Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[D1amonD]

Tanchello, Тань, мы уже решили, что ты беременная все, теперь с тебя ребеночек

Вынь да положь!

Кто куда на Новогодние?

А уже пора что то думать да....блин..то одно то другое как то не до этого

Саня хочет на Мальдивы... Я сказала "к папе".... )))

Губа не дура

какую интересную статью прочитала у Льва

ВонаноЧо?надо пробовать

pani Olga, Усынови меня

И меня!

Всем привет. Лежу в ночи, не сплю, мучаюсь с поясницей Вечером как-то неудачно чихнула и прострелила боль какая-то дикая, это что за капец Нурофеном закинулась, мне кажется я и до врача не дойду. К кому хоть, к неврологу надо? Вспомнилась боль когда я копчик зашибла, каждое движение - боль

Выздоравливай скорее

ааа, я из зала, я пожала, мне хорошооооо. вчера карту купили. 20 тыщ на два года.

Поздравлямба!

[СветланчикК]

Спасибо. Я лучше, но без лишних телодвижений )

D1amonD, сыночку здоровья

[D1amonD]

D1amonD, сыночку здоровья

[makarolya]

D1amonD, Здоровья сыну

[D1amonD]

D1amonD, Здоровья сыну

Все уже лучше)Я сегодня даже выспалась счастье прям.Завтра опробую новый снаряд)))

[makarolya]

А у меня у Николь болит пятка(((( возрастное, болезнь Шинца ставят. Стоит вопрос что делать с гимнастикой. она рыдает каждый день( бросать не хочет и заниматься не может

[Левадия]

у Николь болит пятка(((( возрастное, болезнь Шинца ставят

ох ты ж((( Бедная девочка((( Сочувствую...

[yanchik]

makarolya, моя тоже сегодня на пятку жалуется.

[makarolya]

моя тоже сегодня на пятку жалуется.

Нагрузки большие?

[tante]

учше сегодня, но тренировок не видать мне неделю точно, а то и 2

Выздоравливай и не геройствуй. Никуда треньки не убегут

т.е. заново оформиться дешевле чем продлить? Мда…

Это много где как. Я ж работаю в системе спорт центров и бухом, вижу все расчеты и предложения.
У нас постоянно акции. То приведи друга и получа скидку на 6 мес, то для студентов особые предложения. Главное заманить Тот, кто уже занимается, он уже привык и втянулся. Если цена не понимается особо, то он не уйдет в 90 случаях из 100
Тут весь вопрос в том, какую политику финансовую имет руководство.
Мой шеф, например, считает, что надо держать низкую стоимость и заманивать новых клиентов еще более дешевыми предложениями, а прибыль пускать на инвестиции, открывать новые залы. Но сначала надо набрать побольше клиентов, как стало тесно в зале, опа... новый открыли рядом. У нас уже 10 залов в холдинге

ааа, я из зала, я пожала, мне хорошооооо. вчера карту купили. 20 тыщ на два года.

Ты герой

Адова ночь и день не лучше.Вчера наконец купила вот что:

С утра встали и поехали к платному лору,диагностировали двусторонний отит

Здовроья сыну

А у меня у Николь болит пятка(((( возрастное, болезнь Шинца ставят. Стоит вопрос что делать с гимнастикой. она рыдает каждый день( бросать не хочет и заниматься не может

Ох, ты ж... жалко то как
Я тоже из зала. Я выходная и ходила с утра. Хорошо тренить с утра, сил много