Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[makarolya]

pani Olga, Усынови меня

[Левадия]

Белоруссия бюджетная же, да?

пока ещё бюджетная, да.

А у меня Эрик никуда не хочет,

Так Лёва не просто так хочет, а со смыслом)) На Хэллоуин))) Говорит: «вот в Америке на Хэллоуин круууто!!!» Я ему ещё фото Канады показала. Говорит, что если в Америку не получается, то уж тогда можно и в Канаду

Девочки!!!! Хэлп!!!
Подскажите кто знает как готовить нашу любимую цветную капусту в кочане

[tante]

Кто куда на Новогодние?

На сам праздник дома, а потом на море хочу.
Я и Ане, и Юле предлагала ко мне и потом от меня на Канары по дешевому туру. От нас на 2, 3, 4 января хорошие цены есть на недельные туры на Канары. Но не сложилось, увы. Я сгоношила Мусеню Машка взяла билеты Хельсинки Осло. Билеты были совсем дешевые по 4 тыс руб туда-обратно, да еще и отменяемые.
Теперь я мониторю наши тур фирмы. Есть идея рискнуть и взять горящее что-то. Надеюсь получится. У нас же 2го все наработу идут, дети в школу, цены падают.

Отредактировано: tante в 26 окт 2018, 19:56

[СветланчикК]

Всем привет. Лежу в ночи, не сплю, мучаюсь с поясницей Вечером как-то неудачно чихнула и прострелила боль какая-то дикая, это что за капец Нурофеном закинулась, мне кажется я и до врача не дойду. К кому хоть, к неврологу надо? Вспомнилась боль когда я копчик зашибла, каждое движение - боль

[irina ka]

прострелила боль какая-то дикая, это что за капец

оо... моя тема
я думала- само пройдет. Не прошло, неделю пришлось ибупрофен пить. Есть игольчатый коврик? Ложись на пол ( есть коврик для йоги?) и на игольчатый коврик на 30 минут минимум. Желательно потом - плед, диванчик и тепло. Мне очень помогло
Ты аккуратнее

Отредактировано: irina ka в 27 окт 2018, 09:39

[СветланчикК]

irina ka, спасибо. Тоже пока на Ибупрофене и миорелоксанте. Ходить хоть могу
А игольчатый коврик надо все же купить, все как то забываю про него.

[irina ka]

СветланчикК, купи- нужная вещь в хозяйстве
Я полотенце подкладывала под коврик, там где поясница прогибвается

Ходить хоть могу

[Tanchello]

Вечером как-то неудачно чихнула

поправляйся!

У меня 4 ноября семинар по питанию в фитнес-студии новой Хотят сотрудничать со мной. В общем, посмотрю, чего там, как... Встретилась с девочкой-тренером по функционалу. Очень понравилась мне Готовлюсь. Вот уж где про кабачки потрындю вволюшку

Отредактировано: Tanchello в 27 окт 2018, 18:35

[irina ka]

У меня 4 ноября семинар по питанию в фитнес-студии новой

это как? прям будешь рассказывать о питании? я б потерялась, не умею выступать перед публикой


всем привет я на тренировку, кто сегодня тренит? у меня круговая будет

СветланчикК, ты как? отпускает?

[СветланчикК]

Tanchello, спасибо
irina ka, лучше сегодня, но тренировок не видать мне неделю точно, а то и 2