Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Tanchello]

где ты читаешь о ней?

дак в ее инсте Я подписана на нее. Она в принципе веселая баба такая И у нее интересные раньше были комплексы для зала. Сейчас-то она все по лестницам скачет да функционалом занимается...

Как сегодня все прошло?

Прошло отлично! я два часа вещала Научила рассчитывать кбжу, кучу материала раздала, отвечала на вопросы. Ну, думала совсем трэш будет, а нет, спрашивали про замену сахара медом, про желтки от яиц, сколько воды пить, про бухлишко да тоже спрашивали В общем, получилось очень все неплохо. Мне самой показалось, что долго. А девочки и организаторы сказали, что в самый раз. И потом полчаса на дегустацию. Я принесла желе апельсиновое и суфле творожно-черничное. Смели все за 5 минут, очень понравилось. Рецепты записали. А организаторы делали смузи всяческие. Тоже прикольно. В общем, после этого мне предложили сделать такие семинары на постоянной основе, уже с тематическими выступлениями. В декабре зовут меня рассказать, как вести себя за новогодним столом и что приготовить

сегодня на скамье для гиперэкстензии " простите, но у вас спина круглая"

о да, про круглую спину в гиперэкстензии я тоже часто слышала советчиков Я просто отвечаю: "Да я тупая, чо с бабы взять..." и все ошарашенно отступают Видимо рассчитывают не на такой ответ. А тут... Чо связываться с дурой-то...

[irina ka]

Прошло отлично! я два часа вещала

для меня это самое сложное, не умею много говорить

мне предложили сделать такие семинары на постоянной основе

здорово

Смели все за 5 минут, очень понравилось.

я и не сомневалась

"Да я тупая, чо с бабы взять..." и все ошарашенно отступают

[tante]

Я просто отвечаю: "Да я тупая, чо с бабы взять..." и все ошарашенно отступают Видимо рассчитывают не на такой ответ. А тут... Чо связываться с дурой-то...

Слушай, а если ты просто скажешь "Спасибо, но я знаю и делаю так специально", то люди будут продолжат тебе доставать?
Возможно я странная, но я не понимаю, зачем сразу отвечать хамски человеку, который из добрых побуждений тебе что-то говорит.
Кажется людям, что ты делаешь неправильно, и они хотят дать совет. По-дорому! Не подходят же и не говорят тебе "Ты че тупая, так делаешь". все вежливо говорят.
Ко мне тоже пару раз в зале подходили с таким. Как раз-такие насчет круглой спины на гиперэкстензии и еще раз насчет рук при подтягивании в гравитроне. Ответа вежливого "Спасибо, я знаю, и делаю так специально" вполне хватило, чтобы люди мне улыбнулись и пошли заниматься дальше.
В чем цимус нахамить я не врубаюсь соверщенно ну нахамила, испортила настроение людям, себе тоже.
Я кайфа от того, что кому-то нахамила не получаю. Я могу нахамить, если достали, если мне хамят, если ведут себя отвратно и на вежливые слова не реагируют, но просто так, на пустои месте ЗАЧЕМ????

[irina ka]

а если ты просто скажешь "Спасибо, но я знаю и делаю так специально", то люди будут продолжат тебе доставать?

Если человек подходит, что бы указать на ошибку- он твердо уверен в своей правоте.
Доказывать что либо, оправдываться, обьяснять- свою энергию тратить. А прикинуться глупой- самый энергосберегающий вариант. Для себя самой.
Я к сожалению не умею, начинаю оправдываться. А зря

[Tanchello]

Слушай, а если ты просто скажешь "Спасибо, но я знаю и делаю так специально", то люди будут продолжат тебе доставать?

продолжат

Я кайфа от того, что кому-то нахамила не получаю.

По всей видимости человек, который решил меня уму-разуму без моей просьбы поучить (я ж не написала, в какой форме мне начинают про круглую спину говорить ) получает кайф от своей значимости в этот момент. А я жутко не люблю, когда за мой счет самоутверждаться начинают. И в моем конкретном случае, в 100% случаев такие товарищи подходили вовсе не с целью поправить мне технику

[NathZh]

где ты читаешь о ней?
Как сегодня все прошло?

Всем

Скажите, что со мной не так Ко мне подходят в зале, ТОЛЬКО когда находят " косяки"
То "колени за носок" , то вот сегодня на скамье для гиперэкстензии " простите, но у вас спина круглая" Ну вроде не первое апреля же

Рассказала мужчине, что если цель- не спина, а задняя поверхность бедра- то это правильно, извинился и удалился

Девочки, можете показать картинку или объяснить на пальцах как это круглая спина на гиперэкстензии.

[Tanchello]

Девочки, можете показать картинку или объяснить на пальцах как это круглая спина на гиперэкстензии.

вот так гиперэкстензия с круглой спиной

[NathZh]

Поняла. У меня сегодня заднюю поверхность сильно тянуло, так что я смогла хорошо прочувствовать в каком положении жопные и задняя поверхность бедра лучше работают. К такому и пришла) не знала, что это правильно, теперь буду пару подходов так делать.
Если опора ещё ниже по бёдрам, это норм? Я не видела что бы ее кто-то двигал, только ролики. Мне опора на середину бедра приходится.

[Длинноногая]

Tanchello, я например из-за шейного остохандроза делаю ТОЛЬКО с прямой спиной гиперэкстензию - мне еслиб тренер изначально постоянно пинал? я б и думала? что так правильно
а по поводу самоутвердиться - наверно не самоутвердиться? а хоть так пообщаться и познакомиться с людьми которые разделяют твои взляды - нас таких немного ё
Например у нас сейчас массовая миграция из Карибии в Ве Джим из-за поскакушек и коллективных занятий а я в обратную сторону

Если опора ещё ниже по бёдрам, это норм? Я не видела что бы ее кто-то двигал, только ролики. Мне опора на середину бедра приходится.

если квадрицепс не пережимается, то вполне нормально

[NathZh]

Длинноногая, с остеохондрозом нельзя с круглой? У меня он есть.