Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[kosh_mara]

ааа, я из зала, я пожала, мне хорошооооо. вчера карту купили. 20 тыщ на два года.

[irina ka]

неделю точно, а то и 2

лучше две. Но тренить можно. Руки? У меня велик очень хорошо зашел в это время и ноги и кардио

[Аленушка]

kosh_mara, Поздравляю тебя, желаю иметь возможность регулярно ходить

[СветланчикК]

kosh_mara, с возвращением в зал
irina ka, Попробую через несколько дней с резинками что то поделать.

[Длинноногая]

kosh_mara, рада за тебя
а у меня октябрь прям месяц форсмажоров - даже не пишу почти по этому
то ломается? то рушиться
Кстати 23 была гипер распродажа типа в нашем клубе продления пришла в клуб - подруга которая не ходила в клуб купила карту за 19-900 годовую - мне на продление объявили 32 000 я прямым текстом сказала? а не охренели ли вы
В итоге думаю все таки в Карибию попробовать походить - с аквапарком который с 7 до 10 утра пустой = дневная карта стоит 22 500 на 9 месяцев Теряю на групповых занятиях, но я на них не хожу совсем

Отредактировано: Длинноногая в 29 окт 2018, 09:23

[irina ka]

19-900 годовую - мне на продление объявили 32 000

где логика?

20 тыщ на два года

в сравнении теперь вижу- что круто

[Длинноногая]

где логика?

приоритет отдан новичкам которые покупают карты и не ходят - активируют болят мышцы забью - на это сделана ставка, а я ж хожу и это заранее известно Москва город 1000 дверей? где за клиента не борятся совсем

Отредактировано: Длинноногая в 29 окт 2018, 13:48

[Tanchello]

это как? прям будешь рассказывать о питании? я б потерялась, не умею выступать перед публикой

ну, не все ж сразу, им нужны общие понятия о кбжу, о том, как рассчитать, о том, какие продукты какие нутриенты по большей степени содержат, ну, чтоб при словах "белка маловата" человек не бежал есть гречку и макароны Пока так. Они планируют сделать серию таких семинаров, сами клиенты попросили, они решили, что привлечь готового специалиста им лучше, чем самим начать помимо тренировок каждому объяснять.

ааа, я из зала, я пожала, мне хорошооооо. вчера карту купили. 20 тыщ на два года.

подруга которая не ходила в клуб купила карту за 19-900 годовую - мне на продление объявили 32 000

т.е. заново оформиться дешевле чем продлить? Мда…

[yanchik]

Кстати 23 была гипер распродажа типа в нашем клубе продления пришла в клуб - подруга которая не ходила в клуб купила карту за 19-900 годовую - мне на продление объявили 32 000 я прямым текстом сказала? а не охренели ли вы

Да уж, я продлялась за 16 900. Но это Планету только выкупили. Сейчас в районе 30 000 новая карта.

[D1amonD]

Всем привет.

Адова ночь и день не лучше.Вчера наконец купила вот что:

[+]

ТЫК

[ закрыть ]

А в ночи младший ребенок мне заявил что у него болит ухо.И капец до 5 утра я прыгала возле него с компрессами и каплями,ничего не помогало Естественно об утренней тренировке я уже не помышляла.С утра встали и поехали к платному лору,диагностировали двусторонний отит Потом сдала его дедушке на попечение и на работу погнала.Вот сижу уже чуть ли не спички себе в глаза вставляю. А еще как минимум надо 2 часа сидеть и что то поделать по работе.Но сначала пойду вас почитаю)