Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Умница]

Tanchello, жив? Вот, блин, повезло кошмар какой

[irina ka]

Tanchello, А ты пару дней назад тоже по лесу гуляла
Охраннику повезло

[СветланчикК]

Tanchello, экстремально однако


Отредактировано: СветланчикК в 12 июн 2019, 12:54

Присоединённые изображения

[Tanchello]

Мне как-то с каждым годом всё несмешнее становится. Они каждый год выходят и всё ближе к цивилизации. Охранник наш знакомый (хотя, у нас же тут все в деревне знакомые). Бежал, говорит, прям по воздуху, одно, что не карлсон В башке мысль - капец, на кого Светку (жену) оставлю, она беременная, рожать в июле... Ипотека ж у нас… Это мы потом уже поржали... А ему тогда вообще не смешно было. Я его понимаю.
да, мы именно там гуляли с Андреем, искали место для фоток. Позвонила сестра и сказала: идите вы нахрен со своими фотками, давайте дома сфоткаемся, а потом в ы в Фотошопе все красиво сделаете
Свекровь каждый день на дачу отвожу в 5 часов и в 10 вечера забираю. И вот спрашиваю: не страшно ль тебе, девица? Тут напортив лес, и в ем медведь )она сама каждый раз об этом мне говорит). Она говорит: страшно, а что делать... Я уже просто глаза закатываю молча. На кой нужны эта картошка, если ее а) никто кроме тебя не ест (мы покупаем, так быстрее), б) потом ты тонну валерьянки пьешь после дачи, в) и правда, вот что она сделает, если медведь зайдет?

[Умница]

Tanchello, Тань, какой тут смех у меня вообще теперь это ужасная тема из- за случая с братом
Так, ну чо, я двоечница. Из намеченного плана выпадает кардио, никак не могу эти нищасные 90 минут сделать, сплю в любую свободную минуту у меня уже мятое лицо, потому как на боку постоянно

[Tanchello]

Так, ну чо, я двоечница.

ничо ты не двоешница. Ты отличница. Потому что у тебя пять детей

[Умница]

Tanchello, ну да, ну да
Про растяжку: сейчас до тренировки растягиваю поясницу ( наклон вперёд, минуты три стою, касаясь руками пола)
Подходов 54 пока, ну вес стоит, как обычно у меня в этот период.

[Riccy]

Ответ на сообщение Tanchello от 13 июн 2019, 21:42

у тебя пять детей

Сколько?

[Умница]

Riccy, ой, да ужас просто
Слушайте, а где Наташа-кошмара? Она уехала куда-то на лето снова?

[makarolya]

ой, да ужас просто

Да что то вообще все разбежались, не только наташа-кошмара