Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[irina ka]

Артем Бразговский

Для большинства людей активность - это когда ты устал. Я устала от ходьбы = сегодня много ходила. При этом человек мог пройти 2 км, потратить 100 Кк и удивляться, почему не худеет.⠀
⠀
✅Вы не худеете от усталости. Вы худеете от дефицита калорий. Который создается меньшим количеством калорий или дополнительной активностью, но не усталостью. ⠀
⠀
✅Калории контролировать просто. Как контролировать расход? Обычно никак, но если очень хочется, то можно. Вот два варианта:⠀
⠀
⌚️Использовать трекер, учитывающий активность. У меня Apple Watch, они считают калории расхода. Не точно, но динамика понятна, а больше и не надо.⠀
⠀
🏃‍♀️Второй вариант - считать калории в зависимости от уровня активности.
За нужную интенсивность берете легкий бег или ходьбу. Это 0,4 Кк на 1 кг веса за 10 минут [1]
Не выпендривайтесь, в 90% случаев ваша “интенсивная” активность вовсе не интенсивная.⠀
⠀
🧘‍♀️Мои 77 кг за 10 минут потратят 0,4*77 = 30 Кк или 3 Кк в минуту. Предположим, мне нужен дефицит в 250 Кк в день, это 250/3 = 83 минуты активности. ⠀
⠀
⏱Дальше вы включаете таймер и нагоняете нужное кол-во минут. Я делаю пять минут легкой разминки раз в час.⠀
⠀
🐹Это же способ “Как поднять активность офисному хомяку”. Не можете выделить час в день на тренировку? Сделайте 12 коротких сессий по 5 минут, проблема решена.⠀
⠀
Как обычно, стоит начать считать минуты активности, как оказывается, что активный образ жизни - скорее умеренно пассивный. ⠀
⠀

всем доброго дня

[Belka5]

Для большинства людей активность - это когда ты устал. Я устала от ходьбы = сегодня много ходила. При этом человек мог пройти 2 км, потратить 100 Кк и удивляться, почему не худеет.

оооооо, как раз хотела об этом написать )))

Просто конец прошлой недели, да начало этой было тяжелым - перелеты, целый день на ногах (встала в 3 часа ночи, легла в полночь). Специально прикупила обычный шагомер (т.к. телефон невсегда беру). И что же получилось: 3 самых сложных дня оказались самыми низкими по степени активности. А усталость...
День 1 - встала в 3.30 - выехала в аэропорт - 2 самолета - такси - заселение - сходила в магазин и поесть - поехала (на такси, 60 км в одну сторону) отвозить детям доделанный реквизит и костюмы - вернулась к полуночи. Результат 7,5 тысяч шагов. Вымотана как собака
День 2 - соревнования. Встала - доехала - накрасила/причесала - ходила туда-сюда (водички, поесть купить) - смотрела выступления - переплетала - поехали обратно - бегом в аптеку за лекарствами .Результат 4,5 тысяч..
День 3 - дорога обратно. Встали, собрались, поехали в аэпропорт, подждали, прилетели в Питер, подождали, полетели домой... Устали как заразы. Результат 5,5 тысяч шагов

Для меня это крайне мало.. До ужаса. А усталость - даааа, ужасная просто

Так что усталость не равно большая активность

[NathZh]

Я тоже купила шагомер, вернее, часы. И что получилось...я иду за дочкой в сад и обратно, это одна станция метро плюс до метро и от него. Плюс пару раз туда-обратно перехожу дорогу (захожу в магазины). Итого 6000. И это весь район, дальше идти просто некуда). Шаги у меня ,правда, широкие и ходьбу шагомер определяет как очень быструю, но где же их ещё нахаживать...

[Belka5]

Итого 6000

6000 шагов это очень мало. Получается, что малоподвижный образ жизни. и никаким тренировкам,даже 3, даже 4 раза в неделю, этот дисбаланс не компенсировать.
Что делать? Ходить больше
Выходить гулять в дочкой. В магазин пешком, хоть за хлебушком.
Вон, знаю, Наталья у нас ходит в магазин пару раз за день Сначала - за хлебом, потом - за водой.

Слушайте, а дома Вы вообще не ходите? я по дому, точнее, по квартире, нахаживаю пару тысяч в день. Если на попе ровно. Вон, в понедельник дочка разболелась. По дому находила, все равно, 2500.
Сегодня (пока) из дома работаю. Никуда не выходила. Но с 9 утра уже 1500 шагов получилось. И это просто - ванна - кухня - комната - кухня - работаю - кухня - работаю )))

[NathZh]

Belka5, 1500 по квартире считаю стат.ошибкой) ну, т.е в те дни, когда так получается, считаю, что про руками много махала). В те дни, когда зал, получается 10-12 тыс.
Вчера вообще с 7 утра до 10 вечера на ногах, но в статике (похороны, в дом-из дома что раз пока ждали)-2700, правда плюс сутки поезда, нормальный режим питья- минус 1.5 кг
А именно с ежедневной ходьбой туго получается. Даже лестницей не воспользоваться- у нас незадымляемая, отдельно от квартир, темно и страшно.

[NathZh]

Зал у меня в 100 шагах от дома. Я правда думала в него просто пока втянусь, потом поменять на повыше уровнем (что бы с массажем, сауной или душем Шарко), но они все по пути в сад и самый дальний около сада) Опять не получится излишка)

[Левадия]

Не выпендривайтесь, в 90% случаев ваша “интенсивная” активность вовсе не интенсивная

мне кажется, это вообще частое заблуждение

Как обычно, стоит начать считать минуты активности, как оказывается, что активный образ жизни - скорее умеренно пассивный

у меня ещё лучше - активно пассивный

Сделайте 12 коротких сессий по 5 минут, проблема решена

девочки, помогите мне, ради Бога с этим разобраться!
Какие 5 минут интенсивной активности можно делать в офисе каждый час, чтобы не походить на сумасшедшую?
Мне очень надо! Крайне маленькая естественная ежедневная активность и увеличение её всегда через силу. А вот в офисе было б круто, заодно и разминка (работа сидячая).

ну, т.е в те дни, когда так получается, считаю, что про руками много махала)

моя мама решила эту проблему - предложила надевать трекер на ногу!

[NathZh]

моя мама решила эту проблему - предложила надевать трекер на ногу!

У меня большие смарт-часы) красивые
И широкая костлявая, мужская, щиколотка, боюсь не застегнется ремешок

[irina ka]

Так что усталость не равно большая активность

поэтому и принесла

Я раньше тоже так думала. Папа терапевт, и он мне всегда говорил- Тебе НУЖЕН спорт. А я - пап, я и так к вечеру чуть жив, еле ноги переставляю, ну какой спорт еще?
Только когда врачи поставили перед фактом- операция- тогда появился спорт. И пришло осознание, что усталость и активность- абсолютно разные вещи

соревнования

Как прошло? Рассскажи?

Какие 5 минут интенсивной активности можно делать в офисе каждый час, чтобы не походить на сумасшедшую?

Расскажи, какой у вас офис? Где парковка, где обедаешь? Где туалет и кулер с водой?
Очень часто, пока начинаешь обьяснять- приходит решение

предложила надевать трекер на ногу!

я думала тоже

[Умница]

Ко мне не подходят.

и слава богу " благими намерениям", как говорится

А ходить и указывать другим на ошибки- лично для меня- это хамство

такого же мнения. Вообще, люди, которые в курсе "непрошеных советов" обычно подходят с вопросом: а можно/разрешите дать совет?

оооооо, как раз хотела об этом написать

ну это же классика я так уматываюсь, так уматываюсь, а на деле слезы. Ну так и с калориями же такая же петрушка, вон у нас на форуме регулярно темы: я ем все полезное или ничего не жарю, но жир - это генетическое у меня.
Я сейчас цель поставила - 15 км в день - 20 тысяч, ну вот только если спецом нагуливать, пока дети тренируются/учатся мотаю по району, час вечером получается. На обед - туда/обратно пешком. И то! 17-18 всего.