Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Умница]

Я рассуждала исключительно про тех, кто раньше рожал и не скрывал, а потом почему-то решил.

ну смотри, если я, например, сейчас буду беременной, то не буду говорить, хотя раньше говорила сразу. Обстоятельства разные и отношение к ним. Да и в целом, отношение к жизни/людям меняется, и слава богу так что мне-то как раз твоя знакомая очень "понятна"

ладно, пойду мужа в известность что ль поставлю.

Таня, он от нас не икает там еще?

Я такого не встречала, если честно.

бывает, Тань, вот Аня ниже хорошо написала. Тут вопрос именно в подобранном тоннаже на мышцу и цели!, Аня тоже как-то считала, сколько надо делать попомахов пустой ногой, чтобы заменить, например, румынку, условно. Или вот турникмены, они же с утра до ночи висят на турниках без штанги, а торс развит прекрасно, хотя казалось бы весов нет, туда-сюда мотыляются а если перевести в кг, сколько они "кладут" за неделю на верх тела, то качкам с их " 3 раза в неделю" придется постараться и накинуть. Разница визуально все равно будет и при равном тоннаже, но она настолько неуловима обывателю, мне кажется понять сможет очень "насмотренный" человек
Помнишь, как-то у меня было обострение боли в спине и пришлось убрать все веса и приседать без веса? Да ну нафик, 8 подходов по 20 раз с выпрыгиванием, спина не болела, но задолбалась я знатно

[Аленушка]

ну смотри, если я, например, сейчас буду беременной

Переключаемся на Аню или прекращаем флудить?

[Умница]

Аленушка, давай пофлудим еще.
Кто куда на Новогодние?

[irina ka]

Умница, а что, скоро новый год?

я еще настроиться не могу, что куртки доставать нужно, а ты про

[Belka5]

Кто куда на Новогодние?

я пока не знаю.... но мы обычно после Саниного ДР решаем, т.к. графики более-менее понятны...
А ты куда?. есть идеи?

[Умница]

есть идеи?

наоборот, хотела почерпнуть

[Belka5]

то куртки доставать нужно, а ты про

Кстати, аномально тепло в этом году везде.. Обычно я на выставку в Москву прилетаю в начале октября. И в конце выставочной недели (числа 10-го) идет первый снег и жутко холодно... А тут - красота такая была.. Дома - тоже (правда, последние дни холодно и дождь, вроде, но я не дома). В Казахстане тоже в это время ВСЕГДА (!!! все 8 лет, что езжу туда в этом время) бураны и холодно. А тут - тоже плюсовая температура и сухо... )))... Так что у меня еще и босоножки не убраны (это, правда, от лени и нехватки времени. А точнее, все же, лени и того факта, что стремянка у меня в офисе стоит и ее надо принести. а лееень... )))... Но все же

наоборот, хотела почерпнуть

Саня хочет на Мальдивы... Я сказала "к папе".... )))

[Умница]

Саня хочет на Мальдивы

отличный вариант

[Аленушка]

Мы никуда


ЗЫ: чур идею не тырить


Отредактировано: Аленушка в 26 окт 2018, 12:10

[makarolya]

Кто куда на Новогодние?

Я своих звала в Устюг. Алиса и Олег ни в какую. Хотим дома у телевизора

Так что у меня еще и босоножки не убраны

Босоноги актуально носить на шерстяные носки, так что можешь не убирать