Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[makarolya]

Умница, Аня, молодец

Ты сейчас по объему и по весу как я всегда)

[Умница]

makarolya, так интересно в этот раз. Мне кажется, что из-за сшитого живота я росла вширь, ни разу так не было: складки на спине, относительно плоский живот и широкие бёдра. Причём спина раздалась в один момент, прям « столбы» по бокам появились

[irina ka]

девочки, привет
Я два месяца не была в зале, меня увлекла вдруг йога, а на все не хватало сил и времени
Я даже думала не продлевать свою карту в зал, так мне стало нравиться йожить
Но сейчас вот снова хочется закинуть вещи в сумку и обнять штангу я соскучилась
Как то все сложно, интересно, можно ли совмещать то и это

По ощущениям- нравится стало прям не смотря на то, что еще не гнусь и еще не получается ни одна ассана

[Tanchello]

вернулась к тренировкам, дома пока

привет, молодая мать! Как ты? Справляешься?

у Льва изменения в программе: начинать можно и с 45 подходов, это тоже работает на начальном этапе

По кардио без изменений: минимум 90 минут.

90 минут это в день? ИЛи как?

По еде пока « медовая» неделя: ем, чо хочу, просто записываю

Значит ли это, что ты после недели будешь распределять БЖУ себе? Если да, то в каком соотношении? Просто интересно. У тебя вообще никаких ограничений нет?

Ты сейчас по объему и по весу как я всегда)

Оль, у вас вроде же рост разный, в смысле ты по-моему выше Ани

складки на спине

Аня, сдается мне, что твои складки очень отличаются от тех, что мы привыкли представлять

Я два месяца не была в зале, меня увлекла вдруг йога, а на все не хватало сил и времени

Вот в этом и смысл, что ты не хватаешься за все сразу, разумный подход! Ты ведь понимаешь, что если здесь прибавить, то обязательно где-то урезать придется. А где - или сон, или да, или здоровье... Короче, мы теперича не то что давеча

не смотря на то, что еще не гнусь и еще не получается ни одна ассана

А мне из йоги нравилось дыхание, в смысле того, что я прямо чувствовала, как во мне много кислорода, потому что дышала правильно!

А мне сейчас много нельзя. Курс опять таблэток. И пить нельзя. Стейки нельзя. Ну, куриные не в счет... Грусть-пичаль… Но радует, что уже есть немного улучшений. А то ведь совсем стало плохо
Занимаюсь так же, прогресса нет, ну, я пока не могу сказать, не повышала ничего. А, вот решила за пару месяцев опять кардио добавить. чо, перед пляжным сезоном-то надо же как-то хоть начать что ли "сушить" ноги

[makarolya]

в смысле ты по-моему выше Ани

как раз одинаковый, на сколько я помню

[makarolya]

Сегодня в зале тренер девочка втирала своим подопечным девочкам, что делать растяжку после тренировки не надо, т.к там и так все растянуто, а вы еще тянете. если есть возможность, то делайте растяжку отдельным днем.
Вы догадываетесь почему я в нашем зале занимаюсь без тренера?

[irina ka]

Ты ведь понимаешь, что если здесь прибавить, то обязательно где-то урезать придется

вот не знаю сейчас, чего я хочу больше
а сочетать мне кажется не реально
я как та обезьяна, мне и к умным и к красивым

И пить нельзя. Стейки нельзя. Ну, куриные не в счет...

Я сейчас с прогулки. Гуляли с девочкой знакомой, она хотела поболтать,поделилась, что тяжелый период в жизни, на работе расплакалась сегодня и ты ды
ну я ее выслушала, и потом она говорит- а я ведь месяц уже сыроед, и чувствую себя прекрасно
И я такая- как?

Как можно быть сыроедом? Не могу я этого понять
Я сказала что считаю- любое ограничение ведет к срыву ну набивай свои шишки, я себя тоже диетами мучила
- Это не диета! Это единственно правильное питание

В общем мы почти поссорились. Она стала агрессивно доказывать что чувствует себя прекрасно, и живет полной счастливой жизнью
Я добавила- полной ограничений
На что Вика сказала что я ничего вообще не понимаю говорю ерунду и уехала домой

Сыроедение месяц- это не укладывается в моей голове

Но радует, что уже есть немного улучшений

это хорошо, Танюш

что делать растяжку после тренировки не надо, т.к там и так все растянуто, а вы еще тянете. если есть возможность, то делайте растяжку отдельным днем.

может Оль и не надо я делала, и все равно всю скрутило и стянуло так, что теперь йожусь, растянуться не могу
В смысле может и правда не тратить 15 минут, если они мало что дают , а выносить это в отдельный день и делать полноценную растяжку?
Это просто мысли вслух сама не знаю как лучше

[Delfin]

может Оль и не надо я делала, и все равно всю скрутило и стянуло так, что теперь йожусь, растянуться не могу
В смысле может и правда не тратить 15 минут, если они мало что дают , а выносить это в отдельный день и делать полноценную растяжку?
Это просто мысли вслух сама не знаю как лучше

Если прям тянуться для растяжки - то точно после силовой не надо. Там все спазмировано, можно проблемы получить. Я себе так частичный разрыв приводящей получила. Несколько месяцев восстанавливалась. Решила на шпагат поперечный сесть после тренировки, всегда ж могла. А тут не идет и все, ну я и силой растянула себя На всю жизнь запомнила этот неприятный звук рвущейся связки.
В общем, если хочется растяжки, то я за отдельный день.

А если после тренировки в качестве заминки просто потянуться легонько, кислоту молочную разогнать, позвонки растянуть , то гуд.

[Умница]

irina ka, вот и меня растяжка торкает такая вот, полноценная
Tanchello, ахаха, молодая была немолода (с). Конечно, справляюсь, Тань, у меня столько помощников логистика вылетела немного, но это временный этап, есть целое лето, чтобы что- то придумать сейчас же нет школы, я относительно спокойно выхожу утром из дома, без вот этих метаний Дениску подсовываю под бок Олегу, если он дома.
90 минут- это недельный минимум
Да, распределяю уже, ну пока работаем над соотношение Б/Ж, в идеале прийти к 25/25 или 30/30, пока у меня 25/40 то есть соотношение равно 0,62, надо как минимум 0,66


irina ka, тяжёлый период в жизни, расплакалась на работе, неприкрытая агрессия и это типа « у меня все норм на сыроедении» ну-ну

[Tanchello]

тяжелый период в жизни, на работе расплакалась сегодня и ты ды ну я ее выслушала, и потом она говорит- а я ведь месяц уже сыроед, и чувствую себя прекрасно

чойта у мну не сходится Если всё прекрасно, то какого хрена плачешь??? "От чувств-с"?

делать растяжку после тренировки не надо, т.к там и так все растянуто, а вы еще тянете. если есть возможность, то делайте растяжку отдельным днем.

Оля, я читла, даже поищу сттью, что действительно польз растяжки после силовой очень преувеличена. Местами это даже травмоопасно. Найду - скину тебе. Но я понимаю, почему ты без тренера. Думаю, там кроме растяжки и еще всякое разное говориться "я так щитайу!"

Она стала агрессивно доказывать

У нас подруга сыроед. Давний сыроед. И вот последние год три ее отпустило. В смысле - ест и ест, ничо не доказывает и не навязывает никому. Но раньше… Неприкрытая агрессия. Просто могла реально в тарелку твою тыкнуть и завить, что "если такое жрать, то помереть недолго". Мы первое время просто шарахались и ахреневали. Перестали общаться практически все с ней. Там такие зашквры были... Она просто с пеной у рта не то что доказывала, с боем отбивал позицию, что "все вы дураки, жить и питаться не умеете, посмотрите на меня, я умница-красавица". При этом - по врачам постоянно, неврозы, анемии, прочие женские радости, сказать, что она был психованная - это очень мягко. Через год муж ушел от нее. Это вообще писец был. до сих пор виноваты все в этом. Ну, кроме умницы-красавицы, конечно Но это психологический момент. Все доводы о том, что она недополучает элементарно белка (ну, и жиров тоже... хотя, вроде там орехи и авокады тоннами были, сырое мсло давленое тоже.. вроде норм), и вообще белок и углеводы должны быть рзнообразными в плане носителей, заканчивались ссорой. Зачастую просто перебранкой и руганью. Потом мы просто перестали общаться с ней. Сейчас вот проще все. но общаемся редко. Она съездила на какой-то там ретрит-перезагрузку йожную… Нала себе круг общения, проращивает пшеницу и вроде довольна. Но все равно говорят, что психованная такая же. Хотя, может это просто характер такой, мы раньше не замечали... Короче, сыроед в нашей компании теперь слово ругательное

молодая была немолода (с). Конечно, справляюсь, Тань, у меня столько помощников

Ань, я не сомневалась в тебе! Умница она и есть умница

сейчас же нет школы, я относительно спокойно

О даааа… Я же со своим вообще по поводу всяких там уроков не парюсь. Но вот эти бесконечные "привези, увези, успей забрать, успей привезти, договорись, чтоб не пересекаться по времени привозки-увозки…" вот это реально бесило! И дело даже не в том, что "взрослый, сам дойдет". Да, дойдет. Но, блин он просто по времени не успеет! Школа в 14:30 заканчивается, в 15 уже английский, а потом в 17 уже репетиция какого-то гребаного концерта в школе... Короче, кругом впритык всё. И эти рубашки белые весь май... Чтоб их... Короче, я очень радуюсь вместе с Матюхой окончанию школьного года. Потому что он дрыхнет до обеда, муж с утра на работу уходит, и всё, я сма по себе, можно бегать, можно кино смотреть, можно варить, можно свалить, чо хочешь можно

90 минут- это недельный минимум

Я щас нервно выдохнула А то я уж прям совсем думала, что я чмо облезлое Человек вон родил по 90 минут кардионит… А в неделю так даже ничо так

тяжёлый период в жизни, расплакалась на работе, неприкрытая агрессия и это типа « у меня все норм на сыроедении» ну-ну

Да, вот это тоже у нашей подруги было. И до сих пор. И они же просто ничего не видят и не слышат вокруг! Как сектанты! Это как в том анекдоте про сыроеда:
- Ты кто по гороскопу?
- Я веган!
- Нет такого знака зодиака.
- Прекрасно себя чувствую!
- Что ты несешь?!
- Ты раздражительный. Это из-за мяса.