Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[СветланчикК]

Я тут двум коллегам открыла мир подсчёта калорий, они неделю уже пребывают в шоке от калорийности привычных продуктов, которые пролетали незаметно, а калорий в них не мало.

А у меня не жданно не гаданно попа на 3 см выросла и бедро на 2 см.
Тоже больше в растяжку пошла и работу над осанкой (спина и шея дают о себе знать все чаще), на все меня не хватает. Но гантели тоже не забрасываю, хотя и 75 подходов уже нет (может это не мышцы на попе, а жир тогда прибавился а я радуюсь )

Девочки, напомните формулу для расчета суточного каллоража?

Ты созрела до подсчётов?

Отредактировано: СветланчикК в 5 июл 2019, 18:52

[makarolya]

Ты созрела до подсчётов?

Не, я точно не))) так на работе разговор был, есть у нас один увлеченный товарищь Вот он какую то формулу предложил, но она с ошибкой явно была. я стала искать у нас и не нашла

[Птичуха]

Я тут двум коллегам открыла мир подсчёта калорий, они неделю уже пребывают в шоке от калорийности привычных продуктов, которые пролетали незаметно, а калорий в них не мало.

Сеешь доброе, вечное?
"О сколько нам открытий чудных..."
Я тут две недели подсчеты вела, летом перебор по простым углям получается, решила немного проконтролировать.
Все остальное по-прежнему: треню, бегаю.

[Tanchello]

Сеешь доброе, вечное?

неблагодарное это дело, если бесплатно...

[Tanchello]

Девочки, у меня головная боль новая. В общем, касаемо моей работы. Может, вместе покумекаем?
Давайте в днев, я тему создам, очень надо!

[Умница]

Птичуха, покажись уже

[Птичуха]

Умница, в смысле? Фото в студию что ль?
В ИГ есть немного, буквально на прошлой трене у штанги сфоталась.

[Умница]

Птичуха, ну, конечно, в студию. А ты кто в ИГ?
Давай уже оживим тему

[Птичуха]

Умница, а чЁ, можно. А то тема "угадай возраст по фото" побила все рекорды.
Я - ptichuha.

[Tanchello]

Девочки, привет!
Кто может подсказать, кбжу баскин роббинс лед абрау дюрсо? Все перерыла - нет никакой информации