Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[irina ka]

Вообще все закинули темку, пусто...

раньше инфы не было вообще
искали по всему интернету, записывали в тетрадочку, уносили в дневники, сохраняли, делились и! что самое главное, делали
щас инфа про прИсед, кето и подсчет калорий только наверное из утюга не льется
Делиться нечем, все уже проговорено, на каждый вопрос куча видеороликов снята, все калории посчитаны и меню на месяцы расписаны
Слишком много информации вокруг. Так много, что даже скучно

раз в квартал меняю название темки))) с весенней на летнюю, с летней на осеннюю))

[makarolya]

Привет.
Я жру, не треню и толстеют((((

[Tanchello]

Делиться нечем, все уже проговорено, на каждый вопрос куча видеороликов снята, все калории посчитаны и меню на месяцы расписаны

мож какую болталку организовать? ну просто потрындеть. неважно, про кабачки, про поржать или про присЯд Я б с удовольствием. А то все не по теме получается, заклюют еще... За кабачки так и вовсе распнут

Я жру, не треню и толстеют((((

аха, видела я , как ты толстеешь

[JuliaBB]

Всем привет! А я вот только начала вникать во всё, ЗОЖ, КБЖУ и тренировки. Надеюсь буду продолжать дальше. А началось, что карту фитнессклуба купила по акции на пол года. Хожу вот два- три раза в неделю на групповые и кардиозону. На тренажёры один раз ходила на вводный инструктаж. Индивидуалка у нас 1600, пока брать не буду.

[makarolya]

как ты толстеешь

+ 3кг((((

JuliaBB, а у меня клуб в этом году зажал черную пятницу, а я задала денег на покупку по полной стоимости. В общем, с декабря я без зала пока и чувствую до января точно не дойду.
А у вас 1600 индивидуалки это только тренеру? За раз? Не хило так

[JuliaBB]

makarolya, да, тренеру, поэтому воздержусь пока. По карте у меня получается 2000 в месяц - ходи не хочу. И главное от дома не далеко.


Тренеру за 1 занятие.

[Умница]

makarolya, Оля, только худеть начала нормально отошла вроде окончательно от наркоза, месяц почти швы сняли, отеки/синяки ушли, можно возращаться

[makarolya]

Умница, Аня, у тебя опять наркоз? Что на этот раз? Я что то пропустила наверное)

[makarolya]

Аня, прочитала. Ты конечно мега женщина

[Умница]

makarolya, ну что ты, Оль не мега совсем, какая- то бесконечная история. Антибиотики снова блин, из- за них летит все остальное, прям одну хрень вроде вылечила, принимаюсь за другое, пожаловалась