Каскадный · [ Стандарт ] · Линейный+ Спортивные мамы или Gym mamas, ч.88, зимняя

[irina ka]

Начать жить и питаться по новому-тяжело, но это работает!


1- Важен баланс калорий и БЖУ (белки-жиры-углеводы). Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь.
2- Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки и до. И после шести тоже. Есть на 1200 калорий-преступление против себя
3- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4- Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужна и эта тема.
5- Чтобы похудеть качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты.
6- Ознакомься с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляй приоритеты.
7-Похудение зависит на 80% от питания и 20 % от тренировок. Но мы не забываем о спонтанной нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
8- Последнее, но важнейшее. Наслаждайся движением, получай удовольствие от еды, и самое главное - от себя.


Обязательно для прочтения

Библиотека в первом посте этой темы

Фитнес дневник Пожалуйста, читайте, не ленитесь. Вся ценная информация из многочисленных тем собирается туда

Алексей Филатов- Теория и практика жиросжигания- тут

Отредактировано: irina ka в 13 дек 2019, 19:35

[Умница]

NathZh, все от исходника зависит. Те, у кого икры изначально есть, отмечают часто, что даже при обычном беге икры приходят в форму и выделяются

[tante]

Вы не худеете от усталости. Вы худеете от дефицита калорий. Который создается меньшим количеством калорий или дополнительной активностью, но не усталостью. ⠀

Тоже много раз отмечала Belka5,Аняяя... ты еще живая? На нельзя же так
Блинн... я б уже сдохла в таком режиме как ты живешь

Какие 5 минут интенсивной активности можно делать в офисе каждый час, чтобы не походить на сумасшедшую?

По лестнице хорошо.
У меня накрылся браслет и я все жду заказанный (уже месяц идет ), когда браслет показывал активность и я видела вечером, что мало ходила, я по лестнице бегала на 4й этаж и вниз.

А мы вчера с Олей были на аквагимнастике. Устали жуть Тяжело это оказывается 45 мин там другаться. Сегодня у меня болит все, как не была в зале отродясь

Отредактировано: tante в 7 ноя 2018, 23:36

[Левадия]

у меня тоже по степперу вопрос: он имитирует ходьбу или подъем по лестнице?

подъём по лестнице.

опасения по поводу нагрузки моих икр, они очень крупные

тоже такую проблему имею. Постою, послушаю...

на наличие мечта

понятно, спасибо!

все от исходника зависит. Те, у кого икры изначально есть, отмечают часто, что даже при обычном беге икры приходят в форму и выделяются

Вот же незадача...

Отредактировано: Левадия в 8 ноя 2018, 06:32

[СветланчикК]

Я к тем, кто не станет берпи в офисе делать
А вот ходить к кулеру часто и так же часто в туалет - это можно
Еще у нас 7 этажей в офисе, вот хожу иногда туда сюда.
Ну и я без машины, так что везде ножками + пару остановк утром и вечером спецом пешком прохожу, особенно если в обед не получилось пройтись.

[Умница]

Левадия, ну можно посмотреть на это с другой стороны: икры у тебя уже есть
tante, это какое- то групповое занятие?

[Левадия]

можно посмотреть на это с другой стороны: икры у тебя уже есть

о! Так мне нравится!!!

[irina ka]

о! Так мне нравится!!!

я к тем, кто с икрами
и тоже часто джинсы бывают узки именно в икрах. Но, я думаю так же, как и Аня- хоть икры не качать
У меня спрашивали несколько раз девочки в зале, как я так икры накачала, какими такими секретными упражнениями

[NathZh]

девушки вопрос остался: большие икры и степпер как сочетаются?

[irina ka]

NathZh, ну как икры со степпером сочетаются? Растут

у меня икры хороши( ) но я степпером не пользуюсь, так нашагиваю. Поэтому не могу сказать, чем это грозит

[irina ka]

честно сказать, я не верю, что можно на степпере как то там страшно раскачать икры
я штангу люблю нежно, и присед- а если без одежды на себя гляну- ну вообще присутствия железа в моей жизни не замечаю анемия похоже на всю голову

Отредактировано: irina ka в 8 ноя 2018, 13:21