Помогли стельки и таблетки курсом иногда. По хорошему пока вес не сброшу вот эта проблема точно не решится. А до сброса веса ходьбу, приседания и прочие затеи под вопросом... хотя приседания может и не под вопросом, надо подумать может аккуратно как-то
3. Об этой причине, в силу скромности, написать не могу, но мой проктолог уверяет что прооперируем и к зиме об этом забуду. Вот летом планирую вернуться с югов и топать на операцию. Но весь послеоперационный период поднимать что-то тяжелее ананаса противопоказано

Врача который просто разрешил бы не накрыться простыней и ползти а кладбище найти было тяжело

Ну пока что рекомендуют питание, ортез, стельки. Нашла неплохого ортопеда и он посоветовал занятия для того что б с ногой проблему решить, но там не про похудение. С рукой пока надо очень осторожно.
От меня пока только 8 кг ушло. Не хотелось бы следующим летом как и в этом искать купальник кинг сайз) Хочется максимально сохранить активность. Заставлять тело работать. Я наверное глупость напишу, но у меня устойчивое ощущение что чем больше я себя берегу тем быстрее разваливаюсь.

А еще крутится в голове что ну должны же быть упражнения для таких вечнораненых как я. Из того что нахожу пока что активность все же подразумевает адекватный процент здоровья, которого нет, на данном этапе

[Soul]

Девочки! Мы тут с детьми хотим поучаствовать в Плоггинге - забег такой модный со сбором мусора, но вот думаю 5 км для детей не много ли будет для первого раза? Чего скажите?

Мы бегали с дочкой пятёрку в субботу. Они с подружкой просто часто переходили на шаг, а я бежала всю дистанцию, но пришли они не сильно позже меня ) У меня минут тридцать ушло, у них - меньше сорока. У меня дочь взрослая, мы независимо бежали. А с детьми помладше родители тоже переходили на шаг, чтобы оставаться рядом.

[Умница]

Sнежная, обычная ходьба как переносится?