Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Sнежная]

обычная ходьба как переносится?

как раз ходьба переносится плохо. Но я помню что в зале занималась не тренажёрах и не задействовав ступню. Это бы как раз подошло. Для дома что-то никак не найду подходящие варианты. Либо я канистра и не там смотрю. Но объективно пока кроме махов ногами ничего не нашла.

Нет честно скажу что пока не прооперируюсь я пока нагрузки вообще рассматриваю только теоретически. Просто понимаю что сейчас могу только питанием себе помочь. Решу с пикантной проблемой вопрос и тогда уже можно смело думать о большем. Но вот запястье обезопасить прямо надо-надо. А что выбирать и куда лезть не понятно. Думала может тут кто-то сталкивался. Все же с железками такие штуки иногда пригождаются. Наверное просто возьму приступом ортеку. А когда пойму что мой звездный час настал то уже буду решать вопрос целенаправленно)

[Умница]

Sнежная, Саша, если речь конкретно о весе, то здесь любой человек может помочь себе только питанием. Нагрузки -это про другое. Так что выдыхай и контролируй еду

[irina ka]

Затяжной фасциит

хотьба и бег отпадают
значит зарядка и растяжка, растягивать икроножные мышцы.

Но вообще если не делать неловких движений, те защитить кисть ортезом, то можно попробовать этой кисть работать потихоньку.

вот тут ...надо мненине толкового тренера

[irina ka]

Sнежная, а с лучевым нервом как долго проблема? Если свежее- то нагрузки не желательны, даже и с иммобилизацией
Это длится ведь

[Длинноногая]

Мы вчера с Николь на великах прокатились. В общей сложности проехали километров 20, ну тяжело ей далось. останавливались, воды литр выпила) при том что на уд\лице очень холодно было.

Молодчинка Николь - считаю что 20 км для начала сезона это для ребенка до фига взлослому в самый раз

. Я наверное глупость напишу, но у меня устойчивое ощущение что чем больше я себя берегу тем быстрее разваливаюсь.

так и есть - если жалеть себя и снижать нагрузку - то можно присматривать живописное место на кладюище

приседания и прочие затеи под вопросом... хотя приседания может и не под вопросом, надо подумать может аккуратно как-то

приседания вообще серьезная нагрузка на суставы - при восполении хроническом начинать не стала б с них


makarolya, Sнежная, спасибо - думаю плоггинг и предпологает не бег а остановки и переход на шаг

Sнежная, если можешь стоять на одной ноге- то вариантов с махами много с собственным весов на самом деле
можно и лежа на спинке ноги нагрузить - мое ИМХО Резинки кольцевые не смотрела? и растяжки для улучшения кровооснабжения - снимать воспаление надо

[Sнежная]

вот тут ...надо мненине толкового тренера

Это да.

значит зарядка и растяжка, растягивать икроножные мышцы.

Растяжку надо попробовать. В сущности это вряд ли навредит. А так хоть какая-то дисциплина

а с лучевым нервом как долго проблема? Если свежее- то нагрузки не желательны, даже и с иммобилизацией
Это длится ведь

Проблема небольшая было всегда. Но прошлой осенью я ударилась кистью об железку и с того времени уже три курса с нимесилом было. В сущности пока что только беречь ортезом. Врач сказал что если что это оперируется, но вроде сейчас проблем серьезных уже месяц нету, может и сохраним на адекватном уровне. Операция то тоже не панацея, еще хуже может быть.

так и есть - если жалеть себя и снижать нагрузку - то можно присматривать живописное место на кладюище

Это да. А мне пока туда рано. Заколебутся столько копать

приседания вообще серьезная нагрузка на суставы - при восполении хроническом начинать не стала б с них

Не буду. Вчера попробовала без обуви ( что бы понимать перспективу ) даже осторожно все равно та же нога пока не готова

Резинки кольцевые не смотрела?

Не смотрела. Эффективно? Я в экстриме у нас видела такие. Они не дорогие. Могу и взять. Погуглю упражнения с ними. Как-то и забыла про них

[Tanchello]

Ну чо, поздравьте Думала, после увольнения болталки с таблетками тайскими уйдут в небытие... Аха… Чота я загрустила, муж сказал, что выписал какую-то неведомую мне хрень для съемок в тумане... Короче, стали рассматривать чианг май, чианг рай... Я запостила фотки тая... И понеслась... "А мне девочки сказали, что вы таблетки привозите, можно мнет тоже заказать?" Я даже знаю, какие девочки это сказали
Ну неудивительно же, почему я социофоб?

[irina ka]

Растяжку надо попробовать. В сущности это вряд ли навредит

это точно не навредит
боль после сна минут 5-10 а потом полегче? если да- за ночь затягивается немного, а утром снова надрывается и жгет болит
Растяжка в любом случае будет делать мышцы и фасции эластичнее

Отредактировано: irina ka в 1 мая 2019, 14:26

[irina ka]

Но прошлой осенью я

пол года не срок, еще ждать и щадить
лучше ( мое мнение и я сроду не врач) щадить чем одевать ортез и брать вес
Не ждать ни в коем разе что как нить само наладится, но искать альтернативные решения

согласна с Олей

приседания вообще серьезная нагрузка на суставы - при восполении хроническом начинать не стала б с них

Sнежная, у меня были по осени проблемы со спиной, сорвала, потянула.
И тоже думала- буду потихоньку разрабатывать, аккуратно приседать и ты ды
Ничего подобного. Если болит- то болит. И надо дать воспалению пройти

[Умница]

Tanchello, да эта легенда теперь с тобой до конца