Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[makarolya]

а что за разводы на лице?

Да чего там только нет) Фоток пока мало выкладывают, но это было примерно так)
[attachm
entid=10645117]

Мы бежали 5 км, с 15ю препятствиями. И у нас было слабое звено в команде((((9 Поэтому не могли бежать хотя бы в нормальном темпе. Топтались на месте, танцевали, пели, что бы хоть как то согреться в ожидании отстающих

Присоединённые изображения

[Чеберина]

девушки я снова к вам.
дома насиделась,откормила,разжирела, вся мягенькая и дрябленькая.
купила годовой абонемент,сегодня была первый раз в зале. Зал новый, небольшой, но зато дешевый. 5990 обошелся.
Теперь думаю ходить на групповые, взять пять занятий с тренером или самой на тренажерах

[Belka5]

Теперь думаю ходить на групповые, взять пять занятий с тренером или самой на тренажерах

Это был вопрос (типа, что выбрать)? или планируется все выше сказанное?.. Че-т не поняла, сорри

[Чеберина]

Это был вопрос (типа, что выбрать)

вопрос
все сразу, это сдохнуть

[fin_lady]

Девочки, привет! Старичков принимаете обратно? Таких старых, которые ещё участвовали в создании первой темы

[Belka5]

вопрос

ок
Отвечу, что бы сделала я (и посоветовала)
- групповые в топку. Разве что танцы/зумбу какую, вместо кардио
ПОЧЕМУ: потому что много раз писали: темп одинаковый для всех, контроль за техникой сомнительный, веса подбирать сложно, зачастую, правильно (потому что "бери, что есть").
Но похудеть (похудеть, не постройнеть) можно, если блюсти питание
- сама на тренажерах = можно, если есть опыт и поставлена техника
- я за второй вариант (взять тренера на несколько занятий).
Пусть а) ознакомит с тренажерами, покажет/напомнит технику; б) распишет программу
и в) - надо критически оценивать все то, что говорит тренер (потому что иногда (даже очень часто, увы), такую пургу большинство инструкторов несут... Мне давеча рассказывали и про "колени за носки", и про "не есть после 6" и много чего забавного...

таричков принимаете обратно? Т

как там было? Проходите, приседайте )))
fin_lady, Ты просто поболтать? или с вопросами? (я сегодня болтлива, после энного дней тишины вдруг в теме писать начала ))))

[makarolya]

Старичков принимаете обратно

а у нас тут тухло, может потому что без вас?)

[Чеберина]

Разве что танцы/зумбу какую, вместо кардио

я неуклюжий бегемот, танцы в топку
ч сама тоже к тренеру склоняюсь, очень уж большой перерыв был, 4 года

и про "не есть после 6"

про питание я и сама все знаю, еще б теорию на практику перенести

[fin_lady]

Belka5, Поболтать программу я себе расписала, калории считаю. Хочется добеременный вес и форму

makarolya, ух я помню времена, тему за неделю выбалтывали. Давайте наверстывать!

[<<Талька>>]

я в сентябре планирую опять встать в строй младшая в саду будет, а я в зале