Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[<<Талька>>]

<<Талька>>, привееет нахаживается регулярно?

теперь с дорожкой да нахаживаю, ну если конечно не валяюсь с температурой у меня ж еще в браслете типа победные серии, а я чел азартный, в тауне даже бегала с этажа на этаж чтобы 18 дней не потерять

А чо, матери нынче не убегиваются за чадами?

нифига 3000 это если я с ней с коляской в магазин схожу, если на площадке то 1500 максимум, вообще я как в сад ежика сдала, стала активнее двигаться, но вот болячки эти

[Tanchello]

Tanchello, собаки, Таня, у вас медведи, блин в жопу такой ниит

да вот на полном серьезе. У нас уже и приют есть, и вроде ведь с этой проблемой борются... Но это пипец какой-то! Собаки бродячие, их много, прямо стаями

нифига 3000 это если я с ней с коляской в магазин схожу, если на площадке то 1500 максимум,

какая-то ты странная мать. А еще в Москве... Мои вон в нашей деревне упираются, что прям до обеда уже 8-10 тыщ

[irina ka]

мож какую болталку организовать? ну просто потрындеть. неважно,

ну я тоже уже предлагала раз так сто)))) разделить темы и в одной болтать, не боясь за кабачки
вроде говорят -нее... темка спорта тогда совсем заглохнет
в итоге, ни качков ни кабачков

Отредактировано: irina ka в 16 дек 2019, 11:00

[makarolya]

я себя « равняю» с самой собой в прошлом

А зачем себя равнять с собой в прошлом? У тебя тогда не было 5 детей, ты была моложе и т.д.



А у меня от фитнес браслета экран отвалился

[irina ka]

ты знаешь, Оль, все говорят- не сравнивай и ты ды, а я считаю что даже зависть- хорошая штука
показывает направление куда тебе можно расти
если " сравниваешь себя" это ж круто- есть цель, есть направление куда двигаться
(мое мнение, помидоры не кидать, имею право)

[makarolya]

irina ka, Я вообще не против сравнений. Это Аня говорит, что она себя сравнивает только с собой вчерашней) Но тогда и в этом сравнении смысла нет)) Только если плюсиков себе наставить, кака я молодец столько всего успела сделать за эти годы. Ну а кому то наоборот(((

[Астер]

это сравнение тоже фиг знает как его трактовать.
Я тут по дневнику посчитала. получается у меня в 2019 году лучший результат за последние три года по количеству тренировок за год, средний по весам (потому что я в этом году не делала упражнения на 8 повторений, а делала только на 15), а зато по питанию атас и я сильно набрала. Получается, по физре я молодец, а красивый результат слился.

[Умница]

у меня ж еще в браслете типа победные серии, а я чел азартный, в тауне даже бегала с этажа на этаж чтобы 18 дней не потерять

ну я смотрю, ты прям очень замотивированный человек
makarolya, нет, не так. Я не сравниваю обстоятельства, они разными могут быть. А вот себя в них очень даже. Отрицательный результат - это ведь тоже результат. Если сейчас у меня форма хуже, то я понимаю почему, для этого сравниваю. И тренеру своему говорю, например, что спать больше я не буду, или там не знаю, бегать не могу пока. Исходя из этого корректируется программа. Если нужно похудеть, а расход никак не увеличить, ну режем калории, что гадать.
Если не режем, то живем в этом весе и принимаем себя. То есть сравнения - это моя статистика. В каких конкретно условиях я не могу быть в нужной форме, например. Ну или другой критерий - выбери нужное. Мне так спокойнее и я не " пилю" себя, кстати.

Получается, по физре я молодец, а красивый результат слился.

вот! Для меня здесь все ясно, я бы в своем случае поняла причину и дальше бы решала: оставляю так же или все-таки внешность важнее

[irina ka]

я все начинаю опять тренировки, потом хоп и валяюсь с горлом, кашлем и прочей ерундой, Женька тащит

подозреваю что это не Женька тащит, а кортизол
помните я прошлую зиму постоянно болела? как пойду в зал- сразу простуда
не вирусняк, не дети а кортизол меня укладывал в постельку

То есть сравнения - это моя статистика

как я люблю тебя читать
я корявенько думаю, а ты по полочкам раскладываешь

[makarolya]

я корявенько думаю, а ты по полочкам раскладываешь