Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[makarolya]

Умница, ты много женщин знаешь с 5ю детьми ( младшему и года нет), работающую, следящую за собой? Так что не прибедняйся

[Астер]

Умница, здоровья и хорошей формы!
Я с октября стандартно в зал хожу, три раза в неделю на силовые, 5 упражнений по 5 подходов. Кардио потихо-онечку начала, где-то минут 35 непрерывный бег. Ну и жру, понятное дело, в тренде, таксказать. Новая жизнь как всегда, с 10 января запланирована

[Tanchello]

какая- то бесконечная история. Антибиотики снова блин, из- за них летит все остальное, прям одну хрень вроде вылечила, принимаюсь за другое, пожаловалась

"это всё твои железки и пэпэ!"
Шучу, конечно, Ань! Давай уже склеивайся обратно, вылечивай болячки и хвост пистолетом!!!

[Умница]

makarolya, Оль, ну ты меня не первый год знаешь, мне нет дела до других женщин в этом контексте, я себя « равняю» с самой собой в прошлом и героизма не вижу, пофигизма добавилось, сука иногда он на пользу, а иногда прям ну не надо
Tanchello, да однозначно « все твой зож» к неврологу попала и она оказалась « моей» говорю: сплю неудобно, сижу неудобно, вся зажата сверху потому что стресс постоянный, сплю мало, но вы врач и давайте исходя из постоянных переменных приведите меня в порядок сон и стресс ну лет на пять ещё точно. Она даже не дернулась, ну ок, говорит, поколдуем
Астер, ой, спасибо вот ваш режим прям мечта пока моя

[Tanchello]

Она даже не дернулась, ну ок, говорит, поколдуем

ну это прям очень хорошо! Когда врач исходит не из розовой картинки, "как должно быть", а из того, что есть я помню, меня к психотерапевту отправили, когда я желудок лечила. Вот она меня послушала, как я работаю (а там просто абзац был, утренняя программа, прямые эфиры 6 дней в неделю и прочая хрень), как я ем (ну, вообще промолчу я тогда даже не знала про нормальное питание, для меня было просто еда и диета типа японской другого не было ), сколько сплю (сон? что это вообще?)... И выдала мне самый крутой совет: "Увольняйтесь!"
я, конечно, уволилась в итоге, но через 15 лет все же, а не в тот же день И на все мои "Вы чо, дохтор, совсем ку-ку? А кормить семью как? На что я жить-то буду в своем дзене?" мне отвечали "Пусть вас муж кормит, а если не может - меняйте мужа" К слову, дохторша эта моя клиентка год назад была Худела

[Умница]

Tanchello, Таня, блин, ржу увольняйтесь и меняйте мужа, ну это же просто бинго рецепт похудения готовый, чо, без мужа и без работы

[<<Талька>>]

Привет! я все начинаю опять тренировки, потом хоп и валяюсь с горлом, кашлем и прочей ерундой, Женька тащит из сада всякую заразу и я ее благополучно цепляю, вот завтра звезда идет в поликлинику выписываться, и очень надеюсь во вторник она в сад, а я в зал из хорошего купила себе домой беговую дорожку и хоть дома могу нахаживать свои 8000 шагов

[Tanchello]

Таня, блин, ржу увольняйтесь и меняйте мужа, ну это же просто бинго

заметь, универсальный же совет И вот для этого человек мед закончил

из хорошего купила себе домой беговую дорожку и хоть дома могу нахаживать свои 8000 шагов

Наташа !!!! А чо, матери нынче не убегиваются за чадами?
Мне всё пытаются сказать, что я ленивая жопа, и просто сижу и нет у меня двоих-троих, а то бы я вот присесть даже не успевала... Я могу представить в большом городе, да, у меня спокойно за день набегало 10000 и больше. А тут мне реально негде их просто нахаживать!
Я немедни решила прям вот честно засечь (ну, условно, конечно, погрешности в браслеах же тоже есть, но не существенно, в смысле не в тыщу шагов у меня). Короче, ВЕЗДЕ ВЕСЬ ДЕНЬ пешком. В магазин, по магазину, потом на шугаринг пешком, на другой конец города, между прочим, с шугаринга, до родителей дошла, просто уже от безысходности... Типа в гости. Ну, пешком, естественно. 7000. Это я капец сколько времени потеряла, ребята! Ну, вот правда, я понимаю, ниит и все такое... Но тратить на дорогу до мастера и обратно время я точно не хочу. Ну это просто так. Плюс не самая радостная прогулка по нашим-то нечищенным дорогам Это учитывая, что я спокойно хожу в валенках и триканах. И я даже не представляю, насколько бы хватило моей выдержки в ботинках с каблуками и пальто-шубке Дома я за час-полтора на дорожке смотрю вебинары, сериалы, просто телик, ну это реально всяко лучше, чем серые грязные дороги по колено со снегом. Про весну и осень молчу, там просто слякоть и грязища, и тебя могут машины грязью облить. Летом... Ну ладно, летом согласна, но опять же, я не каждый день по процедурам бегаю, не каждый день в магазин... И всегда собаки Короче, дорожка прям очень выход для меня. Хоть то уже и не ниит, а типа тренировка... ну да ладно, хоть так

потом хоп и валяюсь с горлом, кашлем и прочей ерундой, Женька тащит из сада всякую заразу и я ее благополучно цепляю

укрепляй иммунитет!

[Notabene*****]

Ответ на сообщение makarolya от 13 дек 2019, 20:28

Привет.
Я жру, не треню и толстею

А я жру, треню и толстею

[Умница]

Notabene*****, это мышцы
Tanchello, собаки, Таня, у вас медведи, блин в жопу такой ниит

<<Талька>>, привееет нахаживается регулярно?