Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Tanchello]

у ксяоми своя программа Мi Fit там попроще но тоже есть всякие примочки - ставишь на телефон

я установила, нифига не работает

[Длинноногая]

я установила, нифига не работает

ты с браслетом синхронизировала? Русскую или английскую версию поставила?

[Tanchello]

ы с браслетом синхронизировала? Русскую или английскую версию поставила?

да, первый раз получилось, а потом просто вылетело и всё, н видит телефон браслет. Муж сказал забить и не париться.

[Длинноногая]

Tanchello, странно - у меня в семье 3 Ми фита - все работют

[makarolya]

А у меня вообще браслет перестал работать года не прошло

[Tanchello]

makarolya, какой у тебя?

[Длинноногая]

Tanchello, вообще что пишет когда ищешь из программы?

[makarolya]

какой у тебя?

Amazfit Bip

[Tanchello]

Tanchello, вообще что пишет когда ищешь из программы?

пишет, что не может найти устройство. Сегодня муж разбираться будет, сказал, что я заколебала ныть

Аленушка, с нем рождения тебя, дорогая!!!!

[Умница]

вернулась к тренировкам, дома пока
По весу: 71,6, цель 63
По объемам в этот раз: ОБ- 103, ОТ-77, эээ, ну минус 13 см надо и там и там
Про тренировку: приседаю, румынка и подъем гантелей вверх, жим Арнольда вроде называется. Подходов 6 в каждом, 18 за тренировку, у Льва изменения в программе: начинать можно и с 45 подходов, это тоже работает на начальном этапе так что пока начну с трёх таких тренировок в неделю. По кардио без изменений: минимум 90 минут.
По еде пока « медовая» неделя: ем, чо хочу, просто записываю