Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Tanchello]

Моя из школы опять шла ревела

у нас уже отпустило. Из-за зрения баскетбол пришлось оставить Тоже переживаний было...

[Длинноногая]

Блин как малышку жалко
а я все таки перебралась в Карибию - буду ходить в новый клуб по утрам с декабря на тренировки

Отредактировано: Длинноногая в 1 ноя 2018, 06:40

[yanchik]

Всем привет! Вчера на нервяке опять жутко горели колени. Дошла сегодня до травматолога и невролога. На удивление, травматолог посоветовал не прекращать тренировки, только убрать свободные веса пока до результатов УЗИ коленей и МРТ. Невролог все списывает на психосоматику.

Отредактировано: yanchik в 1 ноя 2018, 15:38

[Tanchello]

На удивление, травматолог посоветовал не прекращать тренировки

[Аленушка]

Девчата, у меня лабелла по акции, скидка на леги

https://materinstvo-shop.ru/purchases/view/375927

https://materinstvo-shop.ru/purchases/view/375928

[Длинноногая]

На удивление, травматолог посоветовал не прекращать тренировки, только убрать свободные веса пока до результатов УЗИ коленей и МРТ.

на ноги вообще работала только со своим весом например сшагивания (медленн назад) в руки противовес и назад как выпад медленно- по технике акцент на положение колена чтоб не заваливалось внутрь - и задняя часть отработает - если очень медленно отработаешь и коленочные связки укрепишь

[Tanchello]

Читаю который день историю слажной любви Давлетовой... Чот прям интересно уже, чем там дело кончилось Оспидя… Все-таки зож мимо не прошел

[irina ka]

Читаю который день историю слажной любви Давлетовой

где ты читаешь о ней?
Как сегодня все прошло?

Всем

Скажите, что со мной не так Ко мне подходят в зале, ТОЛЬКО когда находят " косяки"
То "колени за носок" , то вот сегодня на скамье для гиперэкстензии " простите, но у вас спина круглая" Ну вроде не первое апреля же

Рассказала мужчине, что если цель- не спина, а задняя поверхность бедра- то это правильно, извинился и удалился

Отредактировано: irina ka в 4 ноя 2018, 14:36

[irina ka]

Эти выходные германия выбирает лучших бодибилдеров. Вчера не севере германии прошел чемпионат. Парень с нашей качалки выступал, ииии- сначала в своей категории победил, а затем и главный приз взял Очень за него рада

[tante]

Эти выходные германия выбирает лучших бодибилдеров. Вчера не севере германии прошел чемпионат. Парень с нашей качалки выступал, ииии- сначала в своей категории победил, а затем и главный приз взял Очень за него рада

Круто!

Скажите, что со мной не так Ко мне подходят в зале, ТОЛЬКО когда находят " косяки"

Ты хрупкая и вызываешь желание тебе помочь. Они по доброте душевной

Отредактировано: tante в 5 ноя 2018, 00:41