Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Tanchello]

Умница, да, я тоже ее потеряла

Сколько?

пять детей. ПЯТЬ. Вот как щекотать надо! А не то что ваши эти методики

[Длинноногая]

Умница, да, я тоже ее потеряла

пол года не заходит совсем
Я тут набегами, а у Вас тишина
Из хорошего в Московских парках при наличии московской прописки и полиса или паспорта можно пройти кабинет Здоровья . Так что я тут с пользой погуляла с детьми в парке На полный круг они меня не затащили

Про себя: сильно резко похудела - в связи с изменение образа жизни, и судя по результату кабинета здоровья в осоновном в мышцах. Мало мне белка в пище и 2 тренировки в неделю по-видимому. Девушка очень удивилась почему я так расстроилась от результатов и начала меня нахваливать Для Вашего возраста Вы в шикарной форме и т. и т. п.
Хотя мне грех жаловаться, я и в театр в этом месяце сходила и в пятницу на концерт оперной музыки дитей отвела
Силенки еще есть несмотря на 2-е работы

Зашла в дневничке поискать протеиновые батончики - буду на работе перекусывать, а то мне голодно именно на второй работе получается.

Отредактировано: Длинноногая в 29 июн 2019, 20:57

[Длинноногая]

Эх , в дневнике нет. Может кто поделиться рецептом еды высокопротеиновой , которая в сумке без холодильника за 9 часов не испортиться,

Отредактировано: Длинноногая в 29 июн 2019, 21:23

[Умница]

Длинноногая, Оль, блинчики/ оладьи из смеси порошковой протеиновой?

[Длинноногая]

Длинноногая, Оль, блинчики/ оладьи из смеси порошковой протеиновой?

можно и из ПП продуктов, только чтоб в 25 градусах в фольге не портились .
Грудка протухает даже запеченая в духовке, типа колбасы совсем сухая. Я проверяла и запеканка тоже
Блинчики оладьи вафли пока не делала. Вафли делаю творожные, думаю тоже не вариант, а вот типа провренных ПП печенек с орешками или домашних батончиков протеиновых будет нормально
кинтесь проверенным рецептом

Отредактировано: Длинноногая в 30 июн 2019, 06:58

[Умница]

Длинноногая, я из готовой смеси делаю, в спорт. магазинах продается

[Длинноногая]

Умница, если не тяжело, название или картинку кинь посмотрю

[Умница]

[+]

Например

[ закрыть ]

[Длинноногая]

Умница, спасибки! посмотрю

[Tanchello]

Длинноногая, Оль, а купить небольшую сумку-холодильник, такая типа с фольгой внутри? Ну, или термос? Да, подороже, чем фольга, но он навечно. Есть и для вторых блюд, и для напитков, я купила себе тескому, отлично держит как тепло. так и холод. И варианты с едой значительно расширятся