Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[<<Талька>>]

кортизол меня укладывал в постельку

он у тебя пониженный или повышенный был? вообще конечно, у нас сейчас с ежиком сплошной стресс с этим садом, она привыкала очень долго, да и счас такая несчастная туда утром уходит я переживаю очень за нее кушает там очень плохо а вообще она любитель

[Птичуха]

в итоге, ни качков ни кабачков

Начало стиха!
Смотрю, народ подтянулся. Это к НГ подготовка или уже к лету?


Треню раз-два в неделю.
Бег забросила больше, чем на месяц.
Но! За то балет стабилен!
Заболела! Вовлеклась по полной, а начиналось все с банального желания сесть на шпагат. Тяжело очень, но какой же кайф!

[Умница]

Птичуха, жмём диваны к новогоднему столу, конечно балет- круто, напомни: ты в группе? Конкретно боди- балет или голая Хореография?
Про болталку: телефонную или форумскую?

[irina ka]

Про болталку: телефонную или форумскую?

я и за то, и за другое что удобнее, народ?
телефон-проще для общения
форум- можно заходить без приглашения, не надо "вступать в группу" "выйти из группы" не забивается память на телефоне

он у тебя пониженный или повышенный был? вообще конечно, у нас сейчас с ежиком сплошной стресс

сначала я гнала от себя эту мысль- пошла в зал заболела, это конечно не связанно, это вирус,сквозняк,дети
Но в моем случае все таки оказалось- кортизол и стресс
А физическая нагрузка тоже дополнительный стресс для организма, вот иммунитет и не выдерживал

Отредактировано: irina ka в 16 дек 2019, 15:45

[<<Талька>>]

Это к НГ подготовка или уже к лету?

я наверное даже к лету не подготовлюсь хоть не толстею дальше и то хорошо

[Умница]

irina ka, я за телефон,

[makarolya]

Это к НГ подготовка или уже к лету?

Ну что ты нас так обижаешь))) Мы уже не в той категории что бы готовиться к какому то сезону))

[Птичуха]

балет- круто, напомни: ты в группе? Конкретно боди- балет или голая Хореография?

Сначала была в группе, потом пошла на индивидуальные, чтоб понять, как эт все делается-то?! Одни названия чего только стОят - тондю, фондю, релеве,...капец! В общем, приходится учить матчасть. До голой хореографии мне еще далеко, я ж никогда ничем танцевальным не занималась, поэтому растяжка плюс станок.

[Tanchello]

Если нужно похудеть, а расход никак не увеличить, ну режем калории, что гадать. Если не режем, то живем в этом весе и принимаем себя.

Ань, не поверишь, совсем недавно у меня клиентка была, вот именно с такими убеждениями в голове. Я чуть не расплакалась от радости!

я корявенько думаю, а ты по полочкам раскладываешь

я постоянно так. Напишу чо в башке зародилось, а через пару страниц приходят Ани, Катя, Оля, ты и красиво все по-научному повторяешь Чтоб людям понятно было

Про болталку: телефонную или форумскую?

с телефона реально удобнее. Я бы вам уже столько фоток показала... А так... Пока в комп загрузишь, пока их перевернешь... Эх... Да и телефон реально всегда под рукой. Сделать без звука и пожалуйста И в телефоне быстрее реакция, на форум действительно реже стали заходить

Ну что ты нас так обижаешь))) Мы уже не в той категории что бы готовиться к какому то сезону))

Ну не знаю... Я себе каждый год к дню пожилого человека мини-марафон устраиваю

[Умница]

Таня, организуешь? Телефон ща скину