Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Длинноногая]

Какие 5 минут интенсивной активности можно делать в офисе каждый час, чтобы не походить на сумасшедшую?
Мне очень надо! Крайне маленькая естественная ежедневная активность и увеличение её всегда через силу. А вот в офисе было б круто, заодно и разминка (работа сидячая).

я в дневике выкладывала офисные упражнения именно 5-10 минутные - можно выбрать для себя удобное - там в основном статика - например уголок на время или подъм на носки на время - можно сделать в туалете заперевшись Могу покидать варианты на 5 минут которые можно сделать в офисной одежде более менее

Расскажи, какой у вас офис? Где парковка, где обедаешь? Где туалет и кулер с водой?
Очень часто, пока начинаешь обьяснять- приходит решение

я например ходила за водой в том году к куллеру, но мне тупо раз в пол часа из-за вен надо из-за компа вставать никто косо не смотрел кстати

[Длинноногая]

Вот варианты мое ихмо больше мужские:
1 день

Приседания 30 раз. Задержка на каждом повторении внизу на 2-3 сек
Боковая планка по 30 сек на каждую сторону

2 день

Стоять приседе у стены 5 минут. Вкл. секундомер. Как ноги устают выкл секундомер, отдохнуть и опять встать.

3 день

берпи без отжиманий и прыжка
10 раз
30 сек отдых
15 раз
30 сек отдых
20 раз

4 день

Подьем на носки до 5 минут по таймеру

Отредактировано: Длинноногая в 7 ноя 2018, 16:38

[irina ka]

размазывания по 5 минут каждый час в течении дня... Как это осуществить реально?

жаль, что у вас этаж закрытый. Так можно придумывать себе походы в туалет подальше. Кулер с водой- в дальнем углу коридора. Кафемашину- на кухню, если таковая есть
Что то такое, что ты делаешь не одноразово, а часто.

Ему же не моё участие нужно (ну в английском и участие, да), а только присутствие.

ну тогда вообще хорошо, ребенок учит, мама тренит

Оль, всеж таки считаю бепри, присед и планка в офисе- перебор. Мало того что стесняешься, так еще и потеешь

[Левадия]

Стоять приседе у стены 5 минут. Вкл. секундомер. Как ноги устают выкл секундомер, отдохнуть и опять встать.

Ну вот это самое реальное из того, что перечислено.

я например ходила за водой в том году к куллеру, но мне тупо раз в пол часа из-за вен надо из-за компа вставать

У меня никто косо смотреть не будет, но ходить просто некуда Вот если бёрпи начну делать в офисе, то точно психушку вызовут. Да и не представляю я как это в офисной одежде/обуви делать...

[Левадия]

всеж таки считаю бепри, присед и планка в офисе- перебор. Мало того что стесняешься, так еще и потеешь

Мне тоже так кажется

[makarolya]

я по дому, точнее, по квартире, нахаживаю пару тысяч в день.

У тебя наверное очень большая квартира))) Я дома могу что то находить только на степере)

Какие 5 минут интенсивной активности можно делать в офисе каждый час, чтобы не походить на сумасшедшую?

У меня офис в ТЦ, когда мне часы говорят "Пора оторвать жопу от стула", я спускаюсь по лесенке, мотану кружочек по ТЦ, поднимусь к себе.

Его ж рядом можно поставить и контролировать всё))

я так и делаю, и проверяю на степпере чего она там написала, на считала)

Подскажите, пожалуйста, кто степпером пользуется

покупала в декатлоне, с поворотными ступенями и эспандером.

Вот варианты мое ихмо больше мужские:

Это для офиса ?

но ходить просто некуда

а если просто по лестнице ходить?

[Belka5]

У тебя наверное очень большая квартира))

нууу.. не, прям, чтоб большая, но мне вечно что-то надо в другой комнате или на кухне ))).. Ну, и, если готовлю, то перемещаюсь много... на месте не сижу. Одним словом - белка

Я дома могу что то находить только на степере)

если дома на попе ровно, за компом, то 1500-2000 будет, все равно. Если уборка - 4-5К.. Сколько раз проверяла. Причем,и часами, и телефоном, и просто шагомером (кстати, шагомер, самый простой, за 300 рублей, самый точный. По крайней мере, не приписывает активности. иногда не каждый шаг считает, если не строго вертикально стоит, .правда.

[Длинноногая]

Это для офиса ?

это то в чем я за 5 минут не вспотею

[makarolya]

Belka5, Я дома даже если с уборками больше 1000-1500 не получается.

это то в чем я за 5 минут не вспотею

Представила себя в офисной одежде прыгающую берпи Я 2 раза прыгну и вспотею, ну и коллеги уж точно скажут, умом тронулась))))

[NathZh]

Я дома даже если с уборками больше 1000-1500 не получается.

и у меня Но у меня часы не считают походы в туалет, т.е. если сделано несколько шагов всего, они не учитываются.