Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Длинноногая]

Tanchello, Умница, makarolya, радаа вам , а то никто не пишет грустно.
У меня сейчас нет кардио и стабильности в питании вес вролде перестала интенсивно терять но потеря 4 кг менее чем за месяц была трешем
силовые у меня сейчас домашние 1 день тренировка 2 дня отдыхаю, потом опять тренировка. в таком режиме не так тяжело.

[Птичуха]

Вон Давлетова вскрылась (точнее вскрыли), Стародубцева, Скоромная (хотя эта и не вступала даже)... кто там еще на слуху? Кузнецова, Шевелева, Красавина - ждем-с

Пффффффф! Кто б сомневался-то! Когда начинаешь в тему въезжать, я даже не говорю про подсчеты количества подходов, кбжу и прочее, то в сумме 2 + 2 дают 4, не 5! Такой прогресс невозможен без ущерба для здоровья. Внатурашечку, как Лев говорит, не-воз-мож-но.

Муж мне тут по случаю покупки ноута купил безалкогольного вина и пива. Короче, хрень полная! Вино просто сразу в топку ушло.

Видимо, неудачное. Недавно пробовала, очень приличное было, немецкое кажется. (надо у Белки спросить ).

поздравьте меня: вчера первая цифра на весах была 6

Крутоняха!

[Tanchello]

Велкам ту май дневник, там кусочек моих лях в купальнике даже есть

Позже пофоткаюсь и выложу фотки в платье новом, которое купила в екб, легкое джинсовое тонкое, очень прикольное, сегодня в нем гоняла в больничку - очень даже

Внатурашечку, как Лев говорит, не-воз-мож-но.

аха Шевелева вон до сих пор "без углеводов" "внатурашечку"... Собралась ведь вроде опять выступать, по весне вроде. Капец, совсем уже баба... Но производство, видимо, требует действующую модель

надо у Белки спросить

Кстати, как там Аня? И да, спроси про винишко, мне актуально бы приличное найти. У нас я видела только петер мертес, но мне не понравилось. А муж приносил какое-то красное... Я даже и не помню, но этикетку если увижу, то сразу узнаю. А может и ну его... это безалкогольное?

[makarolya]

Девочки, напомните формулу для расчета суточного каллоража? Что то не нашла в дневнике

[irina ka]

радаа вам , а то никто не пишет грустно

тож скучаю очень
но я щас не про подходы не про веса писать не могу, тянусь понимаиш))) а красивыми йога позами тоже пока хвастануть не могу а только жуком на спине, болтающим ножками

Отредактировано: irina ka в 4 июл 2019, 23:23

[Длинноногая]

irina ka, пиши с чего начинать, может соберусь с силами

[irina ka]

У меня у сына ремонт в комнате

а я тут у себя затеяла с расхламлением тож затык. Мне все надо

[Длинноногая]

Tanchello, притащила тебе альтернативное исполнение вакуума из йоги
https://sarva.ru/belly/ там дыхание расписано грамотно- может у тебя проблема именно с задержкой дыхания.

Уддияна-бандха

С полным выдохом выполняем наклон вперед , упираемся ладонями в бедра, спина прямая, задерживаем дыхание и на задержке втягиваем живот как можно глубже. Удерживаем его в таком положении как можно дольше (до десяти секунд), старайтесь не доводить себя до состояния удушья. Перед тем, как сделать вдох, отпускаем замок и делаем небольшой выдох. Выполняем несколько циклов восстановительного дыхания и повторяем снова, всего 8-12 раз

.

makarolya, https://forum.materinstvo.ru/journal.php?user=477133&comm=1781509 тебе какую?

Отредактировано: Длинноногая в 5 июл 2019, 09:00

[Tanchello]

Девочки, напомните формулу для расчета суточного каллоража? Что то не нашла в дневнике

Оль, если прям формулу, то вот я по такой считаю, Катя мне когда-то давно дала
10хвес(кг) + 6,25хрост(см) - 4,92хвозраст - 161 = БАЗОВЫЙ
БАЗОВЫЙхкоэф.активности = ПОДДЕРЖКА
Далее либо минус 10-15%, либо плюс.
вот, я даже картинку нашла с именно этой формулой

Tanchello, притащила тебе альтернативное исполнение вакуума из йоги

спасибо, я делаю уже дней 10. Меня научила девочка, к которой я на растяжку прошлым летом ходила, получается немного. Пока по 20секунд задерживаю, на 5-6 подходов. Начала из положения лежа. Я неправильно зажимала пищевые пути, как мне объяснили. Поэтому тошнило. Я пока ничего не радуюсь, ну, вдруг не пойдет. Но вроде пока норм. Пробую. В общем, жду прихода

[makarolya]

Спасибо