Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Sнежная]

А мне девочки сказали, что вы таблетки привозите, можно мнет тоже заказать

Волшебная таблетка это так соблазнительно я вот тоже мечтала, но муж угрожает выпороть, так что приходится худеть по старинке

боль после сна минут 5-10 а потом полегче? если да- за ночь затягивается немного, а утром снова надрывается и жгет болит

нет она в течении дня расходится. Как-то утром ещё на автомате следишь да кистью, но к вечеру автомат ломается. Так что ортез нужен в любом случае. А то вот сейчас намазалась Найз гелем и сижу романтичная и ароматная

Спасибо за ответы, девушки Пошла разбираться с травмами и булками. Как разберусь вернусь уже к вам с более относящимися к теме вопросами

[Длинноногая]

Tanchello, да эта легенда теперь с тобой до конц

Так что ортез нужен в любом случае.

это тоже палка о двух концах - привыкаешь к защите и поддержке быстро а вот обходиться без него будет потом отдельная история с реабилитацией

Ну я из зала - чего-то всем не спиться с утра пораньше думала одна буду человек 5-ть было - для этого зала это до фига пошла к 11 правда а не к открытию в 10-ть

[irina ka]

боль после сна минут 5-10 а потом полегче? если да- за ночь затягивается немного, а утром снова надрывается и жгет болит нет она в течении дня расходится. Как-то утром ещё на автомате следишь да кистью

ух я и писатель как тот чукча
это я про пятку спрашивала, но не написала, а мысли по интернету не передаются

привыкаешь к защите и поддержке быстро а вот обходиться без него

[Olia_AON]

Sнежная, у меня периодически воспалаяется сухожилие и нерв на левой руке. Просто эластичным бинтом фиксирую на время воспаления и руку не напрягаю. Но у меня 1-2 недели и проходит. Какого фига начинает болеть я н4 знаю: связь так и не нашла в чем причина этой периодичность. Травма в юности была.

[Длинноногая]

У меня гормонально-нервый зажор так что я активность повысила - тренировка и бег 3 раза в неделю правда по бегу начала пока программу бегом к 5 км Самсунговскую - как-то проходила первую пару лет назад пока полет нормальный- но не бегу никак надеюсь с сезоном полиноза полегче будет дышать - может проблемма в этом бегу минуту 2 минуты иду быстрым шагом - иначе пульс шкалит - рожа красная и задыхаюсь При этом на беговой дорожке в зале трусца идет нормаьно

[Tanchello]

правда по бегу начала пока программу бегом к 5 км Самсунговскую

Оль, ты просто в приложение установленное в самом Самсунге заходишь? Чот я не понимаю там ничего... Это типа Самсунг хилс?

[irina ka]

надеюсь с сезоном полиноза полегче будет дышать - может проблемма в этом

это я так прошлым летом бегать не могла, у нас такая засуха стояла, дождей не было. И дышать не чем было вообще

[Длинноногая]

Оль, ты просто в приложение установленное в самом Самсунге заходишь? Чот я не понимаю там ничего... Это типа Самсунг хилс?

ага SamsungHealth заходишь в сервисы вкладку - там программы - в поисковике бег - есть растяжки - но много бестолкового

дождей не было

вот и у нас никак не прольет

[Tanchello]

ага SamsungHealth заходишь в сервисы вкладку - там программы - в поисковике бег - есть растяжки - но много бестолкового

это получается, что надо телефон таскать с собой... Мой ксяоми не подключается почему-то к телефону, я просто шаги да пульс сама отслеживаю. Мне именно то, что браслет на руке, понравилось, не надо телефон в сумочке поясной таскать...

[Длинноногая]

Мой ксяоми не подключается почему-то к телефону, я просто шаги да пульс сама отслеживаю.

у ксяоми своя программа Мi Fit там попроще но тоже есть всякие примочки - ставишь на телефон