Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[makarolya]

Но у меня часы не считают походы в туалет

Да чего там считать то) 5 шагов)

[Belka5]

аже если с уборками больше 1000-1500 не получается.

слушайте.. ну, получается, либо у меня, правда, квартира большая, либо я просто кучу ненужных движений и шагов совершаю

если сделано несколько шагов всего, они не учитываются.

поэтому и отказалась от треккеров и часов в пользу простенького шагомера. Пока (пока батарейка новая) считает правильно. Это как с электронными весами и обычными... Электронные, хммм, со временем (а иногда, и с самого начала) имеют "привычку" привирать в ту или другую сторону.

[NathZh]

поэтому и отказалась от треккеров и часов в пользу простенького шагомера.

это в плюс часам писалось ))) (на форуме, где я их выбирала), что они малошаговые перемещения по квартире не учитывают

я сейчас спец. посчитала: самый длинный путь по квартире (из кухни на балкон) - 30 крошечных шажочков, я такими не хожу, разве что с кастрюлей горячего. Это на 1500 шагов 50 раз надо сбегать за день. Слишком много, если не делать этого специально

[Длинноногая]

Представила себя в офисной одежде прыгающую берпи

кому нужно видит возможности? кому нет высмеивает и отрицает любое предложение
Я никого не заставляю в офисе прыгать б]рпи и даже в зал насиьно не гоню

я сейчас спец. посчитала: самый длинный путь по квартире (из кухни на балкон) - 30 крошечных шажочков, я такими не хожу, разве что с кастрюлей горячего. Это на 1500 шагов 50 раз надо сбегать за день. Слишком много, если не делать этого специально

в квартире проще включать музыку и танцевать - мое ИХМО чемсчитать перемещения от туалета и обратно

Отредактировано: Длинноногая в 7 ноя 2018, 18:26

[makarolya]

Длинноногая, но и перегибать палку в том что бы нагнать дневную активность, ну как то странно, тоже могу наставить много смайликов

[makarolya]

Мое мнение, прыгать берпи в офисе- не адекватное поведение

Отредактировано: makarolya в 7 ноя 2018, 18:43

[Левадия]

Мое мнение, прыгать берпи в офисе- не адекватное поведение

думаю, что не только твоё, но и подавляющего большинства людей
И даже смирившиеся с моими чудесами коллеги (типА походов всем офисом по лестницам при наличии лифта ) не поймут таких поворотов))

Да чего там считать то) 5 шагов)

вот и у меня такая квартирка Не разгонишься особо))

[Левадия]

А у нас уже где-нибудь было обсуждение степперов?
А то я начала выбирать... С ручками/без ручек/с поручнями/с эспандерами/поворотные/неповоротные/с регулируемой высотой.... Глаза разбежались. На что обратить внимание не пойму...?!

[NathZh]

у меня тоже по степперу вопрос: он имитирует ходьбу или подъем по лестнице?

и еще вопрос. Мне одна тренер сказала, что раскачать икры практически невозможно. Это правда? Я ей высказала опасения по поводу нагрузки моих икр, они очень крупные и безжировые, крупная именно мышца, которая становится каменной стоит на каблуках пройтись. Очень часто узкие брюки малы именно в икрах, так что даже плюс пол сантиметра критичны.

[Умница]

Левадия, на наличие места. У меня поворотный, без ручек, с эспандерами, но я их не использую
Поручни - ну фиг знает у меня просто места нет столько