Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Левадия]

Расскажи, какой у вас офис? Где парковка, где обедаешь? Где туалет и кулер с водой?

Офис в 8-ми этажном офисном здании. Мы находимся на 5. Вниз хожу пешком (и всех в офисе приучила), вверх чаще всего на лифте, так как с тяжёлым ноутом иду, а после последней своей волшебной болячки тяжёлого носить нельзя категорически.
Парковка напротив входа. Обедаю в столовой. Она в соседнем здании. До столовки мне 300 шагов (сегодня посчитала). Дорога туда-обратно 600 шагов. Туалет на этаже, до него 35 шагов. Кулер в кабинете, рядом со столом. В кабинете же и кофемашина.
Когда народу на этаже было поменьше (был такой период), то я во время телефонных переговоров ходила по коридору. Могла запросто 2-3 тысячи шагов находить. Сейчас там много народу ходит и неудобно((

[Умница]

Левадия, вечером, перед сном, нет возможности гулять?

[Левадия]

вечером, перед сном, нет возможности гулять?

После ребёнковских тренировок вечером делаем уроки до упора. (Один не может, к неврологу ходила. Подтвердила, что да, нужен ему "кнут" внешний для концентрации)
А очень поздно мне просто страшно одной идти.

[irina ka]

Обедаю в столовой. Она в соседнем здании

пятый этаж и 300 шагов всего?

Туалет на этаже

на соседний этаж нет возможности ходить?

Тяжлый ноут мешает конечно

С уроками- пусть сядет за уроки- определить цели и задачи- пусть пишет- а ты на это время на улицу. Или если погода плохая, степпер



А, и еще, пока у ребенка тренировка? Может тогда гулять?

[Умница]

Левадия, поздно мне тоже страшно мало того, что неадекватные собачники, так ещё и местные алконавты сегодня увидела расшифровку, Алкаш- с англ., allcash, человек у которого только наличные

[Левадия]

на соседний этаж нет возможности ходить?

У нас все этажи закрытые)) Ни мы ни к кому без приглашения, ни к нам. И предприятие в целом тоже закрытое.

пятый этаж и 300 шагов всего?

Так то ж у меня 5-ый. А столовая на первом. Считай: спускаюсь, выхожу, захожу в соседнее здание. И всё

А, и еще, пока у ребенка тренировка? Может тогда гулять?

В это время я с работы еду как раз.

Алкаш- с англ., allcash, человек у которого только наличные

С уроками- пусть сядет за уроки- определить цели и задачи- пусть пишет- а ты на это время на улицу. Или если погода плохая, степпер

Степпер! точччно! Его ж рядом можно поставить и контролировать всё)) Ему же не моё участие нужно (ну в английском и участие, да), а только присутствие. Отличная идея!)

и всё-таки возвращаясь к вопросу размазывания по 5 минут каждый час в течении дня... Как это осуществить реально?

И ещё!)
Подскажите, пожалуйста, кто степпером пользуется. У кого какой и чем они отличаются? Может кто что в выборе посоветует?

[Belka5]

1500 по квартире считаю стат.ошибкой

У меня - не ошибка. Т.к
а) специально купила обычный механический ШАГОМЕР (не смарт часы)
б) вешается он на пояс (т.е. от махания рук не зависит)
в) я его проверяла специально (да,да, иногда развлекаюсь так - считала шаги, потом смотрела)
г) засада в нем в том, что иногда не досчитывает, если не строго в вертикальном положении (поэтому и лучше на пояс вешать)

ну, и д) я много хожу. Просто даже по дому

Как прошло? Рассскажи?

неплохо...
Это был именно ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ фестиваль, поэтому критерии оценки несколько иные. Но это даже хорошо, послушать мнение со стороны (сказали, кстати, хорошо бы добавить танцевания именно, ибо много акробатики )))..
Саня заняла третье место в своей номинации и возрастной категории. Было 9 участников. Для дебюта неплохо.
Справедливости ради, правда, стоит отметить, что места распеределялись по кол-ву набранных баллов: т.е от стольки-то до стольки-то - первое, второе - от стольки=то баллов и пр.
В итоге, ни одного первого, два вторых. И несколько третьих. ну, и вишенка на торте: в основном, солисты все были наши. Короче, перли в Калининград рад внутришкольного соревнования

Опять не получится излишка)

райне маленькая естественная ежедневная активность и увеличение её всегда через силу.

Либо выходить гулять, "придумывать" дела, выходить на обед куда-то, парковаться дальше. Либо купить степпер и добивать шаги дома. Или идти в зал и ходить там на дорожке

[Belka5]

я по 5 минут каждый час в течении дня... Как это осуществить реально?

Юль, вариантов сделать и "не выглядеть офисным сумасшедшим" я, если честно, не вижу (при условии, что работаешь не одна)
Если одна - производственная гимнастика Ну, или делать перерывы технические. Либо в обед пойти поесть и прогуляться. Я перестала брать еду в офис, точнее, не беру на весь день, а только перекусы. А на обед, все же, выхожу.

[Левадия]

ни одного первого, два вторых. И несколько третьих

Необычно

выходить на обед куда-то, парковаться дальше

У нас некуда выходить Промзона вокруг и предприятия режимные все - за заборами и проходными. Парковаться можно только за 3 квартала отсюда Потому что мест вдоль дороги парковочных мало и их занимают те, кто работает с 8. Ну и потом по этой промзоне вдоль дороги топать, брррр. А вечером еще и собаки бродячие бегают...

Юль, вариантов сделать и "не выглядеть офисным сумасшедшим" я, если честно, не вижу (при условии, что работаешь не одна)

оптимистично

Либо купить степпер и добивать шаги дома

это более реальный вариант

[Belka5]

Необычно

ага... поэтому и не люблю все эти танцевальные фестивали и конкурсы (не федерации если), тк. критерии оценки непонятны. ну, тут, хоть озвучили потом тренерам. Короче, набрал 15 баллов, значит, 3 место ))). не набрал - мимо пьедестала.

Промзона вокру

о да.... понимаю. не сильно гулятельно. Ну, тогда а) степпер и б) в выхи компенсировать активностью